Câte calorii arde yoga: vă poate ajuta să slăbiți ?

O sesiune de yoga poate arde între 180 și 460 de calorii, în funcție de mai mulți factori, inclusiv:

tipul de yoga pe care îl practici
durata și intensitatea cursului
indiferent dacă ești bărbat sau femeie

De exemplu, o persoană de 160 de kilograme va arde 183 de calorii într-o clasă de yoga de 60 de minute Hatha (core), potrivit Mayo Clinic.

În comparație, iată numărul aproximativ de calorii arse pentru alte activități, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA):

Activitate	Calorii arse
golf (cluburi de plimbare și portare) timp de o oră	330 de calorii
aerobic timp de o oră	480 de calorii
ture de înot (freestyle lent) timp de o oră	510 calorii
la o viteză de 5 mph timp de o oră	590 de calorii

Principalul beneficiu pentru sănătate al yoga nu este acela că arzi calorii, ci arzi calorii în timpul unui curs de yoga. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de o serie de variabile, cum ar fi:

stilul yoga
nivelul clasei
durata clasei
ritmul și intensitatea parcursului

De exemplu, numărul de calorii arse în timpul Hatha yoga - un stil de bază de yoga predat de obicei într-un ritm ușor mai lent - va varia de la numărul de calorii arse în Bikram yoga, cunoscut și sub numele de yoga fierbinte.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre yoga și cum poate beneficia pierderea în greutate.

Bikram yoga

Bikram yoga se efectuează într-o cameră încălzită la 105 ° F la 40% umiditate. De obicei, o sesiune de 90 de minute, care include 26 de posturi și două exerciții de respirație.

Multe posturi necesită rezistență, flexibilitate și echilibru. Un studiu din 2014 al Universității de Stat din Colorado a constatat că, în medie, bărbații au ars 460 de calorii, iar femeile au ars 330 de calorii pe sesiunea Bikram.

Poate yoga să te ajute să slăbești ?

Pierderea în greutate se realizează prin arderea mai multor calorii cu activitatea fizică sau prin consumul mai puțin de calorii. Majoritatea persoanelor care slăbesc și o țin în afara utilizează ambele metode.

Multe activități ard mai multe calorii decât yoga. Însă un studiu sugerat în 2016 din yoga poate oferi diverse efecte care ar putea face din aceasta o opțiune utilă pentru pierderea în greutate sănătoasă și susținută.

Pentru persoanele care încearcă să slăbească, comunitatea yoga oferă suport social și modele de urmat. Cercetătorii au sugerat, de asemenea, că dezvoltarea mindfulness prin yoga poate ajuta oamenii:

rezista la alimentele nesănătoase
rezista tentației de a mângâia mâncarea
rezista la ingestia de stres
ascultați mai mult corpul lor, astfel încât să fie conștienți când sunt plini
au mai puțină dorință de a fuma
au un apetit redus
îmbunătățirea stimei de sine și a dispoziției
reduce durerile de spate sau articulații care au împiedicat exercițiile suplimentare

Yoga, somn și pierderea de grăsime

Yoga vă poate ajuta să dormiți mai bine, potrivit National Sleep Foundation. Pentru persoanele cu insomnie, practica zilnică de yoga ajută:

adormi mai repede
dormi mai mult
adormi mai repede dacă se trezesc în timpul nopții

Un studiu din 2018 a comparat un grup de persoane cu un tipar normal de somn cu un alt grup al cărui somn a fost restricționat de cinci ori pe săptămână. Când ambele grupuri și-au limitat aportul de calorii, grupul cu somn limitat a pierdut mai puține grăsimi. Acest lucru sugerează că pierderea somnului are un impact negativ asupra compoziției corpului, inclusiv pierderea de grăsime.

În timp ce un somn bun te ajută să slăbești și yoga te ajută să dormi bine, este rezonabil să crezi că yoga poate ajuta oamenii să piardă în greutate.

Yoga și gestionarea greutății pe termen lung

Un studiu din 2005 realizat pe 15.500 de femei și bărbați de vârstă mijlocie finanțat de Institutul Național al Cancerului a constatat că persoanele care aveau greutate normală până la vârsta de 45 de ani și care practicau în mod regulat yoga au luat cu aproximativ 3 kilograme mai ușor decât o persoană medie înainte de a ajunge la 55.

De asemenea, studiul a constatat că persoanele supraponderale care practicau yoga au pierdut aproximativ 5 kilograme în perioada de 10 ani, de la 45 la 55 de ani, comparativ cu cele 14 kilograme câștigate de persoanele care nu practicau yoga. Între 45 și 55 de ani.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că aceste rezultate s-au datorat probabil unei abordări mai conștiente a dietei la cei care practică yoga.

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Vei arde calorii la cursul de yoga, dar există și alte activități fizice care vor arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp.

Acestea fiind spuse, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți atenția și să dormiți mai bine.