Căutați o dietă bună pentru o dietă cu greutate mare (1M90,85kg) - Forum culturism

Mesaj de rem21 »07 august 2012, ora 23:08

Buna ziua,
În primul rând mă prezint, mă numesc Rémi, am 18 ani și așa cum se indică în titlu măsoară 1M90 pentru 85 kg și aș dori apoi să încep o dietă structurată care este apoi baza culturismului pentru a progresa mai repede decât mine fac în prezent.

Practic metoda Lafay, deci un antrenament de 3 sesiuni de aproximativ 1 oră pe săptămână. Mă antrenez dimineața pe stomacul gol (ceea ce aparent promovează progresul ^^)

Și astfel, în cele din urmă, caut o dietă „care să fie în concordanță cu antrenamentul meu și o dietă” care să-mi permită să fiu mai puternic (cu cât aș fi mai mult cu atât va fi mai bine, fac metoda Lafay pentru moment, sunt mai mult sau mai puțin gata de 6 ori 12, deci e mișto), dar iau și un pic în masă (pentru estetică ^^).

Dar prefer să favorizez forța decât masa (să fac sport în sportul meu, cursa de canoe în linie)!

Ce plan îmi poți oferi. dacă asta nu este prea mult pentru a vă cere, aș dori 3 fotografii, unul cu antrenament pe stomacul gol, unul cu antrenament la ora 18:00 și unul cu antrenament la ora 21:00 ?

Momentan m-am gândit să fac următorul plan, dar aparent nu este potrivit pentru obiectivele mele (Forța cu tot, dar puțină masă la fel, dar mai presus de toate forța) pe care să o modific ?

Dimineaţă:
5 albușuri, 1 gălbenuș sau 30gr de cazeină
80 până la 120gr de fulgi de ovăz (în funcție de obiectiv)
100 - 200gr de brânză de vaci 0%
1 compot ușor

Dimineaţă:
30gr de cazeină
20gr de nuci/migdale

Miezul zilei:
Ce mi se dă ^^

După-amiaza (16:00):
30gr de cazeină + 1 măr verde sau 50gr de fulgi de ovăz.

Sfârșitul antrenamentului (19:00/19:30)
40gr proteine din zer + 30/60gr maltodextrină

Masa de seară (8 p.m./8:30 p.m.)
Ce mi se dă ^^

La culcare, dacă îți este foame:
200gr de brânză de vaci 0% și 10gr de cazeină