Câte calorii pe zi: numărul recomandat de calorii

29 iunie 2016 Hugo Sănătate

Nu este un secret faptul că corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa. Și acea energie este calorii !

S-ar putea să vă întrebați de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă satisface nevoile de energie și pentru a vă menține corpul să funcționeze bine.

Numărul recomandat de calorii zilnice

Cota zilnică recomandată (numită și ADR), pentru a menține o greutate stabilă este localizată:

Între 2.400 și 2.700 de calorii pe zi pentru un bărbat cu vârsta cuprinsă între 20 și 60 de ani
Între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi pentru o femeie cu vârste cuprinse între 20 și 60 de ani

Mulți factori intră în joc

Numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de mai multe criterii:

Varsta ta;
Greutatea ta;
Mărimea ta…

Numărul de calorii de care are nevoie o persoană în fiecare zi depinde și de acestea nivelul de activitate fizică: o persoană care face o treabă foarte fizică nu va avea aceleași nevoi calorice ca o persoană care lucrează așezată într-un birou toată ziua.

La fel, o femeie însărcinată sau un copil în creștere vor avea diferite calorii.

Reduceți numărul de calorii pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să atacați grăsimile și pentru aceasta, numărul de calorii consumate în fiecare zi trebuie redus. Scopul este de a permite corpului să atragă mai mult din rezervele sale.

Calorii alimentare

De exemplu, iată numărul de calorii conținute în unele alimente:

A pain au chocolat: 392 calorii la 100g;
O banană: 90 de calorii la 100 de grame;
O brioșă: 400 de calorii la 100g
O bucată de baghetă: 280 de calorii la 100g.

Femeia medie are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și de 1500 de calorii pentru a pierde 500 de grame pe săptămână.

Omul mediu are nevoie de 2.500 de calorii pentru a-și menține greutatea, iar 2.000 pentru a pierde 500 de grame pe săptămână.

Cu toate acestea și după cum vă puteți imagina, depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate, sănătatea metabolică ...

Ce este o calorie ?

O calorie este o unitate care măsoară energia.

Caloriile sunt utilizate în general pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor.

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.

Cum să reduceți aportul de calorii fără a vă priva

Caloriile sunt doar o măsură de energie.

Se știe că, pentru a vă îngrășa, trebuie să mâncați mai multe calorii decât expulzează corpul dumneavoastră.

Dimpotrivă, dacă mai multe calorii ies din corpul tău decât pierde, atunci pierzi în greutate.

Acestea fiind spuse, doar reducerea caloriilor fără a fi atenți la alimentele pe care le consumați este de obicei o idee proastă.

Deși funcționează pentru unii oameni, majoritatea oamenilor ajung să fie prea flămânzi și, prin urmare, renunță.

Din acest motiv, este foarte recomandat să faceți alte câteva modificări pentru a vă ajuta să mențineți un deficit caloric pe termen lung, fără a vă simți foame.

Iată 4 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți într-un mod inteligent pe termen lung.

1. Evitați băuturile cu zahăr

O altă schimbare relativ ușoară pe care o puteți face este să tăiați băuturile cu zahăr.

Aceste băuturi zaharoase sunt o groază în ceea ce privește caloriile. Acest lucru se datorează faptului că caloriile lichide nu sunt înregistrate de creier în același mod ca și caloriile solide.

Studiile au arătat, de asemenea, că consumul de băuturi cu zahăr crește foarte mult riscul de obezitate.

Și asta nu este tot! Efectele nocive ale băuturilor zaharate depășesc cu mult creșterea în greutate. Acestea pot avea efecte dezastruoase asupra sănătății metabolice și vă pot crește riscul de a prinde boli.

2. Mănâncă mai multe proteine

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților.

Adăugarea de proteine în dieta dvs. este cea mai ușoară, mai eficientă și mai plăcută modalitate de a pierde în greutate cu un efort minim.

Studiile arată că proteinele îți măresc rata metabolică, reducându-ți pofta de mâncare.

Deoarece proteinele necesită energie pentru a se metaboliza, o dietă bogată în proteine poate crește caloriile arse cu până la 80 până la 100 de calorii pe zi.

Proteinele sunt, de asemenea, cel mai complet nutrient de departe. Studiul a constatat că persoanele care au consumat 30% din calorii în proteine au consumat automat cu 441 mai puține calorii pe zi.

Cu alte cuvinte, puteți crește cu ușurință caloriile, reducându-le în același timp ... doar adăugați proteine în dieta dumneavoastră.

Proteinele pot ajuta, de asemenea, la combaterea poftelor, care sunt cel mai rău dușman al dietei.

Potrivit unor studii, consumul de 25% din calorii ca proteine reduce dorința de gustare de seară cu 50%.

Dacă doriți să slăbiți într-un mod durabil, cu un efort minim, vă invităm, așadar, să creșteți aportul de proteine.

Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă va permite, de asemenea, să preveniți în mod semnificativ creșterea în greutate în cazul în care decideți să renunțați la eforturile de slăbire.

3. Faceți sport !

Când mâncăm mai puține calorii, corpul nostru compensează provocându-ne să ardem mai puține calorii.

Acesta este motivul pentru care restricția calorică pe termen lung poate reduce semnificativ metabolismul.

De asemenea, poate duce la pierderea masei musculare. Singura strategie pentru a preveni acest lucru se întâmplă să joci sport.

Dacă nu puteți ajunge la sală, este în regulă. Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face de acasă, fără niciun echipament.

De asemenea, puteți merge pe jos, jogging și de ce nu înotați. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, aceste activități sunt foarte utile pentru sănătate și bunăstare. !

4. Bea mai multă apă

Un sfat foarte simplu pentru a slăbi: bea mai multă apă.

Consumul de 2 litri de apă (echivalent cu 8 pahare) pe zi vă poate arde cu încă 96 de calorii pe zi.

Un alt avantaj al apei potabile: reduce senzația de foame și astfel te încurajează să mănânci mai puține calorii.

Este recomandat să slăbești pentru a bea jumătate de litru de apă cu o jumătate de oră înainte de mese pentru a-ți reduce pofta de mâncare.

Băuturile precum cafeaua și ceaiul verde sunt, de asemenea, excelente, așa că exagerați-le fără moderație !

Acum știi câte calorii să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate și ce sfaturi trebuie urmate în paralel, astfel încât eforturile tale să dea roade pe termen lung. !

Aveți alte sfaturi de împărtășit? Spațiul „Comentarii” chiar mai jos este acolo pentru aceasta !

Banana este un fruct tropical cu o mare valoare nutritivă și energetică, ceea ce îl face un fruct perfect potrivit pentru copii, sportivi și, în general, pentru persoanele cu un stil de viață activ care necesită multă energie.

Am văzut recent câte calorii este recomandat să consumăm pe zi. După ce ați citit acest articol, doriți să știți câte calorii este într-o banană.

Mult mai puține calorii decât crezi

În jurul bananei circulă un mit: acest fruct ar fi foarte caloric și nu ar permite subțierea. De fapt, oamenii care sunt atenți la greutatea lor tind să elimine bananele din dieta lor.

Prea rău ! Pentru că puțini știu numărul de calorii conținute de fapt într-o banană. 100 de grame de banane furnizează aproximativ 90 de calorii, ceea ce echivalează cu alte fructe precum mere, portocale sau pere.

Acum știți că o banană are același număr de calorii ca majoritatea celorlalte fructe. Dar atunci de unde vine acest mit ?

Acest mit provine din faptul că avem tendința să ne uităm la informațiile calorice ale unui fruct la 100 de grame, uitând să scoatem ceea ce nu se mănâncă. Deci, odată curățată, o banană cântărește rareori mai mult de 100 de grame, sau 90 de calorii, în timp ce un măr care cântărește 200 de grame conține 105 calorii. !

Este un inhibitor al apetitului perfect

Banana are o puternică putere sățioasă. Într-adevăr, spre deosebire de o patiserie sau o bucată de pepene verde, de exemplu, bananele au un efect de durată asupra sațietății.

Prin urmare, este fructul perfect pentru a ne satisface foamea într-un mod sănătos. Faceți testul: mâncați o banană și încercați să mâncați o a doua.

Vei vedea, pofta ta de mâncare tinde să se umple rapid. Prin urmare, acest fruct are numai avantaje, deoarece este delicios, ușor de transportat, decojit și mâncat. !

O clătită este un preparat care poate fi recunoscut prin forma rotunjită și aluatul foarte fin făcut cu făină, lapte și zahăr. Datorită ingredientelor sale, este cu siguranță mâncare delicioasă, dar și puțin calorică.

Copiilor le place să o mănânce pentru o gustare. Dar tinerii și bătrânii îl pot consuma pe tot parcursul anului.

Nu toată lumea ezită să profite din plin de aceasta în timpul Întâmpinarea Domnului, festival tradițional desfășurat în luna februarie.

Numărul de calorii dintr-o clătită

Ținând cont de ingredientele care o compun, clătita conține o doză bună de carbohidrați (aproape 50%) și puține lipide (aproximativ 10%).

Într-un aluat de 100 de grame de aluat de clătite (simplu) există în medie 300 de calorii. Astfel, pentru o singură clătită este necesar să se numere aproximativ 50 de calorii.

Pentru a ști: caloric este mai ales ceea ce se pune în clătită. Așadar, ai o mână ușoară pe gem, unt și nutella dacă vrei să slăbești !