Câte Burpee trebuie să fac pe zi pentru a pierde o mulțime de grăsimi rapide Răspunsuri aici

Urăsc exercițiile, mi se pare teribil de plictisitor. Dar sunt supraponderal și trebuie să slăbesc rapid. Principalul motiv pentru care mi se pare plictisitor este că durează prea mult și nu-mi place să fac o varietate de exerciții. Se pare că trebuie să alergi pe o bandă de alergat timp de o jumătate de oră pentru a pierde caloriile pe care le obții din consumul unui măr. Iar urmărirea DVD-urilor de exerciții cu nenumăratele exerciții este plictisitor de dureros.

Vreau să-mi termin ședința zilnică de exerciții cât mai repede posibil, obținând totodată la maximum. Așa că vreau să fac exerciții cardio intense, care sunt foarte tensionate până la punctul în care inima îmi bate foarte repede și ard multe calorii și grăsimi.

Exercițiile pe care le-am găsit până acum care fac acest lucru pentru mine sunt:

Nu pot să fac asta din urmă pentru că mă antrenez în dormitorul meu și nu există loc pentru sprinturi. Îmi plac alpiniștii, dar nu mă epuizează la fel de mult ca Burpees, așa că prefer să rămân cu asta, deoarece este cel mai obositor.

Așa că vreau doar să fac Burpees. Câte fac și câte repetări din fiecare și cât odihnă între repetări pentru a arde o cantitate nebună de calorii (apoi grăsime) pe zi?

Nu ezitați să recomandați ceva super intens.

Răspunsuri

Ca răspuns la întrebarea ta, ai face 20 de secunde de burpee, te-ai odihni 10 secunde și ai repeta asta de exemplu de 8 ori . Ți-ar lua aproximativ 4 minute. Cu cât ești mai potrivit, poți adăuga mai multe seturi.

Cu toate acestea, din moment ce sunteți supraponderal (IMC ca 27) ar trebui să vă relaxați la început, burpele sunt foarte grele dacă le faceți corect. Asa de:

Faceți mai întâi un examen medical, deoarece veți avea un puls foarte mare atunci când faceți burpees într-un context tabata.
Faceți puțină încălzire înainte de burpees, de exemplu, vedeți această întrebare: întindere de dimineață
Lucrați mai întâi la tehnică (de exemplu, nu faceți un salt complet sau nu faceți backup în loc să sari)

Indiferent dacă vă ajută să pierdeți grăsimi, depinde și de dietă, consultați această etichetă de slăbire

Concluzia este că trebuie să arzi calorii și să ai o modalitate de a măsura caloriile pe care le arzi. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac calibrat în locul în care vă aflați acum, veți avea un indicator destul de decent despre cât de mult faceți progresul.

Acestea fiind spuse, cea mai mare cantitate de calorii pe care am ars-o într-o singură sesiune a fost de aproximativ 1.400 de calorii în 1,5 ore. Activitățile implicate au inclus ridicarea încărcăturilor grele cu ascensoare compuse și monitorizarea execuției kata mea pentru condiționare. Nu este ceva ce pot face în fiecare zi, dar o pot face de vreo 3-4 ori pe săptămână.

Nu vă pot spune câte burpee trebuie să faceți pe zi. Vă pot spune că ritmul cardiac trebuie să fie ridicat mult timp pentru a arde o mulțime de calorii.

De obicei, o kilogramă de grăsime este în jur de 3.500 de calorii. Dacă nu schimbi ceea ce mănânci și pe măsură ce arzi 1000 de calorii pe zi în timp ce faci mișcare, poți pierde o kilogramă la fiecare 3-4 zile. Cu toate acestea, pentru a evita acest lucru, va trebui fie să ajustați ceea ce mâncați, fie să continuați să faceți exerciții fizice intense pentru restul eternității.

Am primit aproximativ 500 pe zi combinat cu un aport alimentar limitat într-o perioadă de timp și am pierdut aproximativ 25 de kilograme.

Iată afacerea. Am intrat la închisoare și am avut de studiat doar revistele despre mușchi și fitness și sănătatea bărbaților. Formula mea pe care am descoperit-o mi-a funcționat patru. 200lbs 6`0 = peste greutate acum 173 și a dezbrăcat frumos o tăietură/ton.

