Ce probiotice utilizați pentru intestinul iritabil ?

Multe persoane sunt afectate de intestinul iritabil. Eu însumi eram la sfârșitul adolescenței. După ce am studiat mult nutriția și suplimentele alimentare, am încercat, așadar, mult pe mine și pe oamenii din jurul meu care erau afectați. Una dintre cele mai simple și mai eficiente soluții rămâne utilizarea bacteriilor probiotice în suplimentele alimentare.

Diferite studii arată eficiența unui astfel de supliment în ameliorarea simptomelor intestinului iritabil. Dar ce tulpini să alegeți pentru a profita de aceste beneficii? Ce doză și ce formă? Iată ce trebuie să știți.

Dieta pentru sindromul intestinului iritabil

Pentru a combate intestinul iritabil, pot fi luate măsuri dietetice, cum ar fi evitarea anumitor alimente: FODMAPs (fermentabile, oligozaharide dizaharide monozaharide și polioli). FODMAPs sunt carbohidrați cu lanț scurt, slab absorbiți de intestinul subțire și fermentați în gaz în colon.

Pacienții cu intestin iritabil sunt adesea intoleranți la lactoză. Acesta este motivul pentru care eliminarea lactozei le va aduce și beneficii. La fel, deoarece grâul conține atât FODMAP, cât și gluten, unii pacienți adoptă o dietă fără gluten. Pentru a afla dacă sunteți sensibil la gluten sau FODMAP, puteți urma sfaturile din acest articol.

Microbiota intestinală a pacienților diferă de cea a persoanelor sănătoase: la pacienți, flora intestinală are mai puțini lactobacili și bifidobacterii și mai mulți streptococi, bacterii Escherichia coli și Clostridium. Aceasta se numește disbioză, adică un dezechilibru al florei intestinale. Prin urmare, ar putea fi posibilă combaterea bolii prin îmbogățirea florei intestinale cu bacterii bune (lactobacili, bifidobacterii și bacil). Nutriționistul Anthony Berthou a analizat multă literatură pe acest subiect.

Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca probioticele vândute pentru sănătatea intestinului să conțină FODMAP. Acest lucru este paradoxal deoarece, în acest caz, conțin un amestec de ingrediente benefice (bacterii) și un amestec de ingrediente problematice (FODMAPs).

Se poate recunoaște prezența FODMAP prin citirea etichetelor. Dacă scrie: inulină, inulină de cicoare sau fructooligozaharide (FOS), produsul nu este indicat pentru colonul iritabil sau sensibil.

Beneficiile probioticelor împotriva intestinului iritabil

Probioticele sunt microorganisme vii care oferă beneficii pentru sănătate acționând asupra microbiotei. Probioticele pot fi găsite în suplimente alimentare sau în alimente fermentate, cum ar fi iaurtul sau legumele lacto-fermentate.

Deoarece pacienții cu intestin iritabil au o microbiotă dezechilibrată, ar putea fi benefic să utilizați probiotice pentru a-i îmbunătăți compoziția.

Probioticele acționează prin prevenirea creșterii bacteriilor dăunătoare și patogene, prin îmbunătățirea funcției de barieră a intestinului și prin promovarea producției anumitor molecule: acizi grași cu lanț scurt (SCFA) și neurotransmițători. Bacteriile benefice ar putea favoriza, de asemenea, peristaltismul intestinului, adică progresia bolusului alimentar.

Într-un articol recent, cercetătorii de la Universitatea din Bergen (Norvegia) au revizuit studii privind utilizarea probioticelor împotriva intestinului iritabil. Autorii au selectat 11 studii clinice controlate randomizate.

Au descoperit șapte studii care arată îmbunătățirea simptomelor cu suplimentarea cu probiotice. Trei studii au folosit o singură tulpină probiotică, iar celelalte au folosit combinații de tulpini, între două și 14 tulpini.

Probioticele care combină mai multe tulpini par a fi mai eficiente decât cele care conțin doar o tulpină: șase din opt studii cu tulpini multiple (75%) au constatat îmbunătățiri, comparativ cu doar una din trei pentru studiile cu „singură tulpină”. Pentru efecte optime, alegeți un supliment probiotic care conține cel puțin 2 tulpini diferite.

Microorganismele eficiente din cele șase studii „multistrain” au fost combinații ale următoarelor bacterii: Bacillus subtilis, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium animalis lactis, B. breve, B. infantis, B. longum, Lactobacillus acidophilus, L. delbrueckii. bulgaricus, L. casei, L. plantarum, L. paracasei, L. rhamnosus, L. helveticus, L. salivarius, L. reuteri, Bacillus coagulans, Lactococcus lactis, Streptococcus thermophilus, Enterococcus faecium.

Dar dintre toate acestea, unele sunt mai eficiente decât altele:

Cele mai bune tulpini eficiente împotriva intestinului iritabil

Singurul studiu cu o singură tulpină care a concluzionat că probioticul a fost eficient a folosit bacteria Bacillus coagulans. În acest experiment pe 36 de pacienți, 18 au luat tulpina probiotică la o doză de 2 × 10 9 UFC pe zi timp de 90 de zile, iar ceilalți un placebo. Pacienții aveau sindrom de colon iritabil cu diaree.

Tulpina probiotică a îmbunătățit simptomele: comparativ cu grupul placebo, Bacillus coagulans a scăzut durerea abdominală, balonarea, diareea, frecvența mișcărilor intestinale. Această bacterie produce SCFA (butirat, acetat, propionat) prin fermentarea fibrelor vegetale.

În plus față de studiul citat mai sus, eficacitatea Bacillus coagulans împotriva intestinului iritabil a făcut obiectul altor lucrări recente:

la copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 12 ani cu intestin iritabil, bacteriile sunt mai eficiente decât un placebo în reducerea durerii,
într-un studiu clinic cu 50 de adulți cu boală a intestinului iritabil, dieta fără FODMAP a fost mai eficientă în reducerea simptomelor atunci când a fost combinată cu suplimentarea cu bacterii Bacillus coagulans. Capsulele testate conțineau 1 miliard (10 9) CFU de Bacillus coagulans și 400 mg de inulină,
un alt studiu clinic recent a comparat Bacillus coagulans (2 miliarde UFC/capsulă) și placebo la 136 de pacienți. Suplimentarea a durat opt săptămâni. Rezultatele arată durerea abdominală probiotică redusă comparativ cu placebo.

Câte CFU-uri din suplimentele probiotice ?

Numărul de CFU indică numărul de bacterii (se presupune că sunt vii) prezente în produs. Înseamnă „Unități de formare a coloniei”.

În prezent, tendința este nebunia în număr: inițial probioticele au fost vândute cu 1 miliard, acum sunt mai mult de 5-10 miliarde și unele mărci oferă uneori 20 miliarde, 50 miliarde sau mai mult. Dar este mai bine, la fel sau mai rău decât dozele mai mici din punct de vedere al eficacității? ?

Potrivit profesorului Arthur Ouwehand, cercetător finlandez specializat în probiotice, doar pentru că luați mai mult nu înseamnă că este mai eficient. Dacă o tulpină este eficientă la o doză de 1 miliard de CFU, nu va fi mai eficientă la 10 miliarde de CFU.

În unele cazuri, cercetătorii au identificat chiar că sunt suficiente câteva sute de milioane de CFU (de exemplu, pentru Lactobacillus). Pentru bifidobacterii, doza optimă ar fi între 1 și 10 miliarde.

Cele mai bune probiotice pentru sănătatea intestinului

Există multe suplimente alimentare care urmează aceste sfaturi. Cunosc o mulțime de oameni care iau produse de la Pilèje, de exemplu. Deci nu le voi lista pe toate aici.

În ceea ce mă privește, iau PrimoBiotiques din laboratorul UNAE, care este un amestec propriu de Bacillus subtilis, Bacillus coagulans și fibre organice Reishi (Ganoderma Lucidum), o ciupercă imunostimulantă. Dar probabil că nu sunt obiectiv, deoarece acesta este laboratorul meu și sunt designerul produsului. Dar opiniile clienților pe care le puteți găsi pe site sunt unanime cu privire la eficacitatea acestuia !

Referințe: