Ce sport să slăbești pieptul? (Partea 2)

În teorie: Multe exerciții destul de elementare de antrenament de forță vă permit să lucrați pieptul, în special faza internă și pectoralii inferiori, într-un mod foarte vizat. Fii atent, pentru ca aceștia să fie eficienți (și, prin urmare, să aibă un decolteu), trebuie să te concentrezi pe serii și să repeti aceste mișcări în mod regulat.

Presă pentru piept cu o minge de tenis

Stând cu picioarele ușor îndoite, abs strânse, așezați o minge de tenis între palme. Brațele sunt ridicate astfel încât coatele să fie la înălțimea pieptului. Apăsați minge o secundă pentru a vă contracta pieptul, apoi eliberați în același timp. Variația este de a efectua aceeași mișcare în timp ce țineți mingea de tenis între palme, apoi ridicați-le până când se ating. Efectuați 6 seturi de câte 20 de repetări ale fiecăreia dintre aceste variante

Exercițiul „pulover”

Așezați-vă pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate. Utilizați o bară, un stick sau o greutate și țineți-o deasupra pieptului cu o ușoară îndoire în brațe. Aduceți ușor acest accesoriu în spatele capului în timp ce inspirați și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați încet.