Cât de mult să mănânci pe masă/Cum să slăbești?

Buna ziua,
Nu înțeleg, am luat aproape 10 kilograme din februarie.
Cu toate acestea, dieta mea nu s-a schimbat cu adevărat, chiar mănânc mai puține junk decât înainte.
Am luat totul în stomac. Brațele, picioarele mele sunt ca înainte.
Dar burta mea este umflată constant.
Chiar și atunci când îl împingeți complet, este imens.
Cu toate acestea, dimensiunea hainelor mele nu s-a schimbat de atunci.
Am încercat abs, 10 pe noapte, fără îmbunătățiri.

Cealaltă întrebare a mea este din câte calorii ar trebui să conste o masă ?

Am intrat în masa mea azi în chestia doctissimo:

Castravete, somon, măr, ananas, ciocolată albă, petit suisse.
Rezultat: 429 calorii
Glucide: 67,6% - Lipide: 22,8% - Proteine: 9,6%

Nu ar fi trebuit să mănânc ciocolată sau măr, asta e prea mult.

IMC-ul meu a trecut de la 19,2 la 23,6
Dacă va continua așa, peste șase luni voi trece cursul obezității.

Bine, deci câștigăm deja burta pentru că ingerăm prea multe calorii în comparație cu ceea ce cheltuim.

Intrați în sport: mergeți, alergați, înotați, mergeți cu bicicleta. și asociați asta cu ciclismul.

Ai mâncat azi 429 de calorii? nu este posibil.
o femeie sedentară are nevoie de aproximativ 1500 de calorii pe zi (totul depinde de vârsta ta, de oasele tale, de activitatea ta.)
Echilibrați-vă mesele: nu ați mâncat alimente cu amidon astăzi? (aluat, orez, pâine?)
Fără legume?
ai folosit grasime? (ulei de unt?)

Pentru a păstra sau a obține un stomac plat, este suficient în primul rând ca starea fizică a acestuia să fie excelentă.

1 ° Cureaua abdominală

Stomacul nostru găzduiește multe organe vitale și nu are oase (spre deosebire de alte organe) care să le protejeze. Cureaua abdominală servește, așadar, ca protecție și suport pentru toate aceste viscere, dar permite și:

-păstrează stomacul plat

-protejați organele în caz de șoc

-pentru a sprijini spatele drept

Singurul simptom al unei curele abdominale neprelucrate este burta. Într-adevăr, dacă cureaua abdominală este insuficientă pentru a ține toate viscerele, acestea vor respecta legile imponderabilității. Obstrucție intestinală, tulburări digestive, hernii, eventrații, dureri de spate, coborâre de organe, colită, constipație, aerofagie sau aerocolie ...

2 ° Asigurați-vă dieta

O dietă prea bogată și o curea abdominală slăbită însoțesc un număr mare de afecțiuni, considerate nu foarte importante, dar care ne pot distruge viața. Astfel, pentru a evita aerocolii, aerofagia, balonarea, colita, constipația, va trebui să eliminați erorile alimentare.

* Nu uitați să mestecați toate alimentele pentru o lungă perioadă de timp pentru a facilita digestia lor.

* Evitați mezelurile, produsele de patiserie și înghețata: sunt dușmanii stomacului plat.

* A bea prea mult în timp ce mănânci nu duce la o dezgustare bună. De asemenea, evitați supele înainte de masă.

* Evitați următoarele băuturi: băuturi răcoritoare, cacao, cafea, ceai, cidru, bere, siropuri, vinuri.

* Evitați să consumați iaurturi după o masă în care ați avut pâine, paste sau cereale, din cauza gazelor.

* Nu mâncați prea multă carne! gândiți-vă la surse alternative de proteine: pește, ouă, brânză de vaci ...

* Evitați excesul de făină albă și zahăr rafinat: acestea încetinesc tranzitul nostru

-Evitați grăsimea: pe termen lung ne epuizează ficatul!

Urmând aceste câteva sfaturi de dietă și forțându-vă să faceți câteva seturi de relaxare în fiecare zi, veți recâștiga plăcerea unui stomac ferm și tonifiat în câteva săptămâni. Amintiți-vă, stomacul este cea mai ușoară parte a corpului de îmbunătățit. Așadar, gândiți-vă, tot ce aveți nevoie este puțină regularitate în efortul dvs. de a vă atinge obiectivul!

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Nu, cele 429 de calorii reprezentau prânzul.

Problema este că mi-e foame în mod constant.

Între orele 13:00 și 19:00 am mâncat:
1 măr
2 roșii
1/2 pepene galben
1/2 ananas

Pentru cină am mâncat:
Roșie
Ton
Castravete
Cereale

Pentru grăsime: ulei de măsline din ton cu roșie

Vă mulțumim pentru aceste sfaturi.

Abs, nu am făcut-o niciodată.
Ajung acolo doar punându-mi picioarele sub ceva.
Dar mă tem că funcționează mai mult coapsele decât stomacul.

Problema este că de multe ori îmi este foame, dar este probabil pentru că stomacul este mai mare decât înainte, deci are nevoie de mai multă mâncare pentru a fi mulțumit.

Alt lucru, de multe ori vreau să merg la baie când nu beau mult.
Pe de altă parte, sunt deseori constipat și totuși mănânc legume.

Sifonul, da, mă voi opri, în plus, sunt aproape dezgustat de el:
Am încercat să-l beau, dar chiar mi-a durut stomacul, plus că durează aproximativ două secunde până când mă doare, așa că cel puțin trei înghițituri înainte să-mi dau seama și mă doare prea mult (este a doua oară când face asta, dar de fiecare dată era cald si nu era beat de dimineata).
Dar hei, a provocat o teamă de sifon, nu e rău.

Cum să lupți împotriva foamei, pentru că acolo se întoarce

Nu aș atinge o sticlă de ulei sau carne pentru moment

Subiecte similare

Protocolul de slăbire Gerlinea. Cine știe ?

pierde 50 de kilograme pentru a trăi mai bine

Nu mai mănânci noaptea.

spune-mi mesele tale

După cât timp începi să slăbești? ?

Iată că ultima ta frază îmi pune împingerea în ureche.
Nu eliminați uleiul și carnea de care aveți nevoie. (ulei și fibre => cereale, paste, orez . pentru a merge la toaletă)

Carnea (sau peștele și ouăle) vă permite să nu vă fie prea foame, este foarte important.

Urmați acest lucru până la scrisoare, veți pierde în greutate și problemele dvs. de constipație vor dispărea, precum și senzația permanentă de foame (deloc surprinzător fără carne și alimente amidon)

Suc de fructe fără zahăr SAU fructe proaspete
Un castron cu lapte SAU iaurt SAU 0% brânză de vaci
3 felii subțiri tăiate de pâine integrală sau din cereale SAU 2 pisici întregi SAU 60 g de baghetă proaspătă
15 g de unt sau margarină
Cafea sau ceai neindulcit (posibilitatea de a adăuga aspartam)

Salată proaspătă de legume sau verde așa cum veți face (aveți grijă, vinaigreta nu este după bunul plac!)
O portie de carne SAU peste sau 2 oua
5 linguri de alimente cu amidon (paste, orez, grâu, linte, mazăre ...) SAU 3 p. pământ mediu
1 fruct proaspăt SAU compot fără zahăr adăugat
1 lingura de ulei (pentru dressing sau gatit)

un produs lactat și un fruct (în funcție de foame)

Luând cina:
Supă SAU legume proaspete (după bunul plac)
100 g carne sau pește
3 linguri de amidon fiert (orez, paste sau leguminoase)
un iaurt
O lingură de ulei (dressing sau pentru gătit)

bine
În ceea ce privește carnea, este adevărat că mănânc pește mai des decât carne. Dar problema este uleiul dintr-o cutie de ton.

Am o adevărată problemă dimineața, nu pot mânca.
Dar hei, voi întârzia doar ora micului dejun, mai ales că m-am trezit devreme.
O altă problemă, există o mulțime de lucruri care nu-mi plac:
Un castron de lapte> Nu-mi place laptele, iar laptele alb mă face să vreau să vărs.
un iaurt> Nici unul (cu excepția micului elvețian și din nou. Nu în fiecare zi).
o brânză de vaci 0%> Gata
15 g de unt sau margarină> Gata
Cafea sau ceai neindulcit> Nici măcar îndulcit.

