Câți pași ar trebui să faceți în fiecare zi pentru a slăbi ?

Cunoașterea precisă a numărului de pași pe care i-ați făcut în fiecare zi datorită unei brățări conectate sau a smartphone-ului dvs. poate fi foarte utilă pentru a pierde în greutate.

Suntem într-adevăr mulți la petrece cea mai mare parte a zilei stând în spatele computerului nostru la biroul nostru sau pe canapeaua din fața televizorului, ceea ce poate fi foarte rău pentru corpul și creierul nostru.

În schimb, mersul pe jos și numărarea pașilor în fiecare zi poate reduce riscul de boli și poate ajuta chiar și la pierderea în greutate.

cât durează să fii activ fizic pentru a fi sănătos ?

Agenția guvernamentală americană CDC (Centers for Disease Control and Prevention) avertizează asupra riscurilor unui stil de viață inactiv și sedentar și recomandă o activitate fizică de intensitate moderată pentru aproximativ 150 de minute pe săptămână sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă.

Cu alte cuvinte, trebuie să fii activ 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.

Pentru mai multe beneficii pentru sănătate, CDC recomandă dublarea obiectivelor dvs. și încorporarea a 300 de minute de activitate fizică moderată sau 150 de minute de activitate fizică intensă în fiecare săptămână.

Câți pași ar trebui să faceți în fiecare zi ?

S-ar putea să vă întrebați câți pași este acesta.

O plimbare de 30 de minute vă poate duce între 3.000 și 5.000 de pași, în funcție de viteză și mers.

Cu toate acestea, doar pentru că mergi 30 de minute pe zi nu înseamnă că poți sta liniștit restul timpului. În mod ideal, ar trebui să parcurgi încă 5.000 de pași în restul zilei.

Mulți recomandă vizarea a 10.000 de pași pe zi, dar acest obiectiv nu este ușor pentru toată lumea.

Cel mai bun lucru de făcut este să porți o brățară conectată sau să folosești o aplicație dedicată pe smartphone-ul tău pentru a cunoaște numărul mediu de pași pe care îi faci într-o săptămână.

Scopul este apoi de a crește numărul de pași pe care îi facem de obicei cu 10%.

Acest lucru vă permite să stabiliți un obiectiv mai realist de atins în timp ce vă creșteți activitatea fizică zilnică.

Câți pași de făcut pentru a slăbi ?

Dacă doriți să slăbiți, intensitatea activității fizice va juca un rol semnificativ în pierderea în greutate.

Și asta are sens, pentru că, în funcție de cât de repede mergi, vei arde mai multe sau mai puține calorii.

Deci, dacă parcurgi 10.000 de pași foarte încet, acest lucru nu se poate traduce neapărat în rezultate de slăbire.

În schimb, dacă mergi foarte repede, te poate ajuta cu adevărat să slăbești, chiar dacă faci mai puțin de 10.000 de pași.

Acestea fiind spuse, mersul într-un ritm alert poate să nu fie suficient pentru a vă pierde kilogramele în plus. Pentru a vă accelera metabolismul, a arde calorii și a promova pierderea în greutate, trebuie să vă construiți corpul pe lângă numărul de pași zilnici.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus și în timpul activității fizice.

Încercați să faceți exerciții de antrenament de forță, cum ar fi acest exercițiu simplu care mușchează picioarele, fesele și abdomenul de exemplu, cel puțin de două ori pe săptămână, precum și activități blânde, cum ar fi yoga.

Desigur, creșterea activității fizice nu vă va permite să slăbiți dacă nu consumați mai puține calorii decât ardeți.

De asemenea, este important să vă monitorizați dieta și obiceiurile alimentare pe parcursul zilei.

În timp ce parcurgeți 6.000-10.000 de pași pe zi are multe beneficii pentru sănătate, monitorizarea dietei și numărul de calorii pe care le consumați vă pot ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivele de greutate și să vă pierdeți kilogramele în plus.

Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că mâncați fructe și legume, cereale integrale, proteine și grăsimi bune în fiecare zi, făcând suficient sport în fiecare zi.