Cele 6 sfaturi esențiale pentru persoanele care doresc să se îngrașe

Mass-media vorbește despre acest lucru tot timpul: „cum să slăbești”, „rețete pentru slăbit”, „recâștigă o cifră subțire înainte de vară”, „slăbești câteva kilograme în plus” ... Cu toate acestea, uităm în permanență să