Ce să mănânci înainte și după mișcare ?

Nu mâncăm același lucru înainte și după toate sporturile ... Profesioniștii explică.

Ne-am pus deja întrebarea cel puțin o dată: ar trebui să mergi la cursul de sport mâncând sau dimpotrivă pe stomacul gol? Și, dacă am făcut alegerea de a mânca, ce alimente sunt potrivite pentru sportul practicat, de mâncat înainte și după sesiune? Nu mai este nevoie să mai punem aceste întrebări, pentru că în sfârșit avem toate răspunsurile! Într-adevăr, site-ul american PureWow a cerut șase profesori de sport pe acest subiect, de la yoga la box, inclusiv crossfit și canotaj. !

Practicat de aproape 3 milioane de francezi, yoga, benefică pentru corp și minte, continuă să atragă mii de adepți în fiecare an. „Vă recomand să mâncați ceva greu, cum ar fi fulgi de ovăz și fructe, cu câteva ore înainte de curs și apoi să veniți cu stomacul aproape gol”, a spus Joanna Cohen, profesoară de yoga la studioul Y7 Yoga, situat în New York. „După curs, concentrează-te pe ceea ce dorește corpul tău. Cerealele integrale și proteinele potrivite sunt întotdeauna o opțiune bună. "

Bicicleta de interior

Dyan Tsiumis, instructor de ciclism în interior la clubul Swerve Fitness din New York, a dat aceste sfaturi despre această disciplină care arde în jur de 700 de calorii pe sesiune: „Înainte de curs, recomand să mănânci ceva ușor, dar cu zaharuri rapide pentru energie. Fructele sunt una dintre cele mai bune opțiuni. După curs, urmărește un amestec de proteine și carbohidrați pentru a revitaliza corpul. Vă recomand să mâncați în decurs de jumătate de oră după curs. Un smoothie cu proteine sau un pui la grătar cu legume sunt opțiuni bune. "

Crossfit

Este cu siguranță unul dintre cele mai populare sporturi ale momentului, inspirat de gimnastică și haltere. Această disciplină vă permite să ardeți grăsimi, să îmbunătățiți flexibilitatea și rezistența, dar, de asemenea, să construiți mușchi adânci. Antrenorul Jared Stein, care predă la studioul WillyB CrossFit din Brooklyn, a făcut aceste recomandări: „Îi încurajez pe sportivi să mănânce carbohidrați complecși - tărâțe de ovăz cu unt de arahide și semințe de chia, de exemplu. - 45 de minute până la 1 oră înainte de antrenament. Și apoi poate o banană cu 20 - 30 de minute înainte. Potrivit acestuia, nu ar trebui să practici acest sport în timp ce ți-e foame, pentru că ar fi „ca și cum ai încerca să conduci o mașină fără combustibil”. Dar nici nu ar trebui să mâncați în exces. „La o oră după antrenament, îmi place să mănânc proteine slabe, legume verzi, cum ar fi spanacul sau varza, și poate și cartof dulce, broccoli și varză de Bruxelles. "

HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare)

Cu crossfit, iată un alt sport la modă. Constă în alternarea exercițiilor foarte intense cu perioade de recuperare foarte scurte. Ajută la arderea caloriilor pe toată durata. Jess Sims, profesor la clubul The Fhitting Room din New York, a explicat: „Cu 1 oră până la 45 de minute înainte de curs, încercați să mâncați ceva ușor, dar care să sune energic ca o banană cu unt de arahide, un toast de pâine integrală cu unt de migdale, Iaurt grecesc cu o prăjitură de ciocolată sau un smoothie cu proteine. În termen de 45 de minute de la finalizarea antrenamentului, re-energizați cu o gustare sau masă constând din fulgi de ovăz cu fructe și nuci, ouă cu avocado sau pui cu cartof dulce. Acest lucru vă va ajuta să vă reparați mușchii care au funcționat mult. „Pentru el, nu trebuie să uităm absolut să ne hidratăm. „Dacă bei multă apă înainte de curs te va ajuta să rămâi în formă mai mult timp și să reduci durerea după aceea. "

Acest sport, perfect pentru cardio și pentru arderea caloriilor, necesită și necesități dietetice speciale pentru a fi eficient. Așa a dezvăluit Ashley Guarrasi, profesoară de box și fitness din studioul Rumble: „Înainte de ședință, recomand să consumați un fruct, ca o banană sau carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz. După aceea, puteți mânca ouă și avocado, care sunt grăsimi bune și vă vor repara mușchii. Scopul după o sesiune de box este de a umple glicogenul (depozitul de zahăr din organism). „Ea recomandă să mâncați o masă echilibrată cu proteine, care să ofere organismului energie.

Vâslaş

Pentru a vă bucura de o sesiune de canotaj, acest sport foarte complet care lucrează în același timp toți mușchii corpului și care arde grăsimea, aveți nevoie de "un ou fiert asociat cu un fruct și poate un pic de unt de migdale.», A explicat Gretchen Raddatz, care îi învață pe canotier în camera Row House din New York. Scopul este de a avea proteine si carbohidrati in stomac. În mod ideal, ar trebui să mănânci cel puțin 3:30 înainte de o lecție. Ea adaugă că trebuie să mănânci rapid după antrenament, întotdeauna proteine și carbohidrați, cum ar fi somonul, puiul cu legume și orezul brun. Pentru ea, trebuie să ai mai multe culori de legume pe farfurie. „Vă puteți face bine cu o salată bună făcută cu spanac sau varză, pui sau năut, quinoa, măsline și un strop de ulei de măsline și oțet balsamic. "