Fitnessfriandises.fr

Rețete de fitness pentru femei și deserturi sănătoase

Iată un articol sponsorizat de ... voi, cititorii blogului! Bine, și, de asemenea, de Amazon.fr.

Permiteți-mi să vă explic: am mai multe linkuri afiliate Amazon pe blog. Când un utilizator face clic pe un link afiliat și cumpără produsul pe Amazon.fr, primesc un comision (5%: pentru un produs pe care utilizatorul îl cumpără 20 de euro, ceea ce face aproximativ 1 euro în buzunar).

Puteți colecta acești bani pe contul dvs., dar și ca voucher pe Amazon (ei nu pierd Nordul!). Așa că am „reinvestit” banii afiliaților și mi-am cumpărat câteva cărți interesante pentru blog.

Toate acestea pentru a vă oferi un fel de comparație „UFC Que Chooser” a diferitelor metode de fitness.

Aveți grijă, acestea sunt cărți orientate spre „fitness”, da, dar cu puțină lovitură de fund! Pentru că aici nu există cărți precum „Sala de sport pentru fete leneșe” sau „Șolduri și fese perfecte în 10 minute pe zi”. Nu am nimic împotrivă, dar nu corespund prea mult „liniei editoriale” a blogului 😉

Iată 8 cărți care oferă toate o metodă și/sau programe de fitness, fie pentru a începe când ești începător, fie pentru a-ți schimba rutina când ești avansat.

Avantajul unei cărți de fitness față de toate informațiile gratuite de pe Internet? Nu trebuie să căutați sau să căutați ceva, nu vă distrageți atenția navigând (reclame, rețele sociale care consumă mult timp etc.).

Conținutul este îngrijit, totul este bine organizat în diferite secțiuni. Pe scurt, în ciuda aplicațiilor, blogurilor, site-urilor, a tuturor acestor informații digitale gratuite, disponibile rapid la îndemână ... Cartea, rămâne o invenție foarte practică. !

NB: Continuă să folosesc programul de afiliere Amazon și am inclus linkuri de afiliere în acest articol. Dacă sunteți interesat de oricare dintre cărți, doriți să susțineți blogul și să-mi permiteți să reinvestesc banii afiliați pentru a testa alte cărți sau alte produse, utilizați aceste linkuri. Cu toate acestea, nu ezitați să vă favorizați librăria față de o multinațională americană precum Amazon. Recomand de exemplu librăria franceză Eyrolles care are un catalog mare în ceea ce privește sănătatea/bunăstarea.

Culturism - Thierry Bredel - Éditions Marabout

• Prețul: 5,99 euro
• Sloganul: „Vrei să-ți sculptezi corpul, dar nu ești în sala de gimnastică? Acest ghid de formare la domiciliu vă permite să vă creați propriul program pe baza potențialului și obiectivelor dvs. "
• Autorul: Thierry Bredel, antrenor sportiv de 15 ani, antrenor și examinator al Certificatului profesional al antrenorilor sportivi.

+:
■ Prețul, nu scump. Cartea are o dimensiune mică de buzunar, dar este destul de groasă și completă.
■ O abordare realistă care nu promite miracole și „bine acum”: „Amintiți-vă că progresul poate fi văzut pe o perioadă de cel puțin 6 luni”.
■ Exercițiile sunt descrise foarte clar. Cartea nu este deloc o durere de cap.

-:
■ Antrenamentele sunt destinate acasă, dar exercițiile folosesc mai multe tipuri de echipamente pe care nu le avem neapărat acasă (minge elvețiană, benzi de cauciuc, gantere).
■ Nu există observații cu privire la importanța dietei: totuși, dacă obiectivul este foarte concentrat asupra aspectului fizic, dieta este o necesitate.

Aș recomanda această carte: începători care nu vor să investească mulți bani, nici într-o carte, nici într-un club.