Hmm, 60 de grame de baghetă, o să spargă brutarul
Uh, pui pâine integrală și baghetă în aceeași masă ?

Pentru vinaigreta, este bine, în general mănânc legumele crude așa, doar în salină

În caz contrar, nu prea înțeleg serotonina, spuneți mai întâi că se găsește în proteinele animale, dar când enumerați produsele bogate în serotonină, acestea sunt fructe și legume.

Ei bine, voi merge la cumpărături acolo, pentru că nu am carne sau amidon.

Mulțumesc

Nu contează dacă mănânci mai mult pește decât carne, ceea ce ai nevoie este de 2 părți de proteine pe zi! (pește, ou, carne)

Dacă nu puteți mânca dimineața, începeți cu un pahar de suc de portocale, luați 1/2 oră sau 1 oră înainte de a mânca, vă va deschide pofta de mâncare!

Un castron de lapte> Nu-mi place laptele, iar laptele alb mă face să vreau să arunc. => este în regulă, săriți peste el
un iaurt> Nici unul (cu excepția micului elvețian și din nou. Nu în fiecare zi).
o brânză cu caș la 0%> Nici una = nici alta nu trebuie să aibă un aport de calciu: mâncați mere! (căutați și pe internet alimente speciale atunci când nu luați produse lactate)
15 g de unt sau margarină> Fie (deși este important. Va trebui să vă forțați!) Gătiți cu puțin ulei? (deoarece 0% grăsimi într-o dietă nu sunt deloc bune!
Cafea sau ceai neindulcit> Nu mai este nici măcar dulce. Este în regulă, ceea ce ai nevoie este să te hidratezi imediat ce te ridici, de fapt!

Hmm, 60 de grame de baghetă, ea va plânge brutarul => lol cumpără o baghetă întreagă, te va face câteva zile!

Uh, puneți pâine integrală și baghetă în aceeași masă? nu, fie una, fie cealaltă: preferă pâinea integrală

Ceea ce vreau să spun este că este important să mănânci suficiente proteine pentru a preveni pofta! și anumite alte alimente sunt de preferat pentru a evita, de asemenea, aceste pofte!

Ei bine, da, pentru a găti este în ulei.
Amestec de floarea-soarelui (70%) și măsline (30%) pentru gătit și ulei extravirgin robust pentru legume, pentru că îmi place gustul (și nu pentru gătit pentru că altfel este scump ^^).
Pe de altă parte, untul, cu excepția gătitului de pâine scurtă sau a ungerii midiilor, cu greu îl folosesc niciodată.
Nu știam că untul este atât de important, știu că unii îl pun pe carne sau în paste, dar îl găsesc mai bine fără.

Deci, la micul dejun în această dimineață:
Roșii de tomate + mere.
Este bine ?

Ei bine, pentru prânz (încă nu oricum), ar merge așa:
Tomate + Avocado
Friptură + Mazăre
Ananas

Pentru cina:
Pastele de roșii și ton
Ananas

(da, am cumpărat un ananas ca să-l pot mânca la fiecare masă)

Unt: Pentru a întinde pâinea nu pentru coacere, deoarece este foarte rău pentru inimă!

Rusalii cu roșii: Nu știu! ai pus o roșie pe pâine prăjită? laugh out Loud
La micul dejun, ar trebui să beți ceva: ați băut apă? și îi lipsește materialul uleios

Prânzul este bun!

La fel și cina.

Ai căutat chestia aia cu calciu?

În caz contrar, puteți lua și soia îmbogățită cu calciu, dacă aveți intoleranță la lactoză.

Nu, sunt pisici aromate

Da am băut apă.

Nu, nu am intoleranță la lactoză, doar că nu-mi plac laptele și brânza (cu excepția Emmental și vaca care râde)

Am gasit asta:
http://fr.wikipedia.org/wiki/T [. ] s_food
Aparent cu măsline și portocale este bine