Cât timp să slăbești fără prea mult efort?

Mulți oameni se întreabă Cât timp vor putea atinge greutatea lor ideală. Să vedem în acest articol dacă putem determina cu adevărat cât durează să slăbești si daca slabeste rapid este o iluzie în care o realitate aplicabilă tuturor.

Cât timp să slăbești ? Ni se spune adesea că poți pierde în greutate rapid, foarte repede ...

Vedem adesea bannere publicitare care spun lucruri precum:

Aflați cum a scăpat fără efort „armament” 20 kg în 2 săptămâni

O rețetă a bunicii pentru arderea grăsimilor fără a fi nevoie să faceți nimic

Știi ce ? Provoc pe oricine să vină și să-mi demonstreze că toate aceste comedii funcționează ...

Aceste bannere publicitare au de fapt două scopuri !

Primul este să ne faci să cumpărăm un produs sau chiar o metodă miraculoasă. Iar miracolele sunt rare, foarte rare.

Al doilea și cel mai rău motiv este că ne face să credem că suntem o persoană rea pentru a ne face să cumpărăm !

Cum? 'Sau' Ce? Arătându-ne că suntem răi pentru că nu pierdem la fel de repede ca persoana din fotografie.

Deci, este mai ușor să ne faci să cumpărăm atunci când ne simțim vinovați nu ?

Fii sigur, acești oameni nu există, este vânt, un amestec de minciuni și Photoshop !

Deci, spune-ți că ești capabil să faci la fel de mult ca oricine altcineva, dar dă-ți timp să evoluezi și să progresezi și să nu asculți toată propaganda asta.

Câtă grăsime trebuie să pierzi ?

Urmezi dieta paleo de câteva săptămâni ?

Așadar, zahărul din sânge este scăzut și aceasta este una dintre condițiile esențiale pentru pierderea în greutate, bine făcut !

Acum știi câte kilograme de grăsime trebuie să pierzi ?

Probabil ca nu ! Acest lucru este normal, nu putem determina cu exactitate, dar ne putem face o idee.

Cu toate acestea, trebuie să aveți o idee pentru a evalua timpul necesar pentru pierderea în greutate.

Mai multe grăsimi de pierdut = Mai mult timp pentru a slăbi

Cum se face ? Trebuie doar să vă cunoașteți nivelul de grăsime corporală !

Să presupunem că cântăresc 80 kg și că grăsimea mea este de 20%! Acum, vreau să obțin 10% grăsime corporală (valoare de la care se estimează în medie că abdominalele sunt vizibile).

Deci, am 10 puncte de „scăpat”, sau 8 kg de grăsime corporală !

Acesta este un calcul teoretic, dar oferă o idee despre ceea ce rămâne de făcut! De asemenea, vă permite să stați la pământ:).

Cât de repede se topește grăsimea ?

Depinde de o mulțime de factori:

Greutatea inițială (primele kilograme se scurg foarte repede, este mai lungă atunci)
Greutatea pe care vrei să o atingi
Numărul de zile de trișare pe care le faceți în fiecare săptămână (cu cât faceți mai mult, cu atât durează mai mult)
Rata metabolismului (capacitatea ta de a arde grăsimi în mod natural)
Calitatea și cantitatea activităților dvs. fizice

Pe scurt, este dificil să găsim o regulă aplicabilă tuturor, pentru că suntem atât de diferiți ...

Există doar un singur lucru de făcut, observați cum evoluați și acționați în consecință.

Pierzi prea repede? Mănâncă puțin mai mult.

Nu pierzi un gram? Reduceți puțin carbohidrații și vedeți ce se întâmplă după câteva săptămâni.

Vrei să slăbești repede sau încet ?

În general, cu cât pierderea în greutate este mai lentă, cu atât mai bine !

De ce ? Este simplu, cu cât este mai lung și mai progresiv, cu atât corpul tău îți va descompune mușchii pentru a-i folosi pentru energie și cu atât va fi mai puțin frustrant.

După cum știți, dieta Paleo nu pretinde a fi o dietă miraculoasă !

Vrem să avem o greutate stabilă, constantă, optimă și să ne menținem masa musculară pentru a rămâne puternici și funcționali.

Așadar, NU ÎNCERCAȚI SĂ PIERDEAȚI PREPID !

După cum spune Marc Sisson, încercați să vă bucurați de proces și mergeți în ritmul dvs.

Pentru a avea o idee, pierderea a 500 de grame de grăsime pe săptămână este o pierdere bună (aceasta echivalează cu 2 kg/lună).

Desigur, acest lucru trebuie moderat! Dacă ai 40 de kilograme de slăbit, este un pariu sigur că prima lună de paleo te va face să pierzi mult mai mult.

