Ce dietă să fii sănătos ?

Sănătatea este unul dintre cei mai importanți factori pentru o viață fericită și împlinită. Într-adevăr, o sănătate bună necesită, printre altele, un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată. În acest articol, Dailyclic explică, în general, obiceiurile alimentare pe care trebuie să le puneți în practică pentru a avea o stare bună de sănătate.

Mancarea: unul dintre cei 4 piloni ai unei sanatati bune

Sănătatea este interconectarea a patru factori importanți. Somnul este primul factor. Într-adevăr, ar trebui respectat un număr suficient de ore de somn într-un ritm regulat. Al doilea factor este activitatea fizică. Pentru aceasta, sunt necesare câteva exerciții zilnice. Aceasta implică practicarea unui sport sau a unei activități de agrement. Al treilea factor este sănătatea mintală. Într-adevăr, a fi bine în cap și fericit face mai ușor să mențineți o sănătate bună. În cele din urmă, al patrulea factor este dieta. Acesta din urmă este fundamental și este strâns legat de celelalte trei.

Beneficiile unei diete sănătoase.

După cum sa explicat mai devreme, dieta influențează somnul, activitatea fizică și activitatea mentală. În primul rând, pentru a dormi bine, trebuie respectate anumite reguli. Anumite alimente, cum ar fi mâncăruri picante, grăsimi gătite (alimente prăjite, pesmet, sosuri) și anumite legume (varză, leguminoase) ar trebui evitate. Zaharurile lente în cantități controlate sunt de preferat.

De asemenea, o dietă sănătoasă și echilibrată vă permite să practicați activitate fizică fără a suferi. Pentru aceasta, atunci când practici o activitate sportivă, o hidratare bună este foarte importantă. Desigur, alcoolul, tutunul și alte băuturi răcoritoare trebuie evitate.

În cele din urmă, mâncarea rămâne o plăcere. Prin urmare, frustrarea unei diete prea stricte vă va afecta starea de spirit și, prin urmare, sănătatea. În cele din urmă, avem nevoi nutriționale pentru carbohidrați, grăsimi, acizi, vitamine și minerale. În funcție de persoană, vârstă, nevoi, anumite alimente pot fi sau nu preferate.

Pentru a vă optimiza și echilibra dieta, ajutorul unui nutriționist poate fi, în unele cazuri, neprețuit. Acest ajutor poate deveni chiar obligatoriu, chiar vital, atunci când suferiți de alergii, intoleranță alimentară sau diabet.

Alimente de ales

În primul rând, există clasicul: „5 fructe și legume pe zi!” ". De fapt, legumele și fructele proaspete oferă nutrienții și fibrele necesare pentru un aport scăzut de calorii. În mod ideal, ar trebui să consumați cel puțin jumătate (în greutate) din alimentele dvs. sub formă vegetală (crude, uscate, fermentate sau fierte).

Prin urmare, carnea trebuie consumată în mod regulat, dar în cantități limitate. Într-adevăr, proteinele animale ne deranjează intestinele dacă sunt consumate în cantități prea mari. Carnea roșie trebuie limitată la una sau două mese pe săptămână. Astfel, ar trebui să ne concentrăm pe carnea slabă, cum ar fi puiul sau curcanul.

În plus, un bun echilibru între alimentele cu o densitate calorică redusă (varză chineză, dovlecei, ton, orez brun, ou proaspăt etc.), alimentele cu densitate nutrițională ridicată (spanac, salată, roșii, linte etc.) și alimentele bogate în antioxidanți (anghinare, prune uscate, căpșuni, nuci etc.) sunt fundamentale.

În cele din urmă, concentrați-vă pe grăsimile bune, cum ar fi cele din nuci, pește, ulei de măsline, semințe de in sau tofu.

În cele din urmă, partea de hidratare, apa și ceaiul sunt de preferat față de cafea.

Alimente de evitat

În primul rând, produsele procesate trebuie evitate pe cât posibil. Sunt adesea saturate cu zahăr, sare, aditivi și substanțe toxice și nedorite (conservanți). La fel, grăsimile saturate (carnea grasă, untul, produsele lactate), produsele de patiserie din comerț și toate alimentele prăjite nu merg mână în mână cu o dietă sănătoasă și echilibrată.

În cele din urmă, alcoolul ar trebui, desigur, să fie consumat cu mare moderare sau chiar interzis. Nutriționiștii (sau dieteticianul) vă pot ajuta să vă definiți nevoile de energie. Acestea vă vor permite să găsiți echilibrul alimentar adecvat.

Către o schimbare de mentalități

Mentalitățile se schimbă treptat în ceea ce privește mâncarea noastră. Într-adevăr, suntem din ce în ce mai conștienți de faptul că o dietă sănătoasă permite ca capitalul nostru de sănătate să prospere. DIY (Do It Yourself) revine. Tindem să „ne întoarcem” la bucătăria noastră, să fierbem feluri de mâncare mici și să avem puțin mai mult control asupra a ceea ce mâncăm.

De asemenea, cultivarea propriilor fructe și legume, evitarea produselor tratate cu pesticide, favorizarea produselor sezoniere și locale și evitarea deșeurilor sunt practici care devin din ce în ce mai frecvente în viața noastră de zi cu zi. Pe scurt, obiceiurile de consum se schimbă și este bine pentru corpul nostru și pentru planetă !

Găsiți alte articole pe tema sănătății