Antrenament feminin - Thierry Bredel - Éditions Thierry Souccar

• Preț: 21,90 euro
• Cârligul: „Antrenamentul femeilor este cel mai cuprinzător ghid creat vreodată pentru cei care sunt serioși în ceea ce privește transformarea corpului lor, de la umeri la viței și radierea energiei zi de zi.”
• Autorul: Thierry Bredel, același antrenor sportiv ca și pentru cartea anterioară.

+:
■ Secvențe de antrenament sugerate, sesiuni „la cheie” ușor de vizualizat, exemple de programe pe parcursul a câteva săptămâni.
■ Pentru începători, fișele de exerciții explică modul de utilizare a anumitor aparate în sala de sport.

-:
■ Există 7 pagini despre diferitele tratamente anticelulitice ale tipului „laser care costă pielea feselor”. În afară de baza unui tratament anticelulitic, este mai presus de toate hrană și un stil de viață sănătos. Și există o singură pagină despre alimente, cu câteva orientări generale pe care toată lumea le știe deja (bea suficientă apă, mergi după legume).

Aș recomanda această carte: începători care au un abonament la sală și care vor să învețe să se antreneze singuri și să „știe ce fac” în sala de gimnastică.

Planul meu de fitness și slăbire - Christophe Carrio - Éditions Thierry Souccar

• Preț: 14,90 euro
• Cârligul: „Vrei un corp tonifiat, slab și mușchi frumos formați. Acest program unic combină cele mai noi cunoștințe în pregătirea sportivă pentru o rentabilitate maximă și rezultate vizibile în două luni. ”
• Autorul: Christophe Carrio, antrenor sportiv, atlet de nivel înalt, de 5 ori campion mondial la karate artistic.

+:
■ O analiză a specificităților fiziologice ale corpului feminin: nu numai lucrurile evidente, cum ar fi menstruația, sarcina și menopauză, ci și, de exemplu, laxitatea ligamentului, ritmul cardiac etc.
■ Aspectul alimentar nu este neglijat cu un capitol despre acest subiect.
■ Sincer vorbind: „Mersul și consumul unei diete echilibrate nu vă pot oferi rezultate„ magice ”, deoarece este normal pentru corp, ceva obișnuit pentru care este conceput. Nici un rezultat extraordinar cu mijloace obișnuite. ” [...] „Exercițiile propuse nu sunt miraculoase. Acestea necesită efort și adaptări din viața ta de zi cu zi. ”

-:
■ Fotografia de pe coperta cărții (o femeie slabă care ridică o mini ganteră galbenă) nu se potrivește cu adevărat publicului țintă al cititorilor cărții.
■ Prezentarea sesiunilor nu este ușor de înțeles deoarece exercițiile nu au nume specifice (doar „exercițiul A”, „exercițiul B” etc.)

Aș recomanda această carte: non-începători și practicieni cu experiență care nu ezită să citească texte oarecum științifice, știu „de ce și cum” și caută idei pentru a-și finaliza sesiunile (cum ar fi, de exemplu, pentru a practica auto-masajul).

Metoda Lafay pentru femei - Olivier Lafay - Éditions Amphora

• Preț: 22,50 euro
• Cârligul: „Această carte vă oferă un antrenament personalizat real acasă. Această metodă ajunge la subiect. Nu vă veți pierde timpul cu mișcări fanteziste și inutile. ”
• Autorul: Olivier Lafay, autorul bestsellerului „Metoda culturismului fără echipament”. Rețineți că Olivier Lafay este foarte misterios: nu apare niciodată într-o fotografie nicăieri. Succesul metodei este de netăgăduit pe Internet (mii de fani), dar se pare că autorul nu are un antrenament de fitness „oficial”.

+:
■ Fără echipament, absolut niciun accesoriu de cumpărat, o metodă de gimnastică perfect completă. O investiție care se limitează, așadar, exclusiv la prețul cărții.
■ Investiția în timp personal este moderată în comparație cu alte metode de fitness. Fără sesiuni super lungi, apreciez căutarea de eficiență a autorului.