Ai doar 3 kilograme de care să scapi pentru a găsi un „pachet de 6” perfect? Deci, o pierdere de 500 de grame pe săptămână poate fi chiar prea mare! Va fi necesar să încetiniți pentru a menține masa slabă (mușchii)

Deci, cât durează să slăbești fără prea mult efort ?

După cum tocmai am văzut, variabilele sunt prea multe de spus cât durează să slăbești.

Te-aș minți dacă ți-aș da o lungime fixă și nu sunt un mincinos sau un manipulator ...

Ce este sigur, cu cât este mai lent, cu atât avem mai mult timp să ne cunoaștem și cu atât mai puțin efort.

Rețineți că puteți pierde total 2 kg pe lună sau mai mult și vă puteți bucura de pierderea lentă, dar sigur:).

Nu există reguli sau exemple de urmat, dă-ți cele mai bune lucruri în fiecare zi și vei avea succes.

Cum să vă scădeați grăsimea cât mai repede posibil ?

Pentru a merge mai departe și a obține o rată scăzută a masei de grăsime (10%), vă sugerez programul „Minute Menu”, care vă va face să arde grăsimea abdominală în mai puțin de doi !

Spune-mi despre asta 🙂

Ați putea dori, de asemenea

Mănâncă Paleo, înșelătoria secolului! Uite…

Cinci sfaturi pentru o dietă paleo de succes !

Cum să luați obiceiuri bune pentru a deveni 100% paleo ?

Acest articol are 30 de comentarii

thibault lenaerts

este bine, dar cum îți calculezi corect nivelul de grăsime corporală?

român

Ai face bine să pui întrebarea, sunt două sau trei manipulări de făcut și eu fac un articol despre metodă săptămâna viitoare 🙂

thibault lenaerts

Manual

Pentru a-mi împărtăși experiența personală, la începutul paleo, am pierdut între 750g și 1 kg pe săptămână în primele câteva săptămâni (pentru o greutate inițială de 75Kg).
Apoi era mai mult de 500g.
Nu mi-a păsat prea mult de ceea ce pierdeam (grăsime, mușchi sau apă), mi-am eliminat alergările lungi, dar continuu să fac mișcare într-un mod mai rece (de 3 ori pe săptămână) sau așa cum se recomandă, uneori mai intens și mai mult scurt.
Mai încercasem crono-nutriția, dar am câștigat mai multă greutate decât am pierdut (combinație de insulină și grăsimi).
Toate acestea, evident, în cetoza cu un consum maxim de carbohidrați de aproximativ 50g pe zi (în principal fructe pentru carbohidrați).
Apoi am adăugat câteva alimente delicioase (pahar de vin, ciocolată, gemuri de miere etc.) pentru stabilizare.
Acum sunt un paleo convertit.

Anthony

E simplu
Cât timp să slăbești? Exact în același timp când ți-a luat pentru nepoliticos!

recitit

acest lucru este prea puternic. instiintarea; Iubesc ….

român

Este un raport bun

Nadège

Eu însumi, nu am nici o greutate de slăbit, așa că nu vă voi răspunde la întrebări:).

Pe de altă parte, reacționez puternic la subiectul bannerelor „pierde 15 kilograme în 10 minute”: le întâlnesc în mod constant, cel mai adesea sunt traduse în franceză cu o praștie și observ imediat marea înșelătorie;).
Problema este că, deoarece oamenii sunt atrași de pierderea rapidă în greutate, deseori ajung cel puțin să meargă pe site sau chiar să cumpere produsul cu totul.

Chiar dacă în adânc știu că este nevoie de timp pentru a obține rezultate de durată, ei sunt întotdeauna grăbiți ... acesta este răul secolului nostru ...

român

Companie de viteză, din păcate ...

Vă mulțumim pentru acest articol foarte sensibil și corect, care are meritul de a fi încurajator și bun pentru moral, demonizând pierderea în greutate.

român

Fiecare are ritmul său, nu este nevoie să se grăbească 🙂

Guillaume

Salut Romain,
Vreau să adaug că este mai bine să pierzi 100g de grăsime „încet” decât 100g sau chiar mai mult mușchi.
Deoarece grăsimea are o densitate mai mică decât a mușchilor, pierderea mai puțină grăsime are un impact asupra ochilor mai mare decât pierderea „proastă”.

Acesta este cu atât mai mult motiv să nu ne concentrăm asupra greutății în sine, ci mai degrabă asupra calității pierderii (și a aspectului său vizual pentru cei care se grăbesc).

