Ce să mănânci după un antrenament ?

De la începutul confinării legate de epidemia de coronavirus, distanțarea socială este în ordine. În acest context, camera de zi se transformă într-o sală de gimnastică de acasă, deoarece acum ne desfășurăm sesiunile de antrenament acasă. În timp ce rămâne în formă este o provocare în timpul carantinei, sesiuni sportive poate ajuta astfel să vă simțiți mai bine. Dar trebuie totuși să îi însoțiți cu mese adecvate pentru a nu vă reduce eforturile la nimic.

Este esențial să mănânci după mișcare? Ce alimente în special? Există multe întrebări legate de nutriția post-sportivă. Vești bune: profesioniștii ne dau răspunsuri.

Experții spun că este esențial să mănânci în două ore de la exerciții. Ardem multe calorii după antrenament, motiv pentru care ne este foame. Dacă nu mâncăm, această foame devine mai intensă și după un anumit timp, alegerea va cădea asupra alimentelor care ne vor crește nivelul de zahăr și nu vor avea beneficii nutriționale. Drept urmare, furnizăm substanțelor nutritive proaste corpului nostru, care se recuperează tocmai după sport.

Deci, ce să consumi după sport ?

- În primul rând, trebuie să alegeți alimente pe baza proteină. Proteinele vegetale, carnea organică și ouăle organice sunt o sursă de proteine de înaltă calitate.

- De asemenea, ar trebui să creșteți consumul deulei. Produsele precum uleiul de măsline extravirgin, uleiul de cocos, avocado și nucile sunt surse de grăsimi sănătoase.

- În cele din urmă, este necesar să reglați aportul de glucide în funcție de antrenamentul efectuat. Dacă acesta din urmă include greutăți, organismul va consuma glicogen mai repede și nevoia de carbohidrați poate crește.

- Glucidele se găsesc într-o multitudine de fructe: morcovi, cartofi dulci, dovlecei. Toate sunt ultra benefice, deoarece aceste produse sunt foarte bogate în vitamine și minerale.