-:
■ Personal, mi se pare foarte neplăcută prezentarea grafică: fontul este greu de citit, fotografiile exercițiilor făcute din unghiuri ciudate cărora li s-a adăugat un filtru și mai bizar, agrafa de păr din plastic a fetei care arată exercițiile în scurtă barcă ... Pentru un public feminin, toate acestea nu sunt suficient de „curate”, nu sunt suficient de bine prezentate, până la punctul de a te face să vrei să închizi cartea.
■ Exercițiile nu au nume, ci literele „exercițiul Y”, „exercițiul J1”. Deci, este destul de dureros să vrei să urmărești una dintre sesiuni la scrisoare. De fiecare dată când trebuie să întoarceți paginile, apoi reveniți la o altă pagină.

Aș recomanda această carte: cei care sunt dispuși să-și facă timp să citească întreaga carte cu atenție și să urmeze metoda, făcând sesiunile la îndemână. Încercând doar exerciții ici și colo, nu veți face metoda completă.

Culturism 40 de programe pentru un corp sculptat și tonifiat - Nordine Attab - Solar Editions

• Preț: 22,90 euro
• Cârligul: „120 de exerciții care trebuie făcute simplu cu obiecte de zi cu zi. Această carte este ghidul perfect pentru culturismul echilibrat și estetic. ”
• Autorul: Nordine Attab, antrenor sportiv și cronicar sportiv pentru Le Magazine de la Santé din France 5.

+:
■ O metodă extrem de vizuală, fără bla bla. Mi se par foarte bine ilustrate exercițiile: mai degrabă decât 2 fotografii diferite (1 fotografie pentru poziția de start, 1 fotografie pentru poziția de final), avem o singură imagine, dar care ilustrează mai bine mișcarea. (Faceți clic pe fotografiile mele ale cărții pentru a le mări, dacă este necesar).
■ Pentru a urma o sesiune completă, trebuie să întoarceți paginile cărții, dar navigarea este extrem de clară datorită unui sistem de culori.
■ „Accesoriile” (mături, măsuță de cafea, scaun, sucitor etc.) aduc puțină originalitate și varietate.

-:
■ În mod ideal ar fi fost bine să aveți pagini rezumative de tip „formular”, cu toate exercițiile unei sesiuni pe aceeași pagină.
■ Numai un caiet de exerciții: fără capitole despre dietă sau viață sănătoasă.

Aș recomanda această carte: cei care practică deja acasă și care au nevoie de idei noi pentru a-și reînnoi sesiunile.

Fitness-ul tău - David Leriche - Éditions Hachette Forme

• Preț: 19,90 euro
• Cârligul: „Fie că doriți să vă întoarceți la sport, să vă mențineți corpul, să vă dezvoltați mușchii sau să vă rafinați silueta, orice este posibil, datorită acestei metode gimnastice, care poate fi ajustată după bunul plac.”
• Autorul: David Leriche, educator sportiv.

+:
■ Plăci de exerciții clare, cu multe variante pentru fiecare exercițiu. Fiecare exercițiu are un nume ușor de reținut.

-:
■ În ciuda unui sistem de culori, este dificil de înțeles rapid modul în care este realizat un program complet.
■ Ar fi fost interesant să completăm cartea cu câteva diagrame anatomice. Numele mușchilor sunt adesea citate („tonificați pectoral major și minor și coraco-brahial”), dar aceste nume pot fi prea vagi pentru publicul larg.
■ O carte pur axată pe mecanica corpului: fără capitol de viață sau dietă.

Aș recomanda această carte: oameni care doresc să-și lucreze mobilitatea, echilibrul, articulațiile și flexibilitatea. O carte drăguță pentru persoanele în vârstă active sau pentru persoanele care nu au făcut activitate fizică de ani de zile.

Metoda Fitnext - Erwann Menthéour - edițiile Solar

• Preț: 22,90 euro
• Cârligul: „40 de zile pentru a vă controla corpul. Inspirat de naturist și adaptat direct de la metodele de antrenament sportiv la nivel înalt, fitnext vă oferă să vă controlați corpul și să accesați o bunăstare durabilă. "
• Autorul: Erwann Menthéour, fost ciclist profesionist, antrenor, fondatorul site-ului de antrenori online Fitnext.