Ludovic

Puțină experiență personală, o călătorie în India în mijlocul perioadei musonice, împreună cu o activitate sportivă intensă, au cauzat o pierdere de 20 kg într-o lună, toate:
- fără venituri din publicitate,
- mâncând local,
- și sub supraveghere medicală.

român

Este înnebunitor să vezi cât de răspândite și pofte sunt reclamele. Exercițiul zilei: nu ascultați și nu vedeți reclame care vor ajunge acolo ?

Roman

Urmez filosofia „kaizen”: schimbă-te încet, dar sigur, pas cu pas.
Dintr-o dată, pentru dieta mea, nu mă stresez prea mult (pentru moment, mănânc doar o singură legumă pe zi), fac o mulțime de zile de trișare și progresez la viteza mea, calea.

român

Strategia dvs. = cel mai bun pentru a evita să vă dezgustați 🙂

Stephane

Salut Roman, ai uitat să vorbești despre tipul de morfologie ectomorfă, endomorfă sau mezoformă pentru a slăbi deoarece în funcție de morfotipul său este mai mult sau mai puțin rapid. De exemplu, sunt un ectomorf cu un metabolism rapid și imediat ce fac ședințe HIIT pot slăbi foarte repede, pe de altă parte cu un endomorf este mai complicat deoarece metabolismul său este lent.
Bun articol din nou
Mulțumesc

român

Bună Stéphane,
Este adevărat că morfotipurile se joacă puțin, dar nimeni nu este un ectopmorf sau un endomorf perfect și putem intra cu toții în modul „arzător de grăsimi” cu diete paleo naturale. Problema insulinei și a carbohidraților rafinați.
Cu toate acestea remarca dvs. este relevantă, toată lumea pierde mai mult sau mai puțin repede, dar nu ne grăbim 🙂

Fabrice T.

Morfotipurile psihologului Sheldon sunt făcute pentru a descrie comportamente psihologice și non-fiziologice. Utilizate în dinamica fiziologică, acestea au o bază științifică neconvingătoare, cum ar fi frenologia, care explica diferențele rasiale prin variația „morfotipurilor” craniene.

Este interesant de observat că aceste morfotipuri au fost luate în practică în culturism pentru a justifica ușurința sau dificultatea câștigului muscular.
De parcă ar exista o predestinare pentru frumusețea estetică și o predestinare pentru urâțenie. De parcă ar fi aleși și oameni de rând. Este mai mult o chestiune de credință și complex mesianic decât o bază rațională reală.

In cele din urma. Funcția face organul; organul nu face doar funcția. Metabolismul se schimbă în funcție de context și se stabilizează în funcție de ecologia vieții individului și de adaptarea lor la constrângeri: stil de viață, interacțiune socială, interacțiune individuală, interacțiune organică etc.
Această adaptare și evoluția funcțiilor depășesc cu mult utilizarea irațională a nomenclaturilor, cum ar fi morfotipurile.

Notă:
Psihologul William Sheldon a folosit morfotipuri pentru a explica comportamentele psihologice pe baza datelor empirice.
Este similar în această privință cu teoria stărilor de spirit ale lui Hipocrate, ale lui Galen. Chiar și tri-dosha de medicină ayurvedică (medic indian jumătate empiric jumătate religios).
De luat cu un bob de sare.

Bună ziua, am început paleo acum o lună (+ sau-), și fără prea mult efort, concentrându-mă pe legume, reducând pâinea ect . -4 kg, și fac doar 70% din acest lucru pe care ar trebui să îl facem.
Deocamdată mă stabilizez .
Dacă luăm puțin necazul, nu se schimbă prea mult, mâncăm bine și ne topim.
Vorbesc despre asta în jurul meu, dar oamenii își imaginează că sunt o dietă atât de lipsită. .

Consider că formatarea oamenilor este tristă în acest sens; a te priva de „mâncare procesată” nu este totuși atât de dificilă.

român

Salut Phil, cel mai grăitor este să vorbești despre transformarea ta, oamenilor le pasă de asta, fără cuvinte, fără rezultate. Dar ar fi mult mai ușor să îi faci pe oameni să accepte Paleo dacă nu ar fi vorba de cuvântul „dietă”. Să vorbim despre mâncarea naturală ?

„Alimentația naturală” este termenul meu, dar am constatat că, pentru mulți, schimbarea obiceiurilor alimentare este dificil de realizat;

După aceea, cred că fie oamenii nu sunt pregătiți din punct de vedere psihologic, fie, și asta este ceea ce cred profund, sunt formatate de toate rapoartele tipărite/televizate .

