Cele 5 greșeli pe care le fac majoritatea oamenilor în dieta Dukan

Dieta Dukan este una dintre dietele noi cu cea mai rapidă creștere. Cu atât de mulți oameni care se grăbesc să înceapă și să experimenteze programul de scădere rapidă în greutate și reducerea foamei, este posibil ca câțiva să se înșele în graba lor de a slăbi. În acest articol, voi arunca o privire asupra celor mai frecvente cinci greșeli ale dietei Dukan.

1. Să nu mănânci suficient și să-ți fie foame

Oamenilor obișnuiți cu foametea și dietele de numărare a caloriilor le este greu să se obișnuiască cu ideea că pot mânca cât doresc în dieta lui Dukan. Există o concepție greșită că, pentru a pierde în greutate, trebuie să îți fie foame tot timpul. Drept urmare, unii oameni noi în dieta Dukan își vor reduce subconștient dimensiunile porțiilor pentru a evita să se simtă mulțumiți și, astfel, să simtă că urmează o dietă (și pierd în greutate). Nu trebuie să vă simțiți foame tot timpul pentru a slăbi! Dieta Dukan este o dietă cu apetit scăzut, nu ar trebui să vă fie foame în timp ce participați la acest program de slăbire. Dacă ți-e foame, mănâncă ceva (atâta timp cât este pe lista alimentelor permise!)

2. Nu există suficientă varietate în dieta ta

Când începeți să urmați Dieta Dukan, poate fi necesar să vă consultați de mai multe ori la Dieta Dukan. Este firesc să dorești să verifici din nou ce alimente sunt permise și care nu. Poate dura o săptămână sau două pentru ca lista să fie memorată, astfel încât dieta prietenoasă Dukan împreună să devină a doua natură. Pentru unii oameni, după ce găsesc o masă pe care le place să o mănânce, rămân cu acea masă crezând că este mai ușor să rămână cu ceea ce știu că este sigur și ușor. Dezavantajul acestui plan este că mesele devin rapid repetitive și plictisitoare. Soluția de masă odată plăcută și mult așteptată devine o corvoadă temută. Deci, pentru a evita să vă îmbolnăviți de simpla vedere a kebabilor de curcan într-un sos tikka și mentă (de exemplu), asigurați-vă că vă faceți timp pentru a experimenta și extinde meniul dvs. dietetic Dukan.

3. Stând constant pe scară

Pierderea în greutate în dieta Dukan, în special în timpul fazei de atac, poate fi foarte rapidă. Persoanele care tin dieta vor simti o pasiune motivanta pentru a vedea scaderea kilogramelor. Cu toate acestea, greutatea fluctuează pe parcursul zilei. Cântarele pot arăta o pierdere interesantă de câteva kilograme dimineața, dar vă arată că ați câștigat de fapt o kilogramă după-amiaza! Într-o zi se poate observa scăderea în greutate, iar alta arată creșterea în greutate. Este supărător inutil.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare faptul că majoritatea cântarelor de uz casnic nu sunt mașini foarte precise. Mutați cântarele ușor spre stânga sau spre dreapta și probabil veți obține un rezultat diferit atunci când mergeți pe ele.

Cântărirea nu trebuie făcută mai mult de o dată pe săptămână. O dată pe lună ar fi mai bine în opinia mea. Pierderea în greutate trebuie luată întotdeauna în considerare cel puțin o dată pe săptămână, de preferință lună de lună. Ceea ce mă duce la următoarea greșeală.

4. Faceți prea multe alunecări ocazionale

Este foarte ușor să te strecori în dietă și să mănânci ceva ce nu ar fi trebuit să mănânci. Este posibil ca cineva să vă ofere un cookie și să nu creadă că îl mâncați înainte de a vă da seama ce faceți. Vă aflați într-o situație în care refuzul de a mânca sau de a bea ar fi inadecvat și grosolan. În dieta Dukan, există, de asemenea, mici probleme accidentale, cum ar fi laptele integral accidental în cafea sau consumul unei bucăți de carne mai grase decât credeai că ai. Îmi amintesc când am ajuns pentru prima dată la Dukan, am luat din greșeală un pachet de felii de porc prăjite, mai degrabă decât curcan prăjit. Câteva minute am fost devastat până când am reușit să-l fac bine!

O mică greșeală în timpul dietei Dukan nu este nimic. Imaginați-vă că aveți câteva pahare de vin într-o zi. Obraznic, obraznic, vinul nu este permis în timpul Dukan. Dar a face prea mult ar fi o nebunie! Să presupunem că caloriile suplimentare pentru vin au fost de 280 kcal. Este vorba de 280 kcal pe care nu ar fi trebuit să le aveți. Dar, în loc să vă gândiți la 280 de kcal în plus pentru ziua respectivă, gândiți-vă la asta ca extra pentru săptămână. Aceasta înseamnă că ați consumat cu 40 kcal mai mult pe zi pentru luna următoare.

În loc să-ți pierzi timpul bând acele pahare de vin și să te simți nenorocit, gândește-te în schimb să arzi acele 40kcal în plus în fiecare zi timp de o lună. Nu va fi prea greu! Dacă bei un litru de apă cu gheață, vei arde cam la fel de mult (nu trebuie să bei totul în același timp!) Pe măsură ce corpul tău va arde calorii pur și simplu crescând temperatura apei.

5. Gândindu-mă că dieta Dukan funcționează prin magie

Nu este greu de văzut de ce atât de mulți oameni cred că dieta Dukan funcționează prin magie. Lipsa foamei și pierderea rapidă în greutate par atât de diferite de orice altă dietă încât combinațiile de alimente trebuie să pară că funcționează ca magia. Unii oameni vorbesc despre dietă ca și cum stomacul lor ar fi un cazan, iar alimentele pe care le consumă sunt ingrediente într-o poțiune magică de slăbit. Ei cred că, dacă fac o greșeală, mănâncă prea mult sau asta sau prea puțin, mănâncă o mâncare greșită sau beau un pahar greșit, vraja se va rupe și toată pierderea în greutate se va opri.!

Desigur, nu este cazul. Nu există nimic magic în dieta lui Dukan. Tot ce se întâmplă este ceea ce se întâmplă cu toate dietele care funcționează. Persoanele care iau dieta pur și simplu arde mai multe calorii decât consumă, iar pierderea în greutate apare atunci când corpul lor folosește grăsime stocată pentru energie. Marele lucru legat de Dieta Dukan, de ce atât de mulți oameni își cântă laudele, este că întregul proces este mult mai ușor și mai rapid decât cel experimentat cu alte diete. Meniurile bogate în proteine ale Dukan și cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că oamenii consumă în mod natural mai puține calorii pur și simplu pentru că se simt mai repede și nu le este foame sau nu mănâncă mai mult timp. Dacă nu mâncați sau mâncați alimente greșite, atunci în acea zi veți fi consumat mai multe calorii, nimic nu va fi pierdut sau anulat, atâta timp cât reveniți direct la program, pierderea în greutate va continua ca înainte.