Câte calorii pe zi să slăbești și să slăbești ?

Ultima actualizare a paginii: 23-12-2019

Pentru a vă determina necesarul de calorii pe zi, iată un mic calculator care vă va permite să le cunoașteți fără să vă trageți părul cu formule inteligente.

Celelalte instrumente de calcul REGIVIA

Câte calorii pe zi să slăbești ?

Pentru a slăbi, am putea spune cu ușurință că tot ce trebuie să faceți este să reduceți aportul de calorii pentru a crea un deficit și, astfel, să pierdeți în greutate cu încredere. Acest lucru nu este greșit, dar rămâne o viziune simplistă asupra problemei. Și întotdeauna trebuie să știi ce nutrient să reduci mai întâi !

Cum să reduceți aportul zilnic de calorii ?

Atunci când vrei să slăbești, reducerea aportului zilnic de calorii înseamnă mai degrabă reechilibrarea dietei cu o dietă echilibrată. De asemenea, vom vedea mai jos că creșterea cheltuielilor poate fi un factor interesant pentru cei care doresc să slăbească pe termen lung. Creșterea cheltuielilor nu înseamnă neapărat să devii un mare atlet, ci să ai suficientă activitate în viața noastră de zi cu zi. Amintiți-vă că un stil de viață sedentar rămâne primul factor de obezitate !

Pentru a cunoaște câte calorii avem nevoie pentru a pierde în greutate, trebuie să îi cunoaștem și metabolismul bazal (necesitatea calorică de bază utilizată pentru a asigura doar funcțiile vitale) și nevoia sa reală (nevoia care îndeplinește activitățile noastre zilnice). Această nevoie variază în funcție de fiecare individ. Este influențat de vârsta, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și nu este același lucru pentru bărbați și femei.

Să luăm un exemplu:

Luați exemplul doamnei Durand, o femeie de 30 de ani, 1,70 m înălțime, cântărind 75 de kilograme și care are un stil de viață sedentar. Nevoile sale calorice sunt de 2097 kcal pe zi. Ea vrea cu adevărat să slăbească 5 kilograme !

Știind că 1 kilogram de grăsime este echivalent cu aproximativ 9.000 kcal, va trebui să-și reducă rația zilnică cu 300 kcal pentru a pierde 1 kg pe lună și, prin urmare, 5 luni pentru a-și atinge obiectivul.

Pentru a pierde mai repede, nivelul de activitate poate fi mărit !

Am văzut în exemplul de mai sus că o reducere rezonabilă a aportului vă permite să pierdeți în greutate. Dar pentru a-și atinge obiectivul mai repede, doamna Durand, care are un ritm foarte sedentar, ar face bine să fie preocupată de nivelul ei de activitate fizică. Și acest lucru este esențial atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru starea generală de sănătate. De asemenea, trebuie amintit că sportul este un aliat excelent pentru dispoziție, așa că doamna Durand va avea, fără îndoială, tot ce poate câștiga pentru moralul ei. Un moral mai bun înseamnă, de asemenea, o alimentație mai puțin compulsivă.

Cum să vă creșteți nivelul de activitate fizică ?

Pentru a-și crește nivelul de activitate fizică, doamna Durand poate începe zilnic cu rezoluții bune.

Lăsându-și mașina în garaj și știind că drumul spre casă/serviciu este (15 minute) pe jos, va petrece în fiecare zi pentru această călătorie dus-întors de (30 de minute), echivalentul metabolic de 118 kcal/zi.

Având mai mult entuziasm, doamna Durand va decide rapid să se întoarcă la înot (2 ore pe săptămână), într-un ritm moderat, adică o nouă cheltuială calorică de 945 kcal/săptămână. Va merge la câteva plimbări la sfârșit de săptămână (2 ore) sau la 473 kcal/săptămână și va face o plimbare (20 de minute) în oraș în timpul pauzei de prânz sau 79 kcal/zi.

Să rezumăm impactul activității fizice asupra doamnei Durand:

Naveta zilnică la serviciu: 118 kcal/zi = 2360 kcal/lună
Înot: 945 kcal/săptămână = 3780kcal/lună
Plimbare în oraș: 79kcal/zi = 1580 kcal/lună
Plimbare la sfârșit de săptămână: 473kcal/săptămână = 1892 kcal/lună

Noile cheltuieli ale doamnei Durand sunt de 9612 kcal, adică o pierdere pe lună de 1,07 kg.

Pentru a calcula cheltuielile de energie pe sport, accesați această pagină: Calculul cheltuielilor de energie în calorii după sport și activitate.