Cele 3 sfaturi ale mele pentru a mânca bine și a mă simți grozav

Pentru a vă simți în formă, pe lângă activitatea fizică, alegerile alimentare au un rol cheie. Să trecem în revistă câteva sfaturi pentru a mânca bine și a vă reîncărca bateriile.

A fost o vizită recentă la un dietetician care mi-a atras atenția asupra importanței rolului jucat de sursele de energie pe care le ingerăm, precum și a frecvenței cu care mâncăm.

De când am început să-mi fac griji pentru sănătatea mea și greutatea mea (17 kilograme pierdute până acum), am refuzat întotdeauna orice diete, oricare ar fi acestea. Combinația dintre sport și dietă de calitate m-a ajutat să scap de supraponderalitatea și este sursa energiei mele zilnice.

# 1. Ai o idee în spatele capului tău

Nu o pot spune niciodată suficient, indiferent că este vorba de a intra într-un sport „serios” (și, prin urmare, de a vedea un impact pozitiv asupra vieții tale) sau pur și simplu pentru a pierde în greutate, trebuie să-ți stabilești un obiectiv. În caz contrar, rezoluțiile bune durează 2-3 săptămâni și ne descurajăm. Dar ce obiectiv să ne fixăm? Nu conteaza! Alegere: trăiește sănătos, schimbă-ți dieta, îmbunătățește-ți silueta pentru o nuntă, poți alerga X km, pierde în greutate, construiește mușchi, distrează-te ... Toată lumea o repară după cum vrea.

Sfatul meu: nu fiți prea ambițioși pentru a nu risca să vă descurajați. Primul meu scop a fost să pot alerga 5 km fără oprire. La acea vreme, acum 4 ani, mi-am dat seama rapid că greutatea mea era o problemă. Așa că am început să-mi schimb treptat dieta pentru a slăbi și a putea alerga mai bine.

# 2. Faceți puțină (multă) curățenie

De-a lungul anilor, am acumulat adesea obiceiuri foarte proaste. „Grime” este peste tot: acasă, în birou, în mașină ... Problema este că acest tip de mâncare nu conține energie. Dimpotrivă, corpul nostru trebuie să consume mult pentru a elimina aceste alimente. Drept urmare, după ce le-ai ingerat, te simți mai obosit. Prin urmare, este necesar să faceți puțină curățare în dulapuri și în ceea ce privește obiceiurile alimentare. Acesta este al doilea pas.

Pentru dulapuri:

Eliminați așa-numitele alimente „moarte”. Mai simplu spus, este mâncarea care nu putrezește: chipsuri, batoane de ciocolată, bomboane ...
Evitați (cu excepția cazurilor de urgență;-)) mese preparate de tot felul;
Favorizați proaspătul (și organic, în timp ce sunteți la el)
Reduceți dulceața (puternic) și carnea (pe cât posibil)
Favorizați apa, eliminați băuturile răcoritoare și limitați alcoolul

Mintal, este necesară și curățarea. Este adevărat, nu este ușor ... Trebuie să oprim mașina obiceiurilor proaste (chipsuri înainte de mese, dulciuri în timpul zilei, pâine la toate mesele, alcool zilnic etc.). Aici, nu există niciun secret, doar voința poate alimenta pompa. Odată ce mecanismul este angajat, sentimentul de bunăstare este întărit. Ne simțim mai bine și vrem să continuăm. Iată-ne, s-a instalat mecanica pozitivă!

Sfatul meu: nu fi prea dur cu tine. Corpul și capul au nevoie de ceva timp pentru a se obișnui. Dacă ești dependent de zahăr ca mine, cel mai bun pariu este să stabilești treptat limite. Am început prin a tăia delicii în timpul zilei. Seara mi-am permis întotdeauna dreptul de a mânca niște ciocolată. De atunci, mănânc doar puțină ciocolată (neagră!) Din când în când seara.

# 3. Mănâncă mai des, dar mai bine

Da, trebuie să mănânci (mai mult) în mod regulat pentru a-ți echilibra dieta. Luând micul dejun la 6 sau 7 dimineața, este dificil să durezi până la 12:30, fără să mănânci. Rezultat, începem să gustăm la 10-11 a.m. La fel după-amiaza. Cheia este să luați o gustare între mese. Una dimineața și una la mijlocul după-amiezii. Fără să te umpli.

Principiile de bază:

(Nu dau cantități, deoarece acestea variază pentru fiecare persoană și în funcție de obiectivul urmărit)

Mic dejun: 1 pahar de apă + 1 felie de pâine cu garnitură + fructe (și 1 sau 2 cafea/ceai)
Gustare: fructe, iaurt sau un baton de cereale sau proteine (de casă) dacă vă aflați într-o fază sportivă intensă
Prânz: supă (casă) + legume crude sau fierte + carne slabă sau brânză + puțină pâine (totul în cantitate normală)
Gustare: 1-2 fructe (+ iaurt)
Cina: 50% legume fierte + 25% alimente cu amidon + 25% proteine (animale sau vegetale). Dacă, ca și mie, nu-ți place foarte mult carnea, tabelul de alături oferă alternative.
Desert? Nu, îmi pare rău ... (sau niște ciocolată 70%)
Alcool? Limită la max!

Datorită acestor principii, mâncăm mai des și nu ne este niciodată foame. Bingo! La Dumnezeu, mașina de bomboane de la birou.

Consumul unei diete sănătoase și echilibrate este o sursă incredibilă de energie. O fac în fiecare zi. Prin aplicarea acestor principii, mi-am adaptat aportul de energie la nevoile mele și am rezolvat problema poftelor alimentare. Drept urmare, mă simt într-o formă mai bună, pot face față antrenamentelor mele fără să pierd energie și continuu să pierd (încet) grăsimea corporală. Toate ingredientele pentru a face viața pozitivă!