Cauza supraponderalității - Schimbarea obiceiurilor

Recent, v-am dat 6 motive pentru care nu slăbiți. Astăzi vom vedea de unde provine cauza supraponderalității.

Există un singur motiv pentru a fi supraponderali: mâncăm sau am mâncat în trecut mai mult decât are nevoie corpul nostru. Oferim corpului nostru mai multă energie decât este nevoie pentru a funcționa. Asta e tot.

Acesta este exact motivul pentru care dietele nu funcționează: tratează doar consecința. Dietele se bazează pe principiul că mănânci prea mult, așa că îți vor da reguli de urmat, astfel încât să mănânci mai puțin.

Pe termen lung, acest lucru nu poate funcționa deoarece nu rezolvăm cauza acestui aport excesiv de alimente, nu căutăm motivul care ne face să mergem după mâncare chiar și atunci când nu ne este foame.

În practică, știm cu toții că, pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău. Cu excepția faptului că, dacă o știm, dar nu o putem face, există motive pentru aceasta.

Deconectarea de la corp

Primul motiv poate fi că sunteți deconectat de corpul vostru. Nu mai simțim foamea sau sațietatea. Fie pentru că nu i-am acordat niciodată atenție și senzațiile au dispărut, fie pentru că ne-am lipsit corpul prea mult de diete pentru a slăbi, brusc corpul nostru a greșit.

În acest caz, trebuie să învățăm din nou să mâncăm fiziologic, doar cu alimente crude pe care le gătim singuri și să învățăm să ne ascultăm, astfel încât corpul să înceapă să se regleze din nou și să ne trimită semnale.

Tampoane emoționale

Al doilea motiv este emoțional. Vrem să mâncăm când nu ne este foame sau continuăm să mâncăm când nu mai avem foame. În acest articol, am văzut că am fost atrași de alimente pentru supraviețuirea noastră, deoarece creierul primește dopamină. Am văzut, de asemenea, că creșterea noastră și societatea în care trăim ne-au făcut deseori să folosim mâncarea pentru a ne liniști, pentru a ne distrage atenția, pentru a ne răsplăti, în timp ce singurul rol al mâncării este să ne hrănească. Această diversiune a rolului alimentelor a creat, prin urmare, fenomenul tampoanelor emoționale. Ca reamintire, un tampon emoțional este un mod pe care îl folosim pentru a scăpa de emoțiile noastre în loc să le experimentăm (mâncare, televiziune, rețele sociale, țigări etc.). Pe această noțiune ne vom concentra astăzi.

Pune-ți întrebările corecte

Când știi că mănânci prea mult pentru a compensa o emoție neplăcută, prima reacție este să-ți spui că ai înțeles problema și că vrei să reziste dorinței de a mânca arătând voința ta.

Exemplu: Venim acasă seara după muncă și, chiar dacă suntem nervoși, stresați etc. ne forțăm să nu mâncăm. Scopul nostru va fi într-adevăr să oprim acest comportament, dar nu să-l opunem, deoarece exact asta fac dietele și nu funcționează. Dacă nu rezolvăm „de ce” dorim să mâncăm, voința noastră va funcționa un timp (pe același principiu ca și pentru o dietă la care reușim să ținem la început), dar după un timp, vom sparge și vom nu va fi rezolvat nimic.

Deci va trebui să ne întrebăm ‘La ce mă gândesc? Ce îmi doresc cu adevărat atunci când îmi doresc acest aliment? Cum mă simt? " Trebuie să încercați să înțelegeți dacă este doar frică, un obicei, creierul își spune „merit”, „trebuie să te distrezi din când în când” etc.

Înțelegeți de ce

Deci, primul pas în încercarea de a înțelege: fii hiper-atent la tine în aceste momente și nu te teme să notezi ce se întâmplă. Chiar dacă acestea sunt lucruri la care nu vrei să te gândești. Scriem totul, chiar și ceea ce ni se pare cel mai prost, fără să ne judecăm. O putem face și prin meditație, dacă ne convine mai mult.

Dacă căutați plăcere în mâncare în acest moment, există un motiv pentru care trebuie să vă identificați, trebuie să înțelegeți de unde provine. Uneori motivul este doar că îți place și îl dorești. Nu este nevoie să încercați să găsiți o mare problemă emoțională. Poate că este doar un obicei pe care îl asociați cu o mâncare care vă place.

Exemplu: Venim acasă noaptea, deschidem dulapul, ne așezăm pe canapea și ne relaxăm din ziua din fața televizorului cu pachetul de prăjituri.

Va trebui să conștientizăm acest obicei, să observăm că nu ne aduce niciun bine și să încercăm să punem un alt obicei în locul său, care să ne facă bine și să ne permită să mergem mai departe spre obiectivele noastre.

Pe de altă parte, nimic nu vă va face să uitați că acest aliment cu care sunteți obișnuiți este bun. Acesta este motivul pentru care toți oamenii care au o dependență (alimente, țigări ...) ar putea dori să revină la ea, deoarece creierul este puternic și își amintește că lucrul în cauză este plăcut chiar dacă social, uman, ne face să ne simțim bine greșit.