MELISSA

Bună ziua, am început să mănânc și să trăiesc în modul paleo pentru că sunt măcelar și am 24 de ani. Slujba mea necesită o anumită forță fizică (muncă în picioare în camera frigorifică, dezosarea carcaselor) pe scurt. La început cântăream 57 kg pentru 1 metru 60 Aveam de slabit maxim 3 sau 4 kg. Au trecut 4 luni de când am adoptat acest stil de viață nu pentru a slăbi, ci pentru a fi în formă. Nu mă cântăresc, dar știu că am pierdut. Toată lumea mă întreabă cum mă descurc să fiu atât de în formă făcând treaba unui bărbat. Cred ca mulți că nu este util să vrei să slăbești prea repede. Corpul se schimbă în fiecare zi chiar dacă o facem. Înainte să ajung acasă cu blugi 38 astăzi port un 36 fără a face niciun efort pentru a intra în ele ! M-am întors în formă, lucrez mai bine și mai repede și mai presus de toate nu mi-a fost niciodată foame

acupunctura

Buna ziua,
Acupunctura este, de asemenea, o modalitate bună de a accelera pierderea în greutate.Tratamentul excesului de greutate și obezitate în medicina chineză implică, prin urmare, restabilirea funcțiilor de transport și metabolizare a fluidelor corporale din splină, prin eliminarea excesului de umiditate și mucus-mucus, prin întărirea rinichilor. și „focul digestiv” și prin cultivarea unui stil de viață sănătos, permițându-vă să vă trăiți bine emoțiile, să mâncați bine și să mențineți un stil de viață sănătos.

subțire

Pentru mine, doar să spun că slăbitul rapid nu este întotdeauna recomandabil. Este practic imposibil să slăbești 10 kilograme într-o lună, cu excepția cazului în care te afli într-o stare de obezitate. Evitați mai ales dietele drastice care pot fi o sursă de alte boli și dependență.

BodXL

Pentru a accelera pierderea în greutate, există, de asemenea, o modalitate de a utiliza așa-numitele arzătoare de grăsimi care vor favoriza pierderea de grăsime. Dar acestea nu sunt suplimente alimentare miraculoase! Sunt întotdeauna însoțiți de practici sportive regulate.

Laetitia

Am urmat dieta mea paleo de aproape 4 luni acum și în curând cu 10 kg mai puțin la scară. Deci super fericit cu recunosc 1 exces din când în când !
Mai am o întrebare rapidă ...
Mi s-a spus că dieta paleo nu trebuie făcută mai mult de un an ... este adevărat ? Acest stil de viață mi se potrivește foarte bine, sunt „înțărcat” din alimente cu amidon (pe care corpul meu nu le poate suporta atunci când excesul meu le conține !)
Va trebui să încep din nou alimente lactate și amidon în 2 luni?
Multumesc pentru raspuns! Și bine făcut pentru site-ul dvs., mi-a schimbat viața și este doar o plăcere să merg să cumpăr haine pentru că ale mele sunt prea mari și mai mari, pentru că trebuie să măreț.

Mohamed

Salut Romain !
La rândul meu, mi-am schimbat direct obiceiurile alimentare pentru a trece la stilul de viață pe care ni-l oferiți și văd doar avantaje în acest sens .
Problema este că am un văr care este foarte supraponderal. (140 kg pentru 1,85 m) Nu poate alerga din cauza articulațiilor sau chiar practica alt sport. I-am spus despre această metodă și am convins să încep. Nu sunt sigur dacă va vedea progrese reale. Dacă aveți vreun sfat sau recomandare, ar fi bine să mă anunțați.
Vă mulțumim din nou pentru interesul dvs. pentru sănătatea concetățenilor

Chafika

Am o problemă de osteoartrită: în șold și genunchi trebuie să slăbesc cât mai repede, mai am 10 kg de slăbit după ce (am slăbit 8 kg) începe să devină foarte lent, mă refer la scăderea în greutate, desigur. N.B Nu pot merge, abia pot face efort acasă. Durerile mă împiedică să joc orice sport; și încep să-mi pierd speranța, ajută-mi să-mi dai sfaturi, te rog. Urmez practic o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr ……… Sunt foarte obosit.

denosya

„Să presupunem că cântăresc 80 kg și nivelul meu de grăsime corporală este de 20%! Acum vreau să obțin 10% grăsime corporală. Deci, am 10 puncte de „scăpat”, sau 8 kg de grăsime corporală! ”

De fapt, este destul de greșit.

PLECARE
64 kg uscat + 16 kg grăsime: 20% grăsime

SOSIRE
64 kg uscat + 6,4 kg grăsime: 10% grăsime

Deci trebuie să pierzi 9,4 kg de grăsime (și nu 8 kg).