Cel mai eficient sport cardio

Sporturile cardiovasculare sunt o modalitate excelentă de a obține doza zilnică de aerob. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, este mai bine să mergi la antrenamente de intensitate mare. Activitățile cardiovasculare de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, vă măresc ritmul cardiac, dar acestea ard doar calorii în timp ce vă exercitați.

Dacă pur și simplu crești nivelul de intensitate și durata antrenamentului, corpul tău va continua să ardă calorii pentru restul zilei. Acest lucru vă permite să pierdeți mai mult în greutate și să construiți mai multă masă musculară în mai puțin timp. Iată o listă de sporturi care vă vor ajuta să integrați antrenamentele de înaltă intensitate în programul dvs. de fitness.

ALERGARE

Joggingul regulat vă va ajuta să vă condiționați inima. Cu toate acestea, nu vă va oferi beneficiile unui antrenament cu impact ridicat. Încearcă să sprintezi în timpul rutinei de jogging, încorporează momente de alergare rapidă.

CICLISM

Ciclismul este o modalitate excelentă de a arde câteva calorii. În funcție de viteza dvs., puteți arde între 200 și 500 de calorii în doar 30 de minute de exerciții. Asigurați-vă că adăugați rezistența potrivită pentru a crește intensitatea și pentru a obține cele mai multe calorii arse. Pentru un antrenament mai intens, încercați o clasă de spinning. Aceste clase încearcă să stimuleze dificultatea unui curs de biciclete în aer liber și sunt o modalitate excelentă de a arde rapid multe calorii. !

RACCHETBALL

Când vă gândiți la antrenamente de intensitate ridicată, rachetul nu îți vine imediat în minte. Cu toate acestea, acest sport necesită mișcare constantă. Mersul în jurul curții vă poate ajuta să ardeți peste 400 de calorii în 30 de minute. Impactul „cardio” al tenisului și al sporturilor cu rachete nu poate fi subestimat.

CANOTAJ

Dacă doriți exerciții cardiovasculare care îmbunătățesc și puterea, alăturați-vă unei echipe. Canotajul este un exercițiu cardio fantastic care arde în jur de 400 de calorii pe 30 de minute. Canotajul lucrează toate grupurile musculare majore și vă ajută să vă consolidați nucleul. Alte beneficii includ coordonarea îmbunătățită și conștientizarea corpului. Dacă nu vă aflați lângă un corp de apă, puteți face exerciții fizice folosind vâslitorii de la sala de sport locală.

HOCHEI

Hocheiul pe gheață este unul dintre cele mai intensive sporturi cardiace. Jucătorii de hochei trebuie să traverseze gheața la viteză mare timp de 20 de minute (durata unei perioade de hochei reglementate). Pe lângă stimularea cardio, acest antrenament continuu îmbunătățește flexibilitatea, rezistența și coordonarea. Dacă patinajul pe gheață te sperie, încearcă hocheiul pe câmp, care are multe dintre aceleași beneficii pentru sănătate ca hocheiul pe gheață.

FOTBAL

Fotbalul este similar cu hocheiul prin faptul că necesită mișcare constantă. Jucătorii trebuie să se deplaseze rapid pe teren pentru a menține controlul mingii. Există schimbări între sprint și jogging, dar aceste schimbări rapide ajută la creșterea capacității aerobe și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.. Alte beneficii ale fotbalului includ coordonarea îmbunătățită, rezistența și flexibilitatea. Sportul necesită, de asemenea, puține echipamente, astfel încât chiar și începătorii se pot bucura de un antrenament cardiovascular excelent.

Dacă doriți cu adevărat să progresați în programul dvs. de slăbire, împingeți-vă la limite. Aceste activități interesante vă vor ajuta să mergeți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de sănătate.