+:
■ O metodă care combină nutriția, stilul de viață și fitness. Simțim că avem o metodă completă de coaching.
■ Promisiunea de 40 de zile vă permite să stabiliți o anumită țintă în timp, ceea ce este convenabil pentru angajarea într-un program.
■ Tonul este franc și direct: „Am început să antrenez cu regula de a spune oamenilor adevărul, cu riscul de a-i supăra, de a merge împotriva convingerilor lor. Este extrem de dificil să deranjezi oamenii în obiceiurile lor, mai ales când vine vorba de dietă și sănătate. Ei preferă discursurile care măgulesc, care se potrivesc cu ceea ce vor să audă. De fapt, asta încercăm să le vindem, în general ".

-:
■ O monodietă de 3 zile la începutul programului. După cum am menționat deja pe blog, nu văd rostul acestor monodiete.
■ Câteva alte mici detalii pe care nu le găsesc foarte inteligente: mâncați, de exemplu, un fruct ȘI fructe uscate ca gustare, dacă aveți un scop subțire, este multă fructoză. Ok pentru un fruct proaspăt, dar mai degrabă nu în asociere cu fructe uscate.
■ Un stil care uneori devine aproape „paranoic” pe măsură ce trec paginile: suntem otrăviți de toate, bine-bine. „Preia controlul asupra corpului tău” și noțiunea de „control” apar de mai multe ori. Poate pentru că autorul este un bărbat și un fost campion la nivel înalt. Dar când ești femeie, știi în adâncul sufletului că poți doar „să-ți asculți corpul” și să fii în sinergie cu acesta și să nu-l „controlezi”. Pare o prostie să spui asta, dar „controlul” tuturor este strâns pentru tine pe termen lung.

Aș recomanda această carte: oameni care caută o abordare cuprinzătoare de coaching, care și-ar dori să aibă propriul antrenor personal, dar care nu își permit. Pentru 22,90 euro, aveți un program precis, atât nutrițional, cât și fizic, și detaliat pe parcursul mai multor săptămâni. Și spre deosebire de programele de coaching pe internet, plătiți doar pentru carte și gata. Fără abonamente, buletine informative și „deveniți fan al paginii noastre de Facebook!”.

Intră în formă - Patrick Guyot - Éditions Amphora

• Preț: 23,50 euro
• Sloganul: „Nu mai confunda aspectul bun și starea de bine! Sigur doriți să vă îmbunătățiți formularul? Ești dispus să investești în protejarea sănătății tale și optimizarea bunăstării tale? Așa că reveniți la elementele de bază! Nu este nevoie de frustrare nutrițională, alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau tratamente costisitoare de înfrumusețare. ”
• Autorul: Patrick Guyot, antrenor fizic

+:
■ O abordare multidimensională: fitness și dietă, dar și respirație, relaxare și „minte”.
■ Fotografii frumoase. Am dori să avem forma fizică a autorului (care are peste 55 de ani) !
■ Autorul arată foarte frumos. Are un stil un pic „yogi-babacool-aventurier”, dar fără să joace „guru”.
■ Fiecare capitol are o secțiune „Ți s-a spus că ...” sau „Evită să faci” care clarifică câteva posibile întrebări din partea cititorilor.

-:
■ Un stil de scriere uneori cam „dezordonat”: propoziții prea lungi, obositoare de citit. Unele texte ar fi beneficiat de editarea lor.
■ Pentru persoanele care caută un program „la cheie”, nu există unul. Conceptul este mai mult inspirat pentru a vă crea propriul program. „A fi puternic înseamnă pur și simplu să te cunoști și să te folosești de tine”.

Aș recomanda această carte: pentru persoanele care nu caută o soluție „pre-mestecată”/pre-pregătită, dar care vor să se inspire.

Bilanț

Uite, ai vreo recomandare pentru cărțile de fitness? La rândul meu, sunt de părere că cea mai eficientă metodă nu este neapărat cea mai eficientă în termeni absoluți: este mai presus de toate cea la care ținem, în timp și cu plăcere !