Câte kilograme ar trebui să câștigăm în timpul sarcinii?

Greutatea este unul dintre cei mai importanți factori în timpul sarcinii, deoarece poate fi un semn al patologiei. in orice caz, nu există standarde cu privire la limitele de greutate pe care le poate experimenta o femeie în timpul sarcinii. Prin urmare, numărul de kilograme pe care ar trebui să le câștigi în timpul sarcinii variază de la femeie la femeie.

Idealul este să eviți să te obsesezi și să fii atent la ceea ce mănânci. Acest lucru vă poate afecta sănătatea și cea a bebelușului.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Când vine vorba de creșterea în greutate în timpul sarcinii, există o serie de argumente și mituri de luat în considerare. Una dintre acestea este starea în care se afla mama în momentul concepției.

In acest sens, sarcina cu subțire extremă sau obezitate devine un factor de risc. Prin urmare, este important să luăm în considerare și să monitorizăm ceea ce consumăm, astfel încât sănătatea copilului să nu fie afectată.

Alți factori care condiționează creșterea în greutate sunt retenția de apă și controlul dietei. Iată și altele, cum ar fi:

Greutatea bebelușului.
Greutatea placentei.
Lichid amniotic.
Creșterea uterul.
Circulație sanguină.
Greutatea țesuturilor mamare și a depozitelor de grăsime.

Câte kilograme ar trebui să câștigi în timpul sarcinii ?

Va depinde de fiecare femeie însărcinată, deoarece fiecare organism și chiar fiecare sarcină nu este niciodată la fel. in orice caz, media stabilită de experții pe această temă variază de la 7 la 16 kilograme. Unii pariază pe celebrul kilogram pe lună, alții pe o creștere treptată, sugerând următoarele:

În primele trei luni: 1,5 până la 2 kilograme.
În al doilea trimestru: între 3 și 5 kilograme.
În faza finală: o creștere în greutate de aproximativ 1,5 kilograme pe lună.

De asemenea, se sugerează că, în cazul în care pacientul este subponderal, se poate îngrășa până la 16 kilograme. La o greutate normală, ar putea crește între 12 și 15 kilograme, în timp ce o femeie supraponderală poate crește între 6 și 10 kilograme. În cele din urmă, în caz de obezitate, creșterea ar putea fi între 4 și 8 kilograme.

În mod ideal, creșterea în greutate ar trebui să provină dintr-o dietă sănătoasă, care să furnizeze elementele necesare pentru bebeluș și mamă.

Cum ar trebui să arate dieta unei femei însărcinate ?

Când aflați despre sarcină, trebuie să începeți să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. În general, nutriționiștii medicali recomandă creșterea aportului zilnic după cum urmează:

Primul trimestru: aproximativ 1800 de calorii pe zi.
În al doilea trimestru: 2200 de calorii.
În al treilea trimestru: aproximativ 2.500 până la 2.600 de calorii pe zi.

Această nutriție ar trebui să fie însoțită de exerciții zilnice, în funcție de starea de sarcină. Se recomandă creșterea treptată a dietei, în principal cu produse lactate și proteine. Acest lucru se datorează funcției importante pe care acești nutrienți o asigură pentru dezvoltarea normală a fătului.

„În mod ideal, creșterea în greutate ar trebui să provină dintr-o dietă sănătoasă care să furnizeze elementele necesare pentru bebeluș și mamă”.

Câteva sfaturi pentru monitorizarea creșterii în greutate în timpul sarcinii

Pentru a evita incertitudinile referitoare la numărul de kilograme pe care ar trebui să le câștigi în timpul sarcinii, este esențial să deții controlul. Pentru ca acesta să fie eficient, următoarele recomandări trebuie puse în practică:

O dieta echilibrata

Reduceți consumul de grăsimi saturate și creșteți aportul de omega 3 care se găsește în pește, nuci și semințe de in. Acestea vor promova creșterea bebelușului și dezvoltarea corectă a sistemului nervos central.

„Având în vedere numărul de kilograme pe care ar trebui să le câștigi în timpul sarcinii te va ajuta să iei măsurile necesare pentru a evita riscurile”

Faceți un control ginecologic

Un control ginecologic lunar la lună vă va ajuta obstetricianul evaluați creșterea fătului și verificați dacă luați o dietă adecvată. În plus, va măsura nivelul tensiunii arteriale pentru a determina dacă există retenție de apă.

Ia gustări

Consumul de gustări la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii va reduce nivelul de anxietate. Acest lucru vă va determina să mâncați mai puțin și să evitați să vă îngrășați prea mult.

De asemenea, este indicat să beți doi litri de apă. Sucurile și băuturile răcoritoare cumpărate din magazin, chiar dacă sunt dietetice, trebuie evitate, deoarece conțin cantități mari de zahăr.

În plus, este important să practici activitatea fizică în funcție de starea ta de sănătate. Poate fi drumeții ușoare, aerobic pe apă sau alte activități supravegheate de profesioniști.

Pe scurt, având în vedere numărul de kilograme pe care ar trebui să le câștigi în timpul sarcinii te va ajuta să iei măsurile necesare pentru a evita riscurile. Nu uitați să nu mâncați dublu, ci pentru doi.