Ce dietă pentru reluarea sportului?

Odată cu zilele frumoase, dorința de a reveni la sport este din ce în ce mai puternică, pentru mulți, este reluarea joggingului !

Pentru a relua sportul în condiții bune, este important să vă adaptați dieta.

În acest caz, dieta va avea două obiective: să ofere suficientă energie pentru a nu crea deficiențe și să reducă inflamația datorată exercițiilor fizice.

Aduceți energie

Dieta ar trebui, desigur, să fie echilibrată, dar și să fie proteine suficiente pentru menținerea masei musculare, și bogat în carbohidrați, mai degraba complex (cereale, leguminoase) pt aportul de energie.

Trebuie să găsim la masa de prânz și seara alimente gătite cu amidon (paste, orez, gri, linte) și în funcție de necesități, 1 sau 2 porții de proteine (carne, pește, ou) pe zi.

În funcție de intensitatea cursei și de durata acesteia, aceste proporții se pot schimba și trebuie personalizate.

Îmbunătățiți recuperarea

Alergarea este bună pentru sănătatea ta, dar poate fi și cauza stres oxidativ și leziuni.

O dietă adecvată și sănătoasă, în majoritatea cazurilor, evită aceste inconveniente.

Alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, precum fructe și legume verzi, precum și o bună hidratare, sunt cheile reducerii inflamației asociate exercițiilor fizice.

Pe de altă parte, este important să reduceți alimentele procesate, proteinele și brânza.

În practică ce dă ?

Bea apă imediat după exerciții, pentru o recuperare bună.

Dacă masa principală este consumată în decurs de o oră de cursă, aceasta poate conține legume verzi, proteine slabe, cum ar fi puiul și alimente cu amidon, cu puține grăsimi. Plus un produs lactat și un fruct pentru a termina cu o notă dulce și dulce.
Ex: Pui, fasole verde, orez, brânză de vaci și banană.

Dacă masa este prea departe, aduceți o gustare dacă este posibil în termen de 30 de minute după exercițiu pentru a optimiza recuperarea.

În toate cazurile, sportivul trebuie să se asigure că are un buna hidratare pentru a evita deshidratarea care ar fi sinonimă cu performanțe reduse și, mai rău, disconfort.

Asigurați-vă că beți aproximativ 8-10 pahare de apă pe zi, fără a include hidratarea de recuperare, timp de până la 3 ore după cursă. Cel mai bun mod de a verifica acest lucru este să verificați culoarea urinei, care ar trebui să fie limpede.

În cele din urmă, cel mai important lucru este să nu începi prea puternic, mai ales după o perioadă de inactivitate. Riscul de rănire ar fi prea mare.