Cele 10 reguli de aur ale unei alimentații sănătoase | Nutriție

Acasă → Sănătate → Nutriție → Cele 10 reguli de aur ale unei alimentații sănătoase

Bogăția lor în vitamine, minerale și fibre le transformă în alimente cheie pentru menținerea capitalului nostru de sănătate. Introduceți-le zilnic pe farfurie în timp ce jucați la combinații.

Mănâncă legume crude și fierte

Doar fructele și legumele ne furnizează vitamina C, dar în forma lor brută se furnizează cel mai bine. Prin urmare, consumați o legumă crudă la fiecare masă, indiferent dacă este o legumă crudă ca platou sau garnitură sau un fruct pentru desert.

Nu neglija cerealele

Se gasesc sub forma de gris, orez, paste, paine ... Cerealele sunt o sursa importanta de carbohidrati complexi, vitamine B, minerale si fibre. Ele ne oferă toată energia de care avem nevoie zilnic. Nu uitați să le consumați zilnic. Pentru a varia plăcerile, nu uitați de legumele uscate, cum ar fi linte, naut, fasole uscată, ...

Faceți loc pentru pește și fructe de mare

Puțin mai puțină carne și mai mult pește sunt recomandările de urmat pentru a vă reechilibra dieta. fructele de mare furnizează o mulțime de acizi grași esențiali.

Consumați produse lactate

Laptele, brânza, iaurtul cu fiecare masă vă vor permite să vă acoperiți nevoile de calciu pentru ziua respectivă. cel mai bun mod de a menține masa osoasă în formă bună.

Favorizați grăsimile vegetale

Dacă trebuie să consumați lipide, preferați grăsimile vegetale (de exemplu ulei de măsline) pentru a favoriza aportul de acizi grași nesaturați. Acestea sunt cunoscute pentru a preveni bolile cardiovasculare.

Produse dulci și alcool de consumat cu moderație

aceste produse, dacă sunt consumate în cantități prea mari, sunt dăunătoare sănătății. Moderația este esențială.

Să bei multă apă

Apa este singura băutură de care are nevoie corpul nostru. Este esențial să consumați cel puțin 1,5 litri pe zi.

Practicați activitatea fizică

Nu există nimic ca un mic sport care să te simți grozav, să revii în formă și să eliberezi stresul. 30 de minute pe zi este media recomandată pentru a rămâne în formă.

Răsfățați-vă

Să te faci bine în timp ce te distrezi este un compromis bun. Rețineți că echilibrul rimează cu distracție și convivialitate.