câte calorii pe zi în timpul dietei?

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

timpul

Subiecte similare

DIETA MENOPAUZEI

ÎNTREBARE DE CALORII.

Cât timp? pentru ca acolo.

Cât timp?

Subiecte similare

Planificarea slăbirii. noua dieta! - 1 kg într-o zi .

cât ai pierdut cu ww.

câte kilograme poți pierde în 12 luni?

cât te cântărești .

Nu poți găsi
Răspunsul dvs ?

Buna ziua !
Fac acest tip de dietă.
Urmăresc tot ce mănânc.
Încerc să fiu în jur de 1200 kcal pe zi, uneori 1400.
Unele zile, sub 1000, dacă am exagerat cu o zi înainte.

Am tinut o dieta de 6 luni, am slabit 15 kg.
De multe ori mă răsfăț cu restaurante, cocktailuri aperitive, dulciuri etc. Cu moderație, desigur, dar când am un impuls, nu mă lupt întotdeauna să-l controlez, mă răsfăț. Nu trebuie să fie în fiecare zi, evident !

Subiecte similare

câte kilograme pot pierde?

Câte kilograme ?

câte kg în cât timp?

a kebap c câte puncte ww?

Asta este + - ceea ce mănânc pe zi:

dimineața: 40g de cereale cu muesli + 10cl lapte semidegresat + - 250 kcal
10 dimineața: un măr de 50 kcal
prânz: 100g greutate brută de paste sau orez (adesea alb sau cu bursină ușoară în interior, chiar și un sos de roșii fără grăsimi, fără carne): + - 300kcal
Eventual cu legume crude sau cuidités (abur).
0% iaurt: 75 kcal

16:00: un fruct (50-75 kcal, depinde de ce fruct)

Seara (18:00): o carne albă la grătar de 100-150g: 250kcal
+ legume (crude sau aburite): 50-100kcal

Seara: un iaurt 0% 125g: 75kcal
Este aproximativ. Este doar pentru a vă face o idee.

Pentru a vă ajuta să calculați, există un calculator pe doctissimo în secțiunea „compuneți mese echilibrate”, este foarte interesant.

multumesc foarte pregatit pentru aceste sfaturi, voi urma programul dvs. care mi se pare foarte echilibrat si sper ca va functiona si pentru mine

Trebuie să fii atent, nu alegem în mod arbitrar un număr de astfel de calorii. Depinde de rata metabolică bazală (BMR), este numărul de calorii arse de corpul tău atunci când faci eforturi zero, este caloriile utilizate pentru funcțiile vitale (bătăile inimii, respirația, funcțiile de bază ale organizării). Această rată depinde de înălțimea, greutatea, sexul și vârsta dvs.; și chiar dacă vrei să slăbești nu trebuie să cobori mai jos.

Trebuie să vă calculați BMR, apoi să evaluați nivelul obișnuit de activitate pe parcursul zilei (sedentar, nu foarte activ, moderat activ etc.) pentru a determina numărul total de calorii pe care le ardeți într-o zi și numai atunci veți putea cunoaște cât ar fi nevoie să consumi pentru a slăbi. Pentru a face calculele, puteți vedea acest site în engleză: BMR: http://www.bmi-calculator.net/ [. ] ulator.php
Nevoia totală pe zi: http://www.bmi-calculator.net/ [. ] -equation /

În general, experții estimează că pentru a slăbi 1 kg trebuie să creați un deficit de 7000-8000 de calorii. (Adică consumați mai puțin decât nevoia totală și/sau creșteți activitatea fizică pentru a arde mai mult decât consumați)

Un exemplu: cineva care are un BMR de 1500cal și care este sedentar: necesarul său total de calorii = 1500 x 1,2 (acesta este indicele corespunzător nivelului de activitate sedentară) = 1800 = Acesta este numărul de calorii pe care persoana ar trebui să le consume pentru menţine greutatea lui.

Pentru a pierde 1/2 kg pe săptămână ar trebui să eliminăm 500 de calorii pe zi, ceea ce ne oferă 1300 de calorii, dar din moment ce este sub BMR nu este recomandat, deci în acest caz ar fi mai bine să mâncăm la 1500 și să încercăm să ardem 200 calorii suplimentare făcând un pic de sport (20min de intensitate ridicată, de ex. alergare, sau 40min de intensitate medie, de exemplu, mersul pe jos) În orice caz, obținem întotdeauna cele mai bune rezultate și, în special, cele mai durabile, combinând mâncarea și sportul restricționat.

Mult noroc!