Cum să schimbi un obicei ?

Obiceiul nostru este ca un drum pe care l-am săpat de ani de zile și care este foarte ușor de parcurs.

Anticipăm că va fi bine, că vom elibera stresul etc. Deci, de îndată ce vom vedea mâncarea, creierul o va dori și ne va face să ne gândim la asta, astfel încât să putem urma acest traseu.

Prin urmare, trebuie să creăm un alt drum pe care să nu mâncăm lucrul în cauză.

Până acum, când ne gândim la o mâncare ne spunem că este prea târziu, ne-am gândit la asta, trebuie să o mâncăm altfel nu va înceta să ne obsedeze. Prin urmare, suntem la mila dorinței sale în acel moment.

Acest drum este inevitabil și există.

Acum, scopul va fi să creăm un alt traseu care să coexiste cu cel anterior. La început va fi complicat, nu vom merge în mod conștient și vom mânca lucrul în cauză. Nu putem rezista, ci ne spunem „aici, dacă nu o fac”. Este o ALEGERE și nu o CONSTRINȚĂ.

Prin urmare, nu luăm calea deja trasată, luăm o altă cale prin pădure care ne conduce să nu mâncăm această mâncare. De fiecare dată când luăm această decizie și parcurgem această nouă cale, o vom sapa mai departe, vom șterge de fiecare dată un pic mai mult până când vom crea o cale și apoi o cale reală, ca cea pe care o luăm de obicei.

La sfârșitul zilei, vom putea, prin urmare, să alegem cu adevărat ce cale dorim să urmăm.

Prin crearea acestei noi căi, ne învățăm creierul o nouă posibilitate, acesta este principiul învățării. Îi va plăcea mai puțin, pentru că, pe de altă parte, are recompensa dopaminei la final, așa că vrea să plece. Acesta este motivul pentru care, LA ÎNCEPUT, vom face în principal testamentul să funcționeze, așa se instalează un nou obicei.

La început, este nevoie de puțină voință. Dar pe măsură ce calea este creată, va fi nevoie de tot mai puțină voință pentru a o atinge, va fi din ce în ce mai ușor.

Beneficiile noului obicei

Învățăm într-adevăr creierului nostru un nou mod de a face lucrurile, de fiecare dată când alegem în mod conștient să nu mâncăm mâncarea în cauză este o victorie !

Dacă într-o zi mănânci oricum acest aliment, nu îți ia tot efortul pe care l-ai depus deja pentru a crea noua cale! Vechea cale nu se va lărgi mai mult, deoarece era deja betonată, era deja o autostradă! Noul drum este încă acolo, este acolo acum.

Oricând reușim să nu mâncăm mâncarea cu atenție, fără să rezistăm, doar pentru că este o alegere, este o victorie. În plus, ne vom schimba sistemul de gândire cu privire la acest obicei. Înainte, ne spuneam „am mâncat mereu când ajung acasă noaptea, așa nu mă voi schimba” sau „Când este ciocolată în casa mea, sunt sigur că voi termina bara” etc. Urmărind această altă cale, ne dăm seama că toate aceste gânduri au fost greșite și că avem controlul asupra a ceea ce facem, asupra deciziilor pe care le luăm, că suntem capabili să facem alegeri în fața alimentelor.

Alegem să notăm dorința, să realizăm că există, să fim curioși „La ce mă gândesc? De ce ? Cum se manifestă fizic? Ce emotie? Ce mă face să vreau? ”. Și alegem să înțelegem aceste motive, dar nu să le ascultăm, deoarece nu este alegerea pe care o facem noi.

Acesta este momentul în care trebuie să ai motive întemeiate să nu o faci, deci motive clare și precise pentru care vrei să slăbești.

În concluzie

Pasul 1: Observați/observați dorința de a mânca

Pasul 2: Acceptați că această dorință există fără a o rezista, trăiți dorința fără a dori să fugiți de ea

Pasul 3: alegeți în mod conștient să nu răspundeți la îndemn

În ziua în care vei lua din nou autostrada, pentru că se va întâmpla, vor exista alunecări, nu trebuie să te simți în niciun caz vinovat.

Este un traseu cu care creierul este obișnuit și care îl face mai dornic decât calea încă neinvitată pe care o creăm. Cu cât luăm mai mult calea, cu atât vom dori să o luăm mai mult pentru că vom identifica toate avantajele: ne simțim mai ușori, mai bine fizic, fără vină, slăbim, câștigăm încredere etc.

Vom învăța despre noi înșine, despre alimentele care ne plac și ne plac. Vom da creierului nostru multe alte motive pentru a urma această nouă cale.

Scopul este să ne dăm seama că nu avem nevoie de mâncare ca să ne tamponăm și să fim bine și că suntem suficienți pe cont propriu pentru a fi fericiți.

5 gânduri despre „Cauza supraponderalității - Schimbarea obiceiurilor tale”

Buna. Am găsit blogul dvs. folosind MSN. Acesta este un articol foarte bine scris.

Voi fi sigur că îl voi marca și mă voi întoarce pentru a citi mai multe despre utilul dvs.
informație. Mulțumesc pentru postare. Cu siguranță mă voi întoarce.