Ce sport să practici când ai diabet ?

Nu este ușor să trăiești în fiecare zi cu constrângerile diabetului. Nivelul zahărului pentru monitorizare, tratamente, analize de sânge. Exercițiul fizic ajută să facă față mai bine acestei situații, să mențină energia și moralul. Prin reglarea zahărului din sânge, poate chiar reduce dozele de medicamente necesare.

Inainte sa incepi.

Activitatea sportivă ar trebui să fie distractivă. deci este mai bine să alegeți una care să vă placă și pe care să o puteți practica lângă dvs. În caz contrar, îl puteți abandona cu ușurință.

Stabilirea obiectivelor - rezonabilă - și o dată de începere vă ajută să vă motivați.

Este recomandat un examen medical, acesta vă permite să alegeți cea mai potrivită activitate sportivă.

Pentru diabetul de tip 2

Exercitarea regulată scade riscul de accidente de sănătate pe tot parcursul vieții. Acest lucru este cu atât mai adevărat la diabetici, deoarece vasele lor de sânge sunt mai fragile.

Exercițiile fizice îmbunătățesc activitatea insulinei și scad greutatea, ceea ce ajută la reducerea complicațiilor vasculare.

Printre activitățile recomandate: mersul pe jos, ciclismul, înotul.

Dar este la fel de important să adopți noi reflexe pentru a te mișca cât mai mult în timpul zilei. În autobuz sau metrou, coborâți o stație înainte de punctul de sosire.

La locul de muncă, în loc să așteptați liftul, luați scările pentru unul sau două etaje.

În magazine universale, nu mai luați scările rulante, luați scările. Este mult mai mult loc și întotdeauna mai puțini oameni !

La supermarket, nu încercați cu orice preț să parcați cât mai aproape de intrare. Există mult mai multe spații libere la marginea parcării auto și veți merge încă câțiva metri.

Pentru mersul pe jos pe distanțe scurte pe care îl faceți deja în fiecare zi, mergeți într-un ritm mai rapid. Fără să-ți dai seama, te vei exercita mai mult.

Pentru diabetul de tip 1

Anunțarea bolii la tineri nu ar trebui să îi împiedice să continue sportul. Dimpotriva. Dar practica trebuie raportată medicului.

Avantajele sportului sunt numeroase: organismul răspunde mai bine la acțiunea insulinei, hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge prin creșterea utilizării acestuia de către celule. Practicarea unui sport necesită și mușchii, care sunt mari consumatori de glucoză.

Exercițiile fizice aduc un beneficiu fizic și ajută la ameliorarea stresului pe care boala îl poate provoca.

Precauții

Este necesar să beți în timpul efortului.

Verificați mai frecvent glicemia pentru a preveni hipoglicemia: stilourile cu insulină ar trebui să fie lângă dvs. dacă efortul durează mult.

Luați întotdeauna zahăr cu dumneavoastră în caz de hipoglicemie.

Planificați gustări cu carbohidrați în caz de exerciții prelungite: bată de cereale, mere, pâine.

Spune-le celor din jur despre diabetul tău și fii susținut.

Fii atent la picioare (alege pantofi flexibili, de bună calitate).

Cunoașteți reacțiile corpului dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice.

Sporturi recomandate

Sporturile de anduranță sunt preferate deoarece sunt bune pentru inimă, sistemul cardiovascular, respirație și permit o mai bună adaptare a insulinei și a dietei.

Sporturi individuale: jogging, mers pe jos, ciclism, dans, patinaj.

Sporturi de echipă: fotbal, baschet, sporturi cu rachete.

Activități ușoare: gimnastică, tir cu arcul, golf.

Sport de evitat

Orice sport în care este posibil să fiți singur, deoarece cineva trebuie să fie în apropiere dacă vă simțiți rău: alpinism, parașutism, surfing, scufundări, alpinism, aviație.

Orice sport violent: box, arte marțiale, rugby.

Orice sport care poate duce la creșterea în greutate: ridicarea în greutate, culturism.

Atenție la munte

Peste 1.500 m, glucometrele sunt mai puțin exacte.

Peste 2.500 m, ai grijă la simptomele identice cu cele ale hipoglicemiei.

Pentru o ședere prelungită la altitudine, trebuie efectuată o evaluare completă a diabetului.