Ceaiul și culturismul: ce efecte ?

ceaiul

Unii clienți mă întreabă destul de des dacă ceaiul este bun pentru antrenamentul cu greutăți. Cel mai puțin se poate spune că, în timp ce subiectul ceaiului și culturismului fascinează pasionații de fier, acesta prezintă un interes mult mai mic pentru oamenii de știință. Într-adevăr, numărul de studii serioase cu privire la această întrebare poate fi numărat pe degetele unei mâini bine musculate.

Înainte de a vorbi în mod specific despre „câștigul de masă” muscular, să trecem în revistă câteva beneficii ale ceaiului - fie el verde sau negru pentru sportivi.

Ceai și pierderea în greutate

Ca parte a unei diete echilibrate, ceaiul este un adevărat ajutor de slăbire datorită efectului cofeinei. Ceaiul crește termogeneza (producția de căldură a corpului) și accelerează metabolismul (transformând alimentele în energie). (Vezi și articolul Bea ceai! Este minunat pentru flora intestinală și pentru pierderea în greutate și ceai: este cafeina din ceai care este cheia? ?

Ceai și culturism

Studiul publicat de University College of London prezintă lucrări interesante.
Cercetătorii au studiat timp de șase săptămâni două grupuri de bărbați sănătoși, care nu fumează, cărora li s-au administrat 4 căni de ceai negru sau 4 căni de placebo în fiecare zi, în funcție de grup.

La sfârșitul studiului, subiecții au fost supuși unor sarcini fizice multiple de efort pentru a-și crește nivelul de cortizol, ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Oamenii de știință au măsurat apoi nivelurile de cortizol ale subiecților la 50 de minute după test. Rezultat observat: nivelul cortizolului a scăzut cu 50% în grupul „ceai”, în timp ce a scăzut doar cu 25% în grupul „placebo”.

În mod clar, aceasta înseamnă că consumul regulat de ceai negru ar putea ajuta la scăderea nivelului de cortizol mai rapid după exerciții și, astfel, poate promova reconstrucția musculară.

În timpul antrenamentelor sportive (de exemplu, o sesiune de antrenament cu greutăți), cortizolul, un hormon „catabolic”, poate accentua defalcarea musculară și poate preveni testosteronul de a-și exercita efectele anabolice, sau chiar opri producția de testosteron de către organism, determinând scăderea nivelului sanguin.