Alergare: cel mai bun medicament

Scris

Poate că nu știți, dar dacă citiți acest lucru, sunteți deja în tratament. Alergarea poate preveni și uneori trata foarte multe boli, precum colesterolul, diabetul și unele tipuri de cancer.

O creștere a colesterolului bun, o scădere a colesterolului rău

Există două tipuri de grăsimi în sânge: colesterolul și trigliceridele. Ambele cresc riscul de accidente cardiace și vasculare. Dar colesterolul există sub două forme: HDL, colesterolul bun, care te protejează jucând un rol în construirea celulelor și în producerea anumitor hormoni și LDL, colesterolul rău, care îți înfundă arterele și poate provoca atacuri de cord (arterele blocate) a inimii) sau accidente cerebrovasculare (accident vascular cerebral). Profilul ideal este să aveți colesterol bun ridicat și colesterol rău scăzut.

Trigliceridele sunt foarte dependente de supraponderalitatea. Dar, indiferent de pierderea în greutate legată de exerciții fizice, alergarea poate reduce nivelul colesterolului rău și, prin urmare, riscurile bolilor cardiovasculare. Cantitatea și regularitate din 'activitate fizica sunt, în acest sens, mult mai importante decât intensitatea practicii. Antrenamentul regulat duce la o creștere a colesterolului bun de aproximativ 10% și la o scădere a colesterolului rău cu 5%. Și orice scădere a colesterolului rău vine cu o scădere a accidentelor și a riscului de deces cardiovascular.

Beneficiul antrenamentului regulat constă în prevenirea hipercolesterolemiei, dar și în tratamentul acesteia. În funcție de nivelul colesterolului, poate fi necesar un tratament medical (administrarea de statine). Dar alergarea, combinată cu o dietă adecvată, vă poate corecta complet profilul de grăsime și, prin urmare, poate întârzia timpul când vi se cere să fiți tratat. Și chiar sub tratament, practica regulată are un efect complementar și sinergic, care poate permite medicului dumneavoastră să reducă dozele medicamentelor dumneavoastră.

Controlul sau prevenirea diabetului

Diabetul nu este o contraindicație pentru practicarea sportului. Dimpotrivă, o practică regulată face posibilă reglarea mai bună a nivelului de zaharuri din sânge (glicemie) și poate ajuta la scăderea tratamentelor antidiabetice. Desigur, la un atlet diabetic, practicarea alergării necesită unele precauții: testul de stres și evaluarea cardiologică în prealabil, aveți întotdeauna o rezervă de zaharuri rapide pe care să le luați în caz de semne de hipoglicemie (transpirație, oboseală, probleme de vedere, amețeli ...).

Antrenamentul regulat îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină și scade grăsimea corporală. Aceste două fenomene explică îmbunătățirea la diabetici care fac exerciții fizice în mod regulat. Activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități, pe lângă medicamente, de a vă trata diabetul. Astfel, la pacienții cu diabet zaharat, creșterea activității fizice în timpul sărbătorilor are o traducere foarte concretă: își reduc nevoile de insulină și îmbunătățesc dramatic controlul diabetului.

Alți factori de risc sunt adesea asociați cu diabetul, cum ar fi colesterolul și hipertensiunea arterială. Activitatea fizică va corecta parțial aceste elemente și va îmbunătăți profilul de risc al oricărui diabet atletic. Pentru a fi eficient, alergarea trebuie practicată de cel puțin trei ori pe săptămână, cu ieșiri de cel puțin 30 până la 40 de minute. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât efectul este mai semnificativ.

În cele din urmă, activitatea fizică este un factor excelent în prevenirea diabetului: antrenamentul de rezistență reduce riscul apariției diabetului. Acest efect protector este cu atât mai accentuat atunci când nivelul de activitate fizică este ridicat și regulat. Acest efect preventiv există la toți sportivii, chiar și la cei cu alți factori de risc precum supraponderalitatea, hipertensiunea sau cu antecedente familiale de diabet.

Prevenirea sau îmbunătățirea consecințelor cancerului

Activitatea fizică regulată, ca parte a unui stil de viață sănătos, s-a dovedit că previne apariția și îmbunătățește consecințele cancerului de colon și de sân. Aceste două locații sunt cele pe care nivelul de dovezi este cel mai bine stabilit, dar se pare că activitatea fizică are un impact favorabil asupra multor alte tipuri de cancer, având în vedere multiplele sale mecanisme care blochează dezvoltarea celulelor canceroase.

În prevenirea cancerului de colon, nivelul dovezilor este ridicat (peste șaizeci de studii). Dacă comparăm o populație atletică cu o populație sedentară, constatăm că exercițiul fizic reduce riscul de cancer de colon cu 20-25%. Sunt menționate diferite mecanisme: creșterea motilității intestinale (amestecarea și transportul alimentelor) care duce la o reducere a timpului de tranzit, prin urmare o reducere a oportunității carcinogenilor alimentari de a fi în contact cu pereții colonului și „creșterea anumite substanțe care blochează dezvoltarea celulelor cancerului de colon și îmbunătățesc motilitatea intestinală (prostaglandine).

Pentru cancerul de sân, cele mai numeroase studii se referă la femeile aflate în postmenopauză. Activitatea fizică reduce riscul cu 30% comparativ cu femeile sedentare. Și reducem riscul cu 10% de fiecare dată când adăugăm două ore de practică sportivă pe săptămână. Recomandările sunt îndreptate spre o practică foarte regulată de 30 până la 60 de minute de antrenament de trei până la cinci ori pe săptămână.

Chiar și după diagnostic, la sportivele sau sportivii care au dezvoltat aceste tumori, antrenamentul regulat are un efect și scade mortalitatea cauzată de cancerul de sân sau de colon în comparație cu pacienții non-sportivi. Această reducere poate depăși 30%. Riscul de reapariție a cancerului este, de asemenea, redus (cu mai mult de 50% pentru unele tipuri de cancer).

În plus, exercițiul fizic este acum una dintre modalitățile dovedite de a reduce oboseala și de a îmbunătăți calitatea vieții pacienților supuși tratamentului (chimioterapie). Se presupune că activitatea fizică influențează dezvoltarea celulelor și producerea diferitelor substanțe care controlează proliferarea celulelor canceroase. Practica sa este recomandată în timpul și după tratament.