Ce să nu mănânci după antrenament

Dieta este un factor important în succesul culturismului. Cu toate acestea, unii sunt pe un drum greșit din cauza ideilor preconcepute bine inscripționate în capete.

după

Indiferent cât de mult te-ai ucide în sala de sport, dacă nu adopți o dietă care să-ți satisfacă nevoile și obiectivele, nu vei ajunge niciodată acolo.

Exemplul concret de agitator de proteine ​​după antrenament. Nu este neapărat obligatoriu să luați unul, deoarece multe alimente conțin proteine. Cu toate acestea, dacă sunteți convins de efectele agitatorului, datorită celorlalte contribuții pe care le conține, luați-l înainte de sesiune, este o sursă excelentă de energie.

Dilema grăsimilor

Un antrenament mare și îți spui că trebuie să-ți revii. Chiar acasă, te repezi la borcanul cu unt de arahide. Falsă idee bună. A mânca prea multă grăsime, chiar dacă este bună, nu vă permite să vă hrăniți corect mușchii.

Mai ales că dietele de tip ceto (multă grăsime pentru câțiva carbohidrați) nu sunt la fel de miraculoase pe cât ai crede. În timp ce oferă control asupra grăsimii corporale și a masei musculare, acestea împiedică corpul dvs. să obțină toți nutrienții de care are nevoie. Într-adevăr, această dietă exclude fructele și legumele, bogate în fibre, de exemplu.

Pe de altă parte, nici mâncarea de grăsime nu este bună. De asemenea, corpul tău are nevoie de el pentru a realimenta.

Carbohidrații nu sunt dușmanul tău

Apropo de energie, carbohidrații sunt importanți în dieta ta. Evitarea lor este, desigur, evitarea creșterii în grăsime. Dar, de asemenea, nu se recuperează corect. După efortul de care are nevoie corpul pentru a-ți reface energia pentru a-ți recâștiga forța.

Fără un aport suficient de carbohidrați, recuperarea dvs. ar fi mai puțin eficientă și veți avea mai puțină energie de cheltuit pe măsură ce progresați prin sesiuni. Aveți grijă să luați puțin, numai după sesiune.

Purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă

Hidratarea este la fel de importantă ca și nutriția. În timpul sesiunii pierzi o mulțime de electroliți, cum ar fi magneziul, de exemplu. Rehidratarea vă permite să realimentați.

A rămâne bine hidratat înseamnă, de asemenea, a permite mușchilor să se regenereze în deplină siguranță. Evitați băuturile energizante și alcoolul după sesiune. Vă distruge doar recuperarea.