Cele 15 sfaturi ale lui Ronaldo pentru a rămâne în formă

Postat pe 02-04-15 la 17:00 - Actualizat pe 02-05-15 la 10:05 a.m.

A înscrie 288 de goluri în 271 de meciuri din La Liga, a câștiga trei bile de aur și a fi cel mai bun jucător din lume chiar acum nu vine fără muncă. Și asta, Ronaldo știe foarte bine. De la debutul său în 2002, Ronaldo a câștigat peste 12 kg de mușchi. Vedeta portugheză oferă informații despre secretele sale de sănătate și fitness cu o serie de sfaturi legate de propriile sale metode de nutriție și antrenament.

Cele 15 „sfaturi” ale CR7:

1. Învață să-ți antrenezi mintea, precum și corpul. Forța mentală este la fel de importantă ca forța fizică și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

2. Fii disciplinat. Păstrarea motivației în ciuda rutinei care se poate stabili este cheia. Pentru mine nu există loc pentru relaxare, așa că sunt foarte strict cu mine.

3. Stabilește-ți obiective. Te vor ajuta să te păstrezi.

4. Lucrul cu un partener de formare este o modalitate excelentă de a adăuga un pic de competitivitate și de a vă provoca. Dacă te antrenezi cu cineva care are un nivel similar cu tine, atunci va fi benefic pentru amândoi.

5. Somnul bun este foarte important pentru a beneficia la maximum de antrenament. Mă culc devreme și mă trezesc devreme, mai ales înainte de meciuri. Somnul ajută mușchii să se refacă mult mai repede, ceea ce este cu adevărat important.

6. Încălzirea corectă previne rănirea. Câteva ture de teren, exerciții de întindere și încălzire cardio sunt esențiale.

7. Recomand o combinație de cardio (alergare și canotaj) pentru a vă asigura că antrenamentele vizează toate zonele corpului și cresc atât forța, cât și rezistența.

8. Este important să lucrați la o intensitate ridicată pentru a crește rezistența și fluiditatea circulației sângelui în corp. Facem o mulțime de exerciții de sprint și pot fi încorporate în antrenament, indiferent dacă sunteți în interior sau în aer liber.

9. Sesiunile cardio sunt, de asemenea, esențiale pentru rezistență, rezistență și formă bună. Încercați să faceți perioade de aproximativ 30 de minute. Prin creșterea numărului de sesiuni pe săptămână sau a numărului de minute ale sesiunilor dvs., veți deveni mai puternici.

10. Toate locurile îți sunt bune de exersat. Puteți face un antrenament ab's în dormitorul tău când te trezești dimineața sau înainte de culcare. Dacă o faci în mod regulat, vei intra într-un model de rutină și îți va deveni mult mai ușor.

11. Un antrenament bun trebuie combinat cu o dietă bună. Mănânc o dietă bogată în proteine, mulți carbohidrați din cereale integrale, fructe și legume și evit alimentele cu zahăr. Peștele este unul dintre cele mai echilibrate feluri de mâncare. La restaurant, am o friptură cu salată.

12. Asigurați-vă că rămâneți hidratat. Apa este foarte importantă. De asemenea, evit alcoolul pe cât posibil.

13. Mănâncă regulat. Dacă faceți mișcare regulată, este important să mențineți un nivel ridicat de energie pentru a vă îmbunătăți performanța la maximum. Uneori mănânc până la șase mese mici pe zi pentru a mă asigura că am suficientă energie pentru a finaliza fiecare sesiune la cel mai înalt nivel.

14. Mă asigur întotdeauna că am muzică bună de ascultat. Te motivează și te împinge să lucrezi mai mult.

15. Relaxează-te. Un stil de viață relaxat te ajută, de asemenea, să fii cel mai bun din punct de vedere fizic și mental. Îmi petrec timpul liber cu familia și prietenii. Mă ține într-o stare de spirit pozitivă continuă.