Luați-vă greutatea corporală și multiplicați cu 15 = câte calorii are nevoie/folosește corpul dumneavoastră pentru a le menține. Bine, alegeți un obiectiv de greutate și multiplicați-l cu aceeași formulă. . Ați stabilit exact cel mai mare aport caloric pentru o zi. Acum pentru mine am vrut să mă distrug mai repede decât aleg majoritatea oamenilor. așa că mi-am înmulțit greutatea obiectivului cu 12,5 și atât am consumat în calorii într-o zi de 8-10 ore împărțită în 5 sau 6 mese mici.

TĂIAȚI PRIMUL CARBOHIDRATI ALBI, adică cartofi, pâine, făină, orez. Gândiți-vă la verde și la proteine. Grâu sau fulgi de ovăz doar TOT minim pe zi. În plus, asigurați-vă că lăsați cel puțin 11 ore de post înainte, în timpul și după somn. Acesta este momentul în care metabolismul dvs. se resetează și intră în modul de reparare a grăsimilor (așa că dormiți puțin! Planificați-l așa cum ați face un antrenament). Bine, oamenii mă vor contrazice, dar vă prezint doar o rutină de tragere sigură care a funcționat pentru mine; cu toate acestea, am făcut 250 de burpei chiar din pat, fără mâncare sau apă. Grăsimile arde din abundență, care vor continua toată ziua. Este o dietă HIIT pe stomacul gol (căutați HIIT dacă ați pierdut). Bine, am avut 250 dimineața și 250 seara înainte de ultima mea masă, antrenamentul omoară orice pofta de mâncare sau gustări târzii în timp ce vă antrenați corpul să nu mănânce după un timp stabilit din noapte. Pentru mine era ora 18:00. Acum, uneori, dacă nu mă durea, aș face și 250 după-amiaza. Acum, Mens Health spune că dacă alergi pe o distanță de 10 minute sau aproximativ 85% din ritmul cardiac maxim, arzi aproximativ 100 de calorii.

Acum HIIT BURPEES va fi în domeniul 400

500 de calorii minime dacă le faci corect cu secunde adecvate de odihnă pentru a reda aspectul intervalului la ritmul cardiac. Am tăiat bine cu o rapiditate, a rămas oprită și am făcut din bandă o prioritate pentru a mânca atât de multe proteine cu valoare calorică, deoarece corpul tău arde atât de repede cu această metodă încât trebuie să-ți menții mușchii hrăniți, astfel încât corpul tău să nu-i aprindă. pentru că amintiți-vă că este o treabă completă, mai ales la mine, pentru că am făcut diferite stiluri de flotări încorporate cu burpeele; mare, diamant, izvorât din pământ, comandouri, la ce schimbare m-aș putea gândi și s-a arătat în piept, tris, bis și umeri.

ASA MÂNCAȚI PROTEINE ÎN TIMPUL ZILEI DUMNEAVOASTRĂ! Și noroc. Să aveți o zi bună.

Dacă nu-ți place să petreci mult timp făcând exerciții, greutatea corporală este calea greșită. Pentru a obține câștiguri, aveți nevoie de o supraîncărcare progresivă, iar singura modalitate de a obține o supraîncărcare progresivă cu exercițiile de greutate corporală este să vă creșteți repetițiile sau seturile, iar acest lucru vă va antrena exercițiul.

Pentru a face lucrurile rapid, trebuie să ridicați greutăți mari, deoarece puteți obține o supraîncărcare treptată prin creșterea greutății pe care o ridicați, păstrând în același timp același număr de repetări și seturi, astfel încât să nu ajungeți să treceți mai mult timp.

Dacă vrei cu adevărat să faci burpees poți, dar pe măsură ce începi să slăbești, lucrezi mai puțin cu burpees-ul tău, așa că va trebui să faci mai mult doar pentru a menține progresul pe care l-ai făcut și a continua să faci asta până când vei continua.

Aș dori să reiterez ceea ce unii oameni au spus despre luarea în considerare a dietei dvs. înainte de a merge exclusiv la burpees. Știu singur că alerg câteva kilometri în fiecare zi (nu foarte regulat, dar destul de des am crezut că ar fi trebuit să facă diferența). Nimic nu s-a schimbat cu adevărat până când nu am făcut niște modificări dietetice.

Din experiența mea, următoarele sunt adevărate: (Nu contează cât de mult exercițiu faci în mod normal) + (Nu contează cât de mult mănânci în mod normal) = (Echilibrul tău corporal).

Schimbările alimentare care au funcționat pentru mine au fost (cel mai) reduse de zahăr și carbohidrați (grâu, orez, cartofi etc.) Zaharul și carbohidrații au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că sunt ușor de prelucrat în glucoză care se transformă în grăsime dacă nu este Nu am folosit imediat. Dacă nu consumați aceste alimente în primul rând, vă forțați corpul să ardă grăsimi. Nu vă înfometați, nu mâncați zahăr și carbohidrați, aveți în continuare carne, fructe și legume și produse lactate. Nu trebuie să fii psihotic în legătură cu asta, dar cu cât te ții mai mult de el, cu atât vei avea mai mult succes.

Practic, dacă nu faceți modificări dietetice și consumați în prezent o mulțime de zahăr și carbohidrați, nu veți putea depăși aportul făcând burpee și așa cum au menționat alți colaboratori pe măsură ce creșteți. să faci mai multe burpee pentru a obține același efect. Veți fi mai în formă, dar nu veți pierde grăsimea.

În ceea ce privește găsirea unui exercițiu plictisitor, probabil că nu l-ați fi găsit pe cel care nu vă deranjează. În ultimul timp am început să merg cu bicicleta mai regulat și mi s-a părut că este un exercițiu minunat. Încerc să urmăresc mașinile, așa că sprint în cea mai mare parte între luminile de stop. Am slăbit câteva kilograme mergând cu bicicleta înainte și înapoi. Încercați până găsiți ceva ce vă place să faceți și nu va fi atât de dezgustător.

Dacă nu vă place exercițiile fizice, vă puteți concentra pe îmbunătățirea dietei. Reduceți zahărul și făina. Tăiați alimentele prăjite. Mănâncă mai multe legume, în special cele cu frunze verzi. Consultați medicul sau nutriționistul despre suplimente.

Puteți, de asemenea, să încorporați mai mult exercițiu „stealth” în rutina dvs. zilnică, mai degrabă decât să lăsați deoparte timpul de exercițiu explicit. Luați scările în loc de lift. La locul de muncă, dacă nu faceți decât să citiți sau să telefonați, mai degrabă decât să tastați activ pe computer, încercați să stați în loc să stați.

Aceste modificări nu vor produce rezultate rapide - nimic altceva decât liposucția - dar vor produce rezultate. Fără emisiune. Mult noroc!

Recent am cântărit 200 de lire sterline și am scăzut la 160 de lire sterline în aproximativ 6 luni în totalitate prin mici modificări ușoare în dieta mea. Practic am decis 2 lucruri: 1.) să fiu strict la micul dejun (fără zahăr, carbohidrați sau grăsimi), de exemplu, piept de pui alb cu coajă de lămâie, legume sotate și o băutură de apă.) Pentru a opri gustarea după cină. În afară de asta, mănânc regulat și normal și nu am încetat să mănânc tot ce mâncam înainte. Într-un restaurant, comand mereu coastele dacă vreau. De fapt, mi s-a părut foarte ușor să slăbesc și nici nu mi-am propus să pierd atât de mult. Trucul nu este să fii prea strict cu tine însuți, poți înșela din când în când atâta timp cât te ții de planul tău de cele mai multe ori. De asemenea, am descoperit că efortul de a mânca bine nu este cu adevărat un efort, deoarece am ajuns rapid să-mi placă să mănânc legume mai mult decât junk food.

De asemenea, am început să fac jogging după ce am slăbit. Fac 10 km de 3 ori pe săptămână și vă pot spune că exercițiul nu a avut niciun efect asupra greutății mele. Orice cheltuiți pentru exerciții fizice, corpul dvs. va absorbi mai mult (uneori inconștient), astfel încât să poată ține pasul cu antrenamentele. Deci sfatul meu este: dacă vrei să faci mișcare, fă-o pentru a rămâne în formă, pentru a nu slăbi. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, schimbă-ți dieta.

Tipul entuziast Burpees!

În primul rând, aș vrea să vă spun acest lucru: mai întâi trebuie să vă schimbați atitudinea față de exerciții. În schimb, te simți plictisitor, încearcă să-l faci distractiv.

Alpiniștii sunt mai ușori decât Burpeers și, prin urmare, Pushups decât Burpees și, prin urmare, Squats decât Pushups în „Sensul de antrenament al greutății corporale”. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste antrenamente are funcțiile sale specifice sau zonele țintă.

Oricum, de ce nu încercați acest set de exerciții pentru 5-7 seturi și luați doar 1 minut de odihnă după ce fiecare set este complet și complet terminat.

SET DE ANTRENAMENTE care v-ar putea interesa: 10 Burpees 20 Alpini 15 Pushups 20 Squats 15 High Knees

apoi ia 1 minut de odihnă și repetă setul de 5 ori sau de 7 ori.

NOTĂ: FĂRĂ odihnă între antrenamente. puteți lua doar un minut de odihnă după finalizarea setului.

Odată ce te-ai obișnuit cu această setare pentru 7 seturi, încearcă să crești numărul fiecărui antrenament, de exemplu pentru: 20 Burpees 40 Alpini 30 Pushups 40 Squats 30 High Knees

Apoi, dacă aveți timp să ieșiți pentru alergare, jogging și sprinting, puteți încerca și acest set de WOrkouts:

Încălzire 1,6 km Kilometru Încălzire În mișcare lentă sau alergare la 50 de metri de mers pe jos

START: 200 de metri Sprint (Fugi ca și cum nu ar fi mâine DAR cu o atenție deosebită) 10 Burpees 20 Squats

Apoi, luați 2 minute de odihnă în timp ce mergeți. Repetați întregul antrenament cel puțin 3 seturi la 4 seturi, apoi creșteți treptat la 6 seturi la 7 seturi.

NOTĂ: FĂRĂ odihnă între antrenamente. Completați setul, apoi luați 2 minute de odihnă.

Odată ce te-ai obișnuit, mărește-ți Sprintul, Burpees și Squats cu Jump, ca de exemplu: 400 de metri Sprint) aleargă ca NO hell mâine) 20 Burpees 40 Squats with Jump

apoi luați 2 minute de odihnă și repetați cel puțin 3 seturi la 4 seturi și așa mai departe.

Nu uitați: FĂRĂ odihnă între antrenamente. Mai întâi finalizați setul, apoi luați-vă 2 minute de odihnă.

După ce ați terminat antrenamentul, faceți câteva întinderi și apoi mergeți acasă. ^ _ ^ oh, apropo, nu uitați să mâncați lumină care poate fi ușor digerată pentru combustibil cu o oră sau jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul. În cazul meu, mănânc doar banane înainte de antrenament. Și mai aduc Banana cu mine în caz că îmi este foame în timpul antrenamentului. desigur, apa ta pentru a te menține hidratat.

Încercați să faceți antrenamentul de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În cazul meu, fac următoarele:

Ziua 1: Long Run, pentru o distanță aproximativă de 8k până la 10k sau mai mult. depinde de tine. A 2-a zi: odihnă A 3-a zi: antrenament combinat (Burpeers, alpiniști, flotări, genuflexiuni, genunchi înalți) A 4-a zi: antrenament de bază (făcând flotări, scufundări, situații, scânduri) acesta este un antrenament scurt, dar ușor de servit ca o odihnă Ziua 5: Antrenament combinat (Sprint, Burpees, Squats și Sprint) Ziua 6: Odihnă (fă-ți nucleul casei sau orice altceva) Ziua 7: Odihnă (fă-ți nucleul de acasă sau orice ar fi)

Oh Dieta. NICIODATĂ săriți peste mese. MÂNAȚI-vă micul dejun sănătos. MÂNCĂ-ți masa de prânz MÂNCĂ-ți cina

Includeți întotdeauna VEggies în fiecare masă pe zi, cel puțin jumătate din masă este legume, apoi 30% -35% proteine sănătoase, apoi 15-20% carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul brun, cartofi aburi etc. Hmmmmm, dar depinde, care este obiectivul tău. dacă pierdeți în greutate pentru masa musculară slabă, aceasta poate funcționa. dar dacă încercați să vă măriți greutatea pentru că sunteți foarte subțire, carbohidrații dvs. ar trebui să fie de cel puțin 30-35%, apoi proteine de cel puțin 20% și legume de cel puțin 50%. ^ _ ^

Mai mult, depinde și de tipul corpului tău dacă ești un „Ectomorf”, „Mesomorf”, „Endomorf” sau un „amestec al celor două”. Cunoașterea tipului de corp este foarte importantă.

Apoi din când în când, dacă vrei să mănânci fast-food, nicio problemă. atâta timp cât dieta ta zilnică este adevărată hrană.

Apropo, cred că este eficient, nu știu cu tine. Pentru că în cazul meu aveam odată 90 de kilograme și 34 de ani. bătrân, dar astăzi, slavă Domnului, am acum 67 de kilograme și 34 de ani. bătrân în doar 3 luni. Greutatea mea țintă este de 65 kg până la 62 kg. Când voi atinge greutatea țintă, voi începe să construiesc masa musculară, dar deocamdată sunt mai mult în masă slabă, în timp ce pierd grăsime, deoarece am încă un pic de repede în zona burții. Oh, înălțimea mea este de 5'6 "și greutatea recomandată pentru înălțimea mea este de 62kilos la 70kilos.