Către o dietă mai sănătoasă în 6 pași

O alimentație sănătoasă nu este numai bună pentru sănătatea ta, ci este și o sursă de energie zilnică. Din acest motiv, este important să mâncați echilibrat, astfel încât toți nutrienții să vă ajute corpul să rămână în echilibru. În supermarket, aprovizionarea a devenit atât de umflată încât poate fi dificil să distingem ce este sănătos și ce nu. Citiți sfaturile noastre pentru adoptarea unui stil de viață mai sănătos: sfaturi despre produse sănătoase sau cel mai sănătos mod de a găti.

1. Fructe

Practic toate fructele și legumele sunt bune pentru sănătatea ta și pentru corpul tău. Printre fructe, kiwi, avocado, banane și fructe de pădure sunt adesea considerate „superalimente”. Boabele și bananele conțin antioxidanți care vă ajută să vă curățați corpul, iar avocado conține nenumărate grăsimi bune (cunoscute sub numele de grăsimi nesaturate), acizi grași omega 3 și multe vitamine.

2. Legume

Legumele verzi fac minuni pentru corpul tău, sunt extrem de detoxifiante și te ajută să menții o piele frumoasă. Gândiți-vă, de exemplu, la broccoli, varză verde, varză de Bruxelles, spanac ... Mâncați-le crude sau aburite pentru a reține cât mai multe vitamine și minerale posibil. Clișeul potrivit căruia morcovii sunt buni pentru ochii tăi nu este o fabulație ... plus că sunt buni și pentru pielea ta.

3. Gustări sănătoase

Lăsați prăjituri învelite și chipsuri în sac la supermarket. Acestea conțin prea multe grăsimi proaste (grăsimi saturate) și zahăr adăugat. Pentru dintele dulce, alegeți fructe uscate sau nuci și semințe (de exemplu, migdale sau semințe de floarea-soarelui). O felie de pâine integrală cu margarină și o garnitură ușoară vă poate ajuta, de asemenea.

4. Gatiti cu grasimi bune

Nu toate grăsimile sunt rele, putem distinge într-adevăr grăsimile bune (nesaturate) de grăsimile rele (saturate). Dacă doriți să gătiți și să gătiți sănătos, utilizați margarină lichidă, cum ar fi Becel, ulei de măsline sau ulei de cocos pentru gătit și prăjit wok. Puteți folosi „antibiotice naturale” pentru a vă stimula sistemul imunitar adăugând usturoi, ghimbir, ceapă sau miere în felurile de mâncare.

5. Fără grăsimi rele acasă

O veche regulă generală pentru cumpărături: nu mergeți la supermarket pe stomacul gol. Foamea este un sfătuitor rău și ai fi ușor tentat să strecori produsele greșite în coșul de cumpărături. Faceți cumpărături după masă sau mâncați o banană, de exemplu, înainte de a merge la supermarket. Dacă nu cumperi produse greșite, nu vei fi tentat când vei ajunge acasă. Faceți o listă de ingrediente sănătoase și rămâneți la lista respectivă. Acesta este singurul mod de a evita să ajungi în fața televizorului cu o pungă de chipsuri în mână ...

6. Alimente de evitat

Am subliniat deja că majoritatea produselor alimentare preambalate sunt nesănătoase. Nu doar fursecuri, ci și produse conservate, precum fructe în suc. Adesea conțin cantități mari de zaharuri adăugate, precum și culori și arome artificiale.

Aceeași problemă privește produsele ușoare. Nu vă lăsați păcăliți de numele lor, conțin adesea îndulcitori sintetici care sunt chiar mai răi pentru sănătatea voastră decât zahărul. Cu toate acestea, dacă aveți un moment de slăbiciune, este important să consumați aceste produse cu moderație. Acest lucru se aplică și cafelei, băuturilor răcoritoare și alcoolului. Apa rămâne cea mai sănătoasă, mai ieftină și mai ușoară opțiune pentru a rămâne sănătos.