Câte calorii pe zi pentru a slăbi? (Fără a fi om de știință)

Pentru ce sunt folosite caloriile în corpul uman

Caloriile sunt o reprezentare a motorului energetic al corpului. Cu alte cuvinte, acționează ca un combustibil pentru a menține fiecare parte a corpului pe parcursul unei zile. Poate fi folosit și ca unitate de măsură pentru energie și aveți nevoie de ea pentru toate activitățile fizice și mentale zilnice. Cu cât mănânci mai mult, cu atât este mai mare aportul tău de calorii. Și cu cât vă mișcați mai mult, cu atât cheltuiți mai multă energie, astfel încât să pierdeți calorii.

Chiar și noaptea, caloriile sunt o necesitate importantă. La urma urmei, nu doar mușchii și oasele au nevoie de ele pentru a funcționa. Se pare că plămânii, inima și creierul necesită, de asemenea, acest lucru pentru a-și putea îndeplini rolul în mod corespunzător. Dacă aportul de calorii este redus, toate organele în ansamblu nu vor mai putea depune aceleași eforturi, iar consecințele acestei deficiențe asupra sănătății sunt imediat vizibile.

Pe scurt, caloriile îți oferă suficientă energie pentru a-ți conduce corpul și toate organele, zi și noapte. Acesta este motivul pentru care de multe ori nu este recomandabil să omiteți mesele sau să mâncați în cantități mici, deoarece subnutriția duce direct la o scădere a energiei și, prin urmare, la incapacitatea de a depune eforturi.

De câte calorii are nevoie în medie corpul pe zi ?

Nevoile calorice ale unei persoane depind de mai mulți parametri, inclusiv vârsta, sexul și sănătatea lor. Deci, dacă sunteți o femeie cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani și nu participați la nicio activitate fizică, veți avea nevoie de aproximativ 1900 de calorii. Dacă, pe de altă parte, sunteți moderat activ, o necesitate zilnică de 2.150 de calorii este esențială. Și dacă ești un sportiv de top, ar trebui să mănânci în jur de 2.500 de calorii pe zi.

În mod excepțional, dacă sunteți gravidă, trebuie să adăugați aproximativ 340 de calorii în plus la fiecare dintre aceste valori din a doua lună a sarcinii. Și dacă alăptați după aceea, veți mai avea nevoie de încă 320 de calorii pe zi pentru a vă putea alăpta bebelușul și a avea în continuare suficientă energie pentru eforturile fizice și mentale ale zilei.

Dacă sunteți un bărbat de 18 până la 40 de ani, aveți nevoie de 2350 de calorii pe zi, fără activitate fizică. Dacă sunteți mai activ, asigurați-vă că aveți cel puțin 2.650 de calorii pe zi. În caz contrar, este necesară o medie de 3.250 de calorii pe zi dacă sunteți un sportiv puternic.

Pentru femeile și bărbații cu vârsta peste patruzeci de ani, caloriile zilnice necesare sunt de 1.750 și, respectiv, de 2.200 pentru cei care nu fac mișcare. Aceste cifre sunt 2.000 și 2.450, pe de altă parte, pentru cei obișnuiți să meargă și ajung la 2.350 și 3.050 de calorii pentru cei mai activi.

De câte calorii va trebui să arzi pe zi pentru a slăbi ?

Pentru a pierde în greutate pe baza caloriilor, este esențial să creați ceea ce nutriționiștii numesc „deficit de calorii”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați că cheltuielile dvs. calorice sunt mai mari decât caloriile pe care le ingerați.

Deoarece trebuie să eliminați 9.000 de calorii pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, trucul este reducerea meniurilor de zahăr, amidon și grăsimi ridicate pentru a reduce aportul de calorii; apoi pentru a favoriza legumele precum castraveții, broccoli, varza și prazul în meniurile pe care le pregătești. Dacă sunteți un consumator greu, puteți folosi un inhibitor al apetitului. Și pentru a arde suficiente calorii, optează pentru o activitate fizică constantă, neagresivă. Cu 30 de minute de sport de înaltă intensitate în interior sau o oră de mers continuu, de exemplu, puteți pierde în jur de 500 până la 1.000 de calorii pe zi și, prin urmare, în jur de 1 kg în 10 zile. Depinde de dvs. să continuați acest ritm în funcție de greutatea totală pe care doriți să o pierdeți. Rețineți că este mai bine să slăbiți treptat în loc să slăbiți foarte mult într-un timp minim și să-l recâștigați imediat pentru a satisface toate nevoile corpului.

Limitați aportul de calorii pentru a pierde în greutate

Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a arde calorii, dar nu uitați că monitorizarea dietei pe termen lung este cheia succesului. Iată un infografic bazat pe o femeie de 59 kg, pentru a vă ajuta să faceți legătura dintre calorii și efortul necesar.