Câte calorii să arzi zilnic pentru a vedea o schimbare în greutate într-o lună

IMC-ul meu este de 26,8, ceea ce înseamnă că sunt în categoria supraponderală.

Când mergeți regulat la sala de sport în fiecare zi, care este cantitatea minimă de calorii pentru a arde pentru a vedea o schimbare în greutate peste o lună? De obicei, mă concentrez pe exerciții simple, cum ar fi să stați pe banda de alergat timp de aproximativ 20 de minute (150 Cal) și pe eliptică timp de 20 de minute.

Este suficient sau ar trebui să-mi sporesc pregătirea?

1 kilogram de grăsime este echivalent cu 7700 kcal sau 1 kilogram de grăsime este egal 3500 kcal, deci, dacă vă mențineți dieta la fel și începeți să vă antrenați mai mult: așa este nevoie pentru a pierde un kilogram.

Deci, presupunând că cele 2 antrenamente arde 300 kcal împreună, aveți nevoie de 7700/300 = 25,6 antrenamente pentru a pierde un kilogram. Acest lucru ar însemna că ar trebui să te antrenezi aproape în fiecare zi a lunii pentru a-l pierde. Evident, acesta nu este tocmai un obiectiv optimist de atins, dar pe de altă parte, este mai ușor de urmat, deoarece nu trebuie să-l faci să mănânce mai puțin (dar nu mai mult!) Și rezultatul este probabil mai susținut decât cu o dietă accidentală.

Desigur, creșterea intensității sau a duratei va crește aceste numere, dar adăugarea mai multă mișcare este o modalitate mai eficientă de a crește cantitatea de calorii arse într-o zi: mersul cu bicicleta la serviciu, luarea scărilor, mersul pe jos în timpul prânzului etc.

Cealaltă opțiune ar fi să consumi cu 200 kcal mai puțin în fiecare zi, ceea ce ar duce și la o diferență de 1 kg. Deci amândoi v-ar oferi probabil rezultate mai rapide. Destul de amuzant dacă adăugați aceste două împreună veți obține 500kcal menționat de @Campbell, așa că cred că presupunerea lui arată bine.

Iată ceva ce majoritatea oamenilor nu știu: atunci când oamenii spun că o kilogramă de grăsime înseamnă 3.500 de calorii, nu este adevărat. Sau mai bine zis, nu este întregul adevăr.

Vedeți, 1 kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii doar într-un cuptor. Acesta este modul în care determinăm numărul de calorii dintr-un anumit aliment: ardem acel aliment și măsurăm cantitatea de căldură care rezultă din acesta. Nu putem face asta la un om, deci trebuie să o facem într-un cuptor.

Deci, numărarea caloriilor de cele mai multe ori este de folos limitat pentru oameni. De ce? Pentru că poți avea 2 persoane identice ca greutate, vârstă, sex, niveluri de exerciții, niveluri de stres etc. Dar hrăniți aceste 2 persoane exact același număr de calorii și vă pot garanta că aceste 2 persoane nu vor câștiga aceeași cantitate de greutate. Unul nu poate câștiga nimic, iar celălalt poate câștiga 3 kilograme. Sau unul poate slăbi 3 kilograme și celălalt nu câștigă nimic.

Cu toții cunoaștem pe cineva care poate mânca orice vrea și nu poate câștiga o uncie de grăsime, iar apoi sunt cei mai mulți oameni care trebuie să urmărească ce mănâncă pentru a rămâne la un anumit procent de grăsime corporală.

Grăsimea și greutatea corporală sunt mult mai strict controlate de hormoni decât de calorii. Există unul dintre videoclipurile mele de pe YouTube care îl explică destul de bine.

De asemenea, făcând cardio excesiv și exclusiv, da, este posibil să arzi calorii în timpul antrenamentului, dar datorită unui proces numit „coping”, arzi din ce în ce mai puține calorii de fiecare dată când faci mișcare. Înveți să devii „eficient din punct de vedere al consumului de combustibil”. Cardio-ul excesiv și exclusiv are și un impuls dublu de ardere a mușchilor. Mușchiul arde grăsimile, deci dacă aveți mai puține „mașini” care arde grăsimi, ardeți mai puține grăsimi.

Ce se poate întâmpla în timp este că greutatea ta este „normală”, dar grăsimea corporală este extrem de mare pentru că ai ars o mulțime de mușchi.