Cât timp să te musculos ?

Aceasta este o întrebare destul de comună în lumea culturismului, în special în rândul începătorilor. Din moment ce toată lumea a fost acolo, este aproape sigur că ați spus și această frază. Este normal, când începi să te antrenezi, există întotdeauna puțină nerăbdare și se așteaptă rezultate rapide. Cu toate acestea, musculatura nu se întâmplă peste noapte. Nici într-o săptămână. Nici măcar peste o lună. Este bine în ani că este necesar să numărăm. Evident, în funcție de obiectiv și de punctul de plecare, timpul pentru a vă atinge obiectivele va fi mai mult sau mai puțin lung.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Cum să îți pui cotele în favoarea ta ?

Dacă scopul tău este să câștigați mușchi cât mai repede posibil, anumite condiții vor trebui îndeplinite. Primul este să practici un antrenament adecvat. Într-adevăr, dorința de a câștiga mușchi fără a practica activitate fizică este o iluzie. Dar, printre aceste activități fizice, trebuie să le alegeți pe cele care vor fi eficiente. Pentru că, dacă te mulțumești cu ciclismul, înotul sau sporturile de echipă, vei câștiga, fără îndoială, mușchi, dar nu atât de mult și la fel de repede ca și cum ai practica o activitate special concepută pentru a genera creșterea musculară.

Printre aceste activități, culturism este, fără îndoială, disciplina reginei. Dar, trebuie să știi și cum să o practici. Dacă insistați să faceți multe repetări fără greutăți, nu va avea neapărat efectele dorite. Mai degrabă, ar trebui să încărcați suficient, astfel încât să nu puteți depăși un anumit număr de repetări. De obicei, vorbim despre 8 la 15. Dacă te antrenezi acasă, la greutatea corporală, probabil că va trebui să găsești variante mai dificile pentru a obține acest rezultat.

Stuart MacDonald, înainte/după 6 luni, "Vreau să arăt ca acel tip".

A doua condiție pentru a câștiga mușchi în mod eficient este să urmați o dietă echilibrată, bogat în proteine și bogat în calorii. O creștere de 250 până la 500 kcal peste nevoile de bază ale corpului dumneavoastră va fi suficientă.

În cele din urmă, a treia afecțiune importantă, va fi necesar să o acordați corpului dumneavoastră suficientă odihnă astfel încât să poată construi mușchi. Aceasta înseamnă să dormiți bine, dar și să lăsați suficient timp între fiecare antrenament pentru ca mușchii să-și revină.

Ce determină viteza de câștig muscular ?

În afară de cei 3 parametri menționați mai sus, trebuie să știți că 2 persoane care vor avea exact aceeași abordare nu vor avea aceleași rezultate. Într-adevăr, există mai mulți parametri care influențează capacitatea corpului tău de a construi mușchi.

În primul rând, este necesar ia în considerare nivelul de plecare. O persoană care nu este deloc atletică începe cu o masă musculară destul de redusă. Prin urmare, va avea un drum lung de parcurs. Avantajul este că corpul său va reacționa puternic la noua solicitare și rezultatele vor fi văzute rapid. O persoană care este deja puțin atletică începe cu un pic mai mult de mușchi, deci are un pic de început.

Cineva din slab va avea, de asemenea, mușchi de pornire destul de slabi, dar dacă mănâncă mult și se antrenează bine, mușchii vor veni în curând. Pentru o persoană care este Supraponderal, problema va fi că probabil va dori să slăbească. Cu toate acestea, pierderea de grăsime și câștigarea multă mușchi va fi dificil de realizat în același timp. Cu toate acestea, pe măsură ce slăbești, vor apărea mușchii deja existenți.

Transformarea fizică a lui Vince DelMonte, fostul "Vinny la Demi-Portion".

Apoi, printre parametrii care trebuie luați în considerare, există vârstă. Cineva tânăr se va simți mai ușor musculos decât cineva mai în vârstă. Acest lucru se datorează mai multor lucruri, inclusiv scăderii producției de anumiți hormoni. sex este, de asemenea, important. Dacă sunteți femeie, corpul dumneavoastră produce mai puțini hormoni anabolici și, prin urmare, va avea o capacitate mai mică de a construi mușchi. Omul este în mod natural mai potrivit pentru asta.

În cele din urmă, factor genetic este, de asemenea, de luat în considerare. Unii oameni sunt mai bine pregătiți genetic pentru a câștiga mușchi.

Deci, cât timp să te musculezi ?

După cum am văzut, există o mulțime de parametri care pot schimba jocul. Pentru a răspunde la întrebare mai precis, să presupunem că sunteți o persoană medie și că îndepliniți condițiile pentru a câștiga mușchi în mod optim.

Dacă vă luați în serios programul, ar trebui să începeți să vedeți apariția mușchilor după o lună. Dar, după 6 luni puteți deja să vă judecați câștigul muscular. Ca începător, este posibil să fi câștigat în jur de 10 kilograme și corpul tău va începe deja să se schimbe. Unora le va părea suficient. Alții vor dori să meargă mai departe pentru a se apropia de musculatura unui model de fitness.

În acest caz, va trebui să fim mult mai răbdători. Câștigarea masei necesită timp și cu cât mergeți mai departe, cu atât câștigurile musculare vor fi mai dificile. Fiecare kilogram de mușchi câștigat este o adevărată luptă pentru un practicant avansat! De asemenea, va trebui să fiți din ce în ce mai serios în programul și dieta dumneavoastră. Pentru a atinge un nivel bun, cel mai bun nivel, poate dura câțiva ani.

Despre autor

Antrenor sport și dietetician, practicant de lungă durată în culturism, Stephen este creatorul site-ului web de musculare. Își împărtășește cunoștințele și pasiunea.