Recenzii ale caloriilor pentru un corp uscat - forum culturism

Mesaj de lotaria »19 martie 2014, 18:41

Scop: Uscat ca 2 kg Nu cred că am mult mai multe grăsimi de pierdut, ei bine, voi face să reziste atât timp cât rezultatul nu mi se potrivește.
Greutate, înălțime și IMC: 71 kg, 1,76 și, prin urmare, 22,92
DEJ: aproximativ 3000 kcal

Am practicat metoda Lafay de 1 an și jumătate și am avut deja 1 an de culturism în brațe înainte de a începe metoda, aceasta este baza.

Am citit o mulțime de informații pe care voi încerca să le rezum;

1700 de calorii, inclusiv 40% proteine, 45% carbohidrați și 15% grăsimi vă vor permite să vă uscați corect? ?

Aș vrea să am o idee despre numărul de calorii și procentele aproximative pe care trebuie să le respect pentru un uscat bun.

vă mulțumesc anticipat

Re: Observați numărul de calorii pentru un uscat

Mesaj de Avem nevoie »19 martie 2014, 22:32

Cred că trebuie să fii femeie.
Cu toate acestea, un DEJ de 3000kcal pentru un bărbat de înălțimea și greutatea dvs. este deja mult, deci pentru o femeie, este chiar mai mult.

Acum, 1700kcal nu este prea mare pentru mărimea ta. Mai ales la început. Începeți să vă uscați la 2000kcal. Procente, nu aveți încredere în ele, citiți textul pe care îl voi copia lipiți.

Acest text este o copie pe care o folosesc pentru a răspunde solicitărilor. Lectură bună

Majoritatea sfaturilor mele nutriționale provin de pe site-ul Musculaction la această adresă: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

În timpul unei alergări uscate, cel mai bine este să vă numărați caloriile pentru a evita să faceți greșeli. Aplicații pentru smartphone „Contor de calorii” sau partenerul site-ului Musculaction: http://www.les-calories.com

Prin urmare, veți avea nevoie pe zi:
2g de proteine pe kg de greutate corporală pentru cineva care se întărește. 1,5g per kg de PDC pentru un sportiv fără culturism.
1 până la 1,5 g de lipide bune pe kg de greutate corporală.

Restul în carbohidrați conform obiectivului dvs. Aceasta este valoarea care trebuie redusă cu prioritate.

Lipidele potrivite stimulează hormonii pentru a vă ajuta să construiți sau să reparați mușchii. Prin urmare, sunt esențiale și indispensabile, nu cad în ușurința de a le îndepărta, este dăunător sănătății.

Trebuie să știți că:
1g de proteine: 4kcal
1g carbohidrați: 4kcal
1g de lipide: 9kcal

Fiecare aliment conține substanțe nutritive macro pe care le găsiți pe etichetele produsului.

Carbohidrați cu indice glicemic scăzut sau mediu: fructe, legume, leguminoase, fulgi de ovăz pentru micul dejun, paste integrale, orez integral, pâine integrală.
Lista IG Montignac: http://www.montignac.com/fr/rechercher-. ent /% 23tab_
Puteți selecta alimente din secțiunea fructe și legume sau congelate sau conservate.

Proteine: Ouă (cu gălbenuș), pui, șuncă, carne roșie (cantitate redusă), pește.
Fără pesmet, fără cartofi prăjiți. Diverse produse lactate (cantitățile trebuie totuși limitate), cum ar fi 0% brânză albă, lapte degresat, lapte de soia etc. Anumite alimente sunt bogate în carbohidrați și proteine precum leguminoasele (fasole roșie, linte etc.). Whey Protein (mai ieftin decât carnea, deci o foarte bună valoare pentru bani).

Lipide: semințe oleaginoase (nuci, migdale etc.), gălbenuș de ou, ulei de măsline, pește gras, avocado etc.

Un plan fix de alimentație nu este o soluție foarte bună pentru mine, mai ales că nu te vei obișnui să mănânci sănătos. Prin urmare, trebuie să înveți să mănânci și să-ți compui propriul plan alimentar zilnic.

Re: Observați numărul de calorii pentru un uscat

Mesaj de lotaria »20 martie 2014, 00:36

Mulțumesc pentru toate detaliile pe care le văd mult mai clar !

Sunt bărbat ! Puțin peste 20! si da cu 2 ore si cateva sporturi este pranzul de 3000 . L-am calculat pe site-ul pe care il stiam si pe care l-ai citat din nou.

Dacă înțeleg corect, scădem treptat caloriile până nu pierdem maxim 1 kg/săptămână și adaptăm proporțiile de proteine, carbohidrați și lipide, desigur, mă voi uita la felurile de mâncare care mi se par cele mai bune. De obicei mănânc aproximativ 3000 de calorii pe zi, așa că trecerea de la 3000 la 2000 poate fi complicată, cred că nu îmi voi face antrenamentele. !

Cred că pentru a începe la 2500 văd evoluția și voi continua să cobor până la obiectiv !

Iar proporțiile de la 1 la 1,5 g de lipide pe kilogram etc. Este pentru o femeie sau un bărbat ?