Cel mai bun zer

Care este cel mai bun zer și de unde să-l obțineți ?

În primul rând, vă ofer o definiție a ceea ce este zerul: pentru a spune simplu, zerul este proteina din lapte. Acesta este stratul subțire transparent găsit deasupra iaurturilor, care este transformat chimic într-o pulbere.

LA CE ESTE DEJA? ?

Zerul este un supliment alimentar. Zerul este folosit pentru suplimentează aportul de proteine. Pentru a te poziționa bine, trebuie să ții cont de faptul că un adult mediu care caută să se îngrașe trebuie să mănânce 2g de proteine pe kg de greutate corporală. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să consumați 140g de proteine în dieta dumneavoastră. Interesant este că un ou conține în medie 6g de proteine.

A ajunge la 140 g de proteine în mod natural ar însemna, prin urmare, să mănânci mai mult de 20 de ouă pe zi dacă ai consuma doar ouă. În practică, acest lucru se dovedește a fi complicat și, în special, greu de ținut pe termen lung, motiv pentru care mulți sportivi se transformă în zer.

Dacă și tu vrei să iei suplimente, trebuie să te întrebi acum ce tip de zer să iei. Există 3 tipuri principale:

- Concentratul - 70% până la 80% proteine

Acest zer este iubit de sportivi pentru prețul său, dar și eficiența acestuia. De asemenea, conține niște grăsimi și carbohidrați.

- Izolați - 80-90% proteine

Acesta din urmă are un conținut foarte scăzut în lipide și carbohidrați, și este, de asemenea, cunoscut că nu conține lactoză. Aceasta este, după părerea mea, cea mai bună valoare pentru bani

- Hidrolizat - 90% și mai multe proteine

E o zer pre-digerat, pregătit pentru a preveni balonarea. Este cel mai pur de pe piață și cel mai proteic, evident nu conține lactoză.

Există două tipuri de zer: brânză și lactate.

Dacă este brânză provine din reziduuri ulterioare fabricării brânzei.
Dacă este lactată (nativă), provine direct din lapte, este mai pur.

În proteine lactate, trebuie verificat dacă este denaturat sau nu. Dacă este denaturat, și-a pierdut unele dintre proprietăți.

În mod ideal, vă sfătuiesc să vă îndreptați către un proteine lactate native, izolate și nedenaturate. Alegerea mea este pe zerul Harder de la Fitness Boutique care reunește toate aceste caracteristici.

Dar zerul singur nu este totul și ar trebui să fie asociat cu un antrenament calibrat și mâncare pentru progresul dvs. Acesta este motivul pentru care vă sugerez Te antrenează printr-un plan sportiv și alimentar pe parcursul a 3 luni, personalizat și adaptat obiectivelor tale !