Cheile unui mic dejun echilibrat

  • unui

Lipsa timpului sau a apetitului, stresul, în ceață ... Acestea sunt motivele pentru care micul dejun este încă prea mult deseori trecute cu vederea.

După o noapte de somn, totuși, acesta este un moment important, deoarece vă permite revigorați-vă organizația, a evita riscuri de hipoglicemie și riscul de a avea pofte prea grase sau prea dulci dimineața. Dacă credeți că nu aveți suficient timp dimineața, pur și simplu puneți masa cu o seară înainte.

aici sunt 4 chei pentru un mic dejun echilibrat pentru a vă gestiona mai bine diabetul.

1. Ne hidratăm

În timpul nopții, corpul continuă să-și folosească resursele de apă pentru a-și îndeplini funcțiile. Atunci când te trezești, hidratarea va fi, prin urmare, esențială pentru ca corpul tău să o facă își completează rezervele.

Optează pentru un băutură fierbinte ceai, cafea, infuzie sau a băutură rece precum sucurile de fructe. Pentru a evita orice risc de hiperglicemie, încercați să faceți acest lucru nu îndulci băutura fierbinte sau limitați-vă la un pătrat (dimensiunea 4) de zahăr.

În cele din urmă pentru a vă trezi papilele gustative, preferați-le suc de fructe de casă sau fără adaos de zaharuri.

2. Câștigăm putere

Pentru micul dejun, este esențial să consumați pâine sau cereale, dar aveți grijă să le alegeți bine !

Înlocuiți pâinea albă, biscuiții și pâinea albă sandwich pâine de țară, grâu integral sau pâine sandwich cu cereale. Sunt bogat în carbohidrați complecși care îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a începe ziua liberă *.

Mai mult, fabricarea lor din făină nerafinată va fi o sursă de fibre care va încetini absorbția carbohidraților astfel încât să limiteze hiperglicemia și munchies dimineața.

Favorizează-i cele mai simple cereale (fulgi de ovăz, fulgi de porumb fără zahăr ...) care conțin mult mai puțină grăsime și de zaharuri adăugat precum cerealele umplute sau mueslisurile crocante.

De ce să nu-ți faci propriul musli amestecând diferite semințe oleaginoase (semințe de dovleac, migdale, alune ...) și fructe deshidratate ?

Cu privire la produse de patiserie, consumul lor trebuie să rămână ocazional, limită la o patiserie pe săptămână maximum.

3. Ne gândim la calciu

Se recomandă consumul a cel puțin 3 produse lactate pe zi pentru consumul lor aport de proteine, calciu și fosfor. Micul dejun este, prin urmare, un moment ideal pentru a consuma o porție.

Categoria produselor lactate fiind mai degrabă vast, puteți alege între iaurt, lapte sau chiar brânză. Cu toate acestea, evitați iaurturile de fructe, deserturile cu cremă și produsele din lapte integral, care vor fi mai bogate în grăsimi și zaharuri adăugate.

4. Ne oferim un pic în plus

În funcție de pofta de mâncare, puteți completa micul dejun cu un fructe proaspete pentru furnizarea de vitamina C si in fibre sau de către un compot fără zaharuri adăugat.

Dacă doriți să vă condimentați pâinea prăjită, limitați-vă la un buton de unt (10-15 g) sau la o linguriță de gem maxim.

Există multe posibilități pentru micul dejun și este important să variază compoziția astfel încât să prevină instalarea oboselii. Gândește-te și la dureaza să mănânci, să mesteci bine pentru că pe lângă faptul că este esențial pentru corpul tău, micul dejun ar trebui să fie și un moment de plăcere începe ziua liberă !