Ce program alimentar să urmezi atunci când faci antrenamente cu greutăți? - Să vorbim despre sport

Atunci când vrei să construiești mușchi și ești riguros în exercițiile de culturism, este esențial să urmezi în paralel un program nutrițional care să promoveze construirea musculară. Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Există însă mai multe tipuri de dietă în funcție de obiectivele pe care ți le-ai stabilit: creșterea masei musculare, creșterea musculară slabă sau pierderea în greutate în stomac. În plus, un ajutor suplimentar cu un rapel de testosteron poate fi eficient pentru a vă ajuta să câștigați mușchi.

Program alimentar pentru a câștiga masa musculară

Dieta pentru sportivi poate fi foarte diferită în funcție de obiectivele stabilite. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masă, poate fi foarte dificil să găsiți planul alimentar potrivit care să vă permită să obțineți suficienți nutrienți pentru a câștiga o greutate rezonabilă. Această dietă este mai potrivită pentru persoanele care au dificultăți de îngrășare și care doresc să se îngrașe rapid, chiar dacă aceasta înseamnă să îngrășați puțină grăsime în acest proces! Prin urmare, este foarte important ca numărul de calorii consumate să fie mai mare decât numărul de calorii consumate. Toate acestea merg treptat, desigur, astfel încât organismul să se poată obișnui cu această schimbare a dietei.

În acest caz, este indicat să acordați prioritate carbohidraților precum orezul, pastele, cartofii sau chiar cerealele în dieta dvs., dar fără a uita să aveți un aport ridicat de proteine. Pentru aceasta, este necesar să pariați pe carne, pește, ouă și produse lactate, care sunt esențiale pentru a hrăni mușchii. Fără un aport semnificativ de carbohidrați și proteine, va fi foarte dificil, dacă nu imposibil, să câștigați masa musculară, chiar și prin mult antrenament cu greutăți. !

Cu toate acestea, nu ar trebui să cazi în capcana de a mânca ceva doar pentru că ai de câștigat în greutate. Este foarte important să evitați mâncarea nedorită și mâncarea rapidă, care nu vă vor face bine corpului! În schimb, alegeți alimente de calitate cu un indice glicemic scăzut.

Ori de câte ori este posibil, este foarte interesant să mănânci cinci mese distribuind aportul de carbohidrați și proteine.

Dieta pentru a câștiga mușchi slabi

Acest program nutrițional este destinat persoanelor care doresc să câștige mușchi fără să îngrășeze, fără să se îngrașe. Prin adoptarea unei diete adecvate, veți putea să sculptați un corp atletic în câteva săptămâni !

Mai presus de toate, trebuie să fii foarte atent cu calitatea alimentelor pe care le consumi, acest lucru îți va permite să obții rezultate mai bune. În primul rând, includeți în alimentații bogate în proteine, cum ar fi curcanul, puiul sau șunca. Într-adevăr, proteinele sunt esențiale pentru a vă atrage mușchii. Apoi, pariați pe alimente cu un indice glicemic scăzut, acest lucru vă va permite să câștigați mușchi slabi. Pe de altă parte, grăsimile proaste, cum ar fi sosurile, mâncărurile prăjite sau chiar junk food, ar trebui să fie total interzise. Pe de altă parte, este foarte posibil să consumăm ceea ce se numește grăsime bună, cum ar fi anumite uleiuri (măsline, nucă, rapiță), semințe oleaginoase sau pești uleioși, cum ar fi somonul. Aveți grijă, totuși, să nu o abuzați, cel mai bine este să o consumați cu măsură !

Apoi, pentru a câștiga masa slabă, trebuie să creșteți semnificativ numărul de calorii ingerate, astfel încât să fie mai mare decât numărul de calorii arse. Din nou, respectarea unei frecvențe de cinci mese pe zi poate fi foarte benefică pentru metabolismul dumneavoastră.

Nu uitați să beți apă pentru a vă menține hidratat, mai ales în timpul sesiunilor de antrenament cu greutăți !

Dieta vizată cu construirea mușchilor abdominali

Acest program este destinat persoanelor care doresc să depoziteze masa de grăsime care se află în jurul curelei abdominale, în stomac. În acest caz, pariați pe proteine, astfel încât jumătate din farfurie să conțină proteine, adică carne slabă precum pui, curcan sau șuncă. A doua jumătate a plăcii trebuie împărțită între carbohidrați și o porție mică de grăsime. Din nou, poate fi foarte interesant să împărțiți totul pe cinci mese, dacă este posibil.

Într-o dietă vizată pentru pierderea grăsimilor din burtă, trebuie să acordați atenție aportului dvs. de calorii. Va trebui să fie scăzut. Antrenamentul de forță în zona abdominală va promova pierderea de grăsime în această zonă. Acest lucru vă va ajuta să atrageți burta mai bine. Scopul este de a arde cât mai multe grăsimi în timp ce construiți mușchi. De asemenea, este foarte important să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei, deoarece acest lucru va ajuta la drenarea toxinelor din organism.

Consumul de testosteron

Dacă există un produs de culturism care este popular astăzi, acesta este stimulatorul de testosteron. Ca parte a unui program de culturism, acesta oferă multe beneficii, cum ar fi creșterea masei musculare și scăderea masei grase. Sunt sub formă de pastile sau pulbere și conțin de obicei vitamina D, acid aspartic D, schinduf, magneziu și zinc. Se știe că aceste ingrediente promovează producția de testosteron. În plus, multe studii arată că deficiențele de vitamina D sau magneziu ar putea avea un impact asupra testosteronelor prin reducerea acestora.

Astăzi, puteți găsi totul pe internet, cel mai rău, precum și cei mai buni stimulatori de testosteron. Acesta este motivul pentru care este foarte dificil să faci o alegere. Printre cele mai bune și mai faimoase, găsim TestoFuel care s-a dovedit în ultimii ani. Prime Male este, de asemenea, un rapel care s-a dovedit la bărbați peste 30 de ani care doresc să recâștige mai multă vitalitate. În a treia poziție, găsim TestoGen, care este un produs cu siguranță puțin mai puțin puternic, dar cu o foarte bună valoare pentru bani.