Ce să mănânci pentru a fi puternic

Există multe articole care tratează nutriție pentru culturisti si altii sportivi al cărui scop este să fie musculos si slab dar mult mai puțin pentru sportivi de forță.

Înseamnă asta că powerlifters și toți cei care doresc să-și dezvolte puterea nu trebuie să urmeze dietă special ?

Aceasta este întrebarea la care vom răspunde în acest articol.

Alimentele influențează cu adevărat puterea ?

putere este capacitatea creierului de a recruta cât mai multe unități motorii prin efectuarea unei mișcări precise.

Într-adevăr, un practicant al culturism având doi ani de antrenament și de cele mai multe ori făcând seturi de 8 până la 12 repetări nu va folosi toate celulele musculare existent, în timp ce a powerlifter experimentat, care efectuează seturi de 2 până la 5 repetări în timpul antrenamentului său, va recruta un procent mult mai mare de celule.

Aceasta înseamnă că putere este mai presus de toate o capacitate mentală.

Prin urmare, am putea crede că sportiv de forță, întrucât orice intelectual, scriitor, filosof sau jucător de șah poate mânca oricând ce vrea.

Nu este cazul, deja pentru că creierul are nevoie și de alimente specifice pentru a funcționa corect, dar și pentru că sporturi de forță atacă-i fibre musculare și determină corpul să cheltuiască multă energie.

Trebuie să câștigi masă musculară pentru a deveni puternic ?

După cum tocmai am văzut, un practicant va fi puternic dacă își va dezvolta capacitatea de a recruta cât mai mulți celulele musculare pe cat posibil.

Această aptitudine este îmbunătățită printr-o muncă specifică constând din serii scurte și grele.

Doi sportivi care au la fel masa musculară de aceea nu au neapărat același lucru putere.

Prin urmare, am putea fi tentați să afirmăm că nu există nicio relație între mărimea mușchilor si a lui putere. Luați în considerare, totuși, un powerfilter cântărind 70 de kilograme, iar un al doilea cântărind 100 de kilograme. Cel mai greu dintre cei doi va fi cu siguranță mai puternic.

Ia ceva masa musculară nu este deci singura condiție pentru dezvoltare putere, dar acest lucru contribuie puternic, de aici și interesul unui dieta specifică pentru a dezvolta mărimea mușchilor pentru cei care doresc să ia Forța musculară .

Trebuie să fii gras pentru a fi puternic ?

sportivi participarea la concursuri bărbat puternic cântăresc adesea mai mult de 150 de kilograme și unii au un stomac proeminent și un rata masei grase Student.

Alții arată culturisti în afara sezonului, doar puțin mai gras. La fel pentru powerlifters, chiar dacă unele sunt destul de uscate și estetice.

Prin urmare, am putea concluziona că trebuie să câștigi grăsime pentru a fi puternic. În realitate, masa grasa nu are niciun efect pozitiv asupra putere. Poate fi chiar un dezavantaj Genuflexiune de exemplu, unde se adaugă la greutatea barei.

Dacă totuși ești la dietă și uscat ca un culturist în timpul competiției, nu veți putea să vă exprimați pe deplin putere, pentru că pentru aceasta nu trebuie să lipsească trupul nutrient .

Proteine și tărie

După cum am văzut, este de preferat să aveți un masa musculară consecvent pentru a fi puternic.

Însă dezvoltarea musculară nu poate avea loc fără suficient proteină. În plus, pregătirea menită să crească putere este extrem de agresiv pentru fibre musculare cine are nevoie proteină să fie reparat.

sportivi de forță prin urmare, aveți tot interesul să consumați, cum ar fi culturisti, despre 30 de grame de proteine de cinci ori pe zi sau mai mult, în funcție de greutatea lor corporală.

Nevoia de proteină de o sportiv de forță este de 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

Glucidele și tăria

Instruirea unui om puternic, de o powerlifter sau oricare alta atletic de putere necesită multă energie.

Este de neimaginat să oferi tot ce ai mai bun pe seturi grele timp de o oră și jumătate sau mai mult, fără o rezervă de glucide suficient.

Dacă vrei să fii puternic, trebuie să consumi glucide în cantități mari. Nu este vorba de râs zahăr și paste oricând.

Pentru a beneficia de energie durabilă, optează pentru micul dejun, prânzul și cina carbohidrați complecși cum ar fi pastele integrale, orezul brun, pâinea integrală etc.

Consumul de zaharuri rapide cum ar fi dextroza, maltodextrina, zahărul alb, fructele uscate sau chiar dulciurile sunt posibile și chiar recomandate în timpul antrenamentului și imediat după acesta, pentru a completa depozite de glicogen.

Lipide și forță

Știi asta acum creier joacă un rol foarte important în putere, cu toate acestea, funcționarea sa corectă este imposibilă fără lipide. gras sunt, de asemenea, esențiale pentru buna funcționare a corpului și ne putem imagina cu ușurință că este mai bine să ne simțim forma buna a fi puternic.

Cu toate acestea, este inutil să ne bătem mâncare grasă, mai ales dacă doriți să vă păstrați mușchii legate de. Favorizează-i grăsimi vegetale conținute în uleiuri, avocado, semințe oleaginoase, dar nu interzice grăsimile animale.

Concluzie

Contrar unor credințe populare, nutriție joacă un rol important în procesul de PTO, chiar dacă a powerlifter își poate permite mai multe abateri decât una culturist.

Pentru A prinde putere mai bine să nu fii la dietă și consumă suficiente alimente de calitate pentru a avea energie și a le reconstrui fibre musculare asaltat de antrenament.