Câte mese pe zi? Răspunsul definitiv.
Reducerea colesterolului, a nivelului de cortizol, menținerea masei musculare și în special a pierderii în greutate fără a vă simți foame, promisiunile sunt multe și par să aibă sens. Și atunci să fii nevoit să mănânci toată ziua ca să slăbești este atractiv !
Înainte de a renunța la post, arde-mi programul și aprovizionează cu tupperware (și da, trebuie să poți mânca salata de la 10:30 la birou!) ... Un mic inventar de științe pe acest subiect.
Mitul metabolismului care se prăbușește după 3 ore
Metabolismul este toate funcțiile dvs. de bază. Cu cât se întoarce mai repede, cu cât arzi mai mult.
De fiecare dată când mănânci, metabolismul crește, în mod eficient. Deci, logica din spatele „dietei de trei ore” este că, dacă mănânci mai des, metabolismul tău este crescut mai mult și, prin urmare, arzi mai multe grăsimi în total.
Niciun noroc, știința este destul de fermă în acest sens: metabolismul crește proporțional cu caloriile ingerate ... la sfârșitul zilei, indiferent dacă aveți o masă de 1800 calorii sau 6 x 300 calorii: e la fel pentru metabolismul tău (referință)
O altă idee care apare adesea este prăbușirea metabolismului după 3 ore. Potrivit acestor experți, corpul tău va intra în modul de înfometare și se va hrăni cu mușchii pentru a te ține. Din nou, știința este fermă: nu scade metabolismul, chiar și după 60 de ore de post (etalon). Da, vei supraviețui câteva ore fără să mănânci.
Dar apoi, câte mese pe zi .
Ei bine, dacă mă citești puțin, știi că tind să-mi grupez mesele împreună ... să mănânc porții mari (un pui bun întreg cu un kilogram de legume), să mă bucur de beneficiile pentru sănătate ale unui stomac gol. 15:00 și pur și simplu economisiți timp.
Filozofia de a mânca la fiecare trei ore este opusă. Alimentăm în mod regulat organismul cu zahăr pentru a evita atacurile hipoglicemiante (în loc să ne vindecăm), numărăm caloriile pentru a nu depăși 300kcal pe masă ...
Trei puncte de ales cate mese:
Sănătate: Un studiu lansat în acest weekend arată că gruparea meselor ar fi mai bună pentru dvs., punând capăt beneficiilor presupuse pentru sănătate ale consumului regulat.
Convenabil: Din punct de vedere practic, este o chestiune de alegere personală. Mai puține mese înseamnă mai puțin timp petrecut în pregătirea lor, mai puține gustări industriale și mai puțin timp gândindu-vă la următoarea masă.
Pierdere în greutate: Când vrem să slăbim, vrem să evităm să consumăm prea multe calorii. Cu cât reduceți numărul de mese (fără a avea gustări, desigur), cu atât este mai greu să mâncați în exces. Este aproape imposibil să supracompensați pentru o masă omisă.
Prin urmare, numărul de mese depinde de programul dvs. și de preferințele dvs. personale. Deoarece nu cred în beneficiile pentru sănătate ale micului dejun (în special pe cel recomandat de nutriționiștii noștri), recomand celor care încep cu postul să înceapă cu 2 mese (prânz și cină) și să ia cina doar ocazional pentru a se bucura de beneficiile pentru rapid de (aproape) 24 de ore.
Și tu, câte mese pe zi ?
PS: Doriți să încercați postul? Descoperiți pe această pagină metoda completă, urmată cu succes de mii de cititori de bloguri.
- Câte mese pe zi ar trebui să mănânci pentru a slăbi Fetele atât de ocupate
- Calculator de calorii - Câte calorii pe zi să slăbești
- Cat de mult; migdale pe zi pentru a nu se îngrasa Blogul
- Calculați câte calorii pe zi pentru a pierde în greutate
- Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi