CÂTE CALORII VOR ARD 30 DE MINUTE DE ÎNOT ?

Înotul este unul dintre sporturile care consumă mai multă energie, ceea ce înseamnă că arde multe calorii. Dar cât în 30 de minute? Îți spun totul !

Numărați calorii arse este un indicator destul de urmărit în sport, mai ales în contextul unui pierdere în greutate. Vă poate ajuta să vă motivați și să vă stabiliți obiective. Cu toate acestea, acest lucru arderea caloriilor nu este ușor de calculat, deoarece depinde de multe criterii: sportul practicat, ritmul, vârsta atletului, greutatea sa, înălțimea sa ...

Un lucru este sigur, înot este unul dintre sporturile care arde cele mai multe calorii, ceea ce îl face un sport foarte bun pentru un pierdere în greutate.

Dar cate calorii vei putea arde în 30 de minute de înot ? Răspunde:

Numărul de calorii arse în medie pentru 30 de minute de înot

În medie, considerăm că un individ arde 170-280 de calorii în 30 de minute de înot. Acest Cost energetic în primul rând depinde de înot practicat. De exemplu, fluturele este înotul care arde cele mai multe calorii (aproximativ 380 în 30 de minute), urmat de bras (despre 340 de calorii în 30 de minute), târâre si spate (despre 200 de calorii în 30 de minute).

Ritmul înot va influența foarte mult și Cost energetic. Deci, pentru a fi mai precis, vă sfătuiesc să calculați Cost energetic nu până la momentul înot dar după distanța parcursă.

Apoi Cost energetic este legat de profilul tău: bărbat, femeie, înălțime și greutate. De exemplu, cu atât mai mult greutate este mare, cu atât mai mult tu a arde calorii. Rețineți, de asemenea, că odată cu vârsta, consum de energie scădea.

În cele din urmă, un bărbat cheltuiește în mod natural mai multă energie că o femeie, să greutate egal. Este ca asta !

Pentru a vă calcula caloriile arse pe baza greutății

Iată câteva date care vă vor permite să vă apropiați cât mai mult de realul dvs. cheltuieli calorice în timpul tău Sesiune de înot de 30 de minute depinde de tine greutate. Începem cu un ritm mediu de 25 de metri/minut, care corespunde la 750 de metri fabricați 30 minute.

Cum să vă optimizați cheltuielile de energie ?

Ai vrea tu arde cât mai multe calorii posibil înotând 30 de minute ?

În primul rând, puteți crește treptat viteza, astfel încât să parcurgeți mai multă distanță decât de obicei în 30 minute și arde mai multe calorii ! Pentru asta, vă sfătuiesc să lucrați puțin la tehnica dvs. cu câteva exerciții, tutoriale și de ce nu câteva ore de lecții cu un profesionist.

Apoi, nu ezitați să modificați tipul de înoată și exerciții. Cu cât variați mai mult programul sesiunilor dvs., cu atât mai mult Cost energetic este important, așa că acum este momentul să testăm totul !

În cele din urmă, variați, de asemenea, viteza practicând antrenamentul la intervale: 50 de metri rapid, 50 de metri de recuperare activă. Intervalul este exercițiul perfect pentru arde grăsimi și calorii. Vă sfătuiesc să-mi citiți program de slăbit cu înotul în care vă dau un exemplu de sesiune de intervale precum și câteva exerciții care vă vor permite să vă inspirați să vă variați antrenament de înot.

Acum știi câte calorii ard 30 de minute de înot. Cu micul meu sfat, veți putea chiar crește numărul de calorii arse pentru un efect arde grăsime.

Acum depinde de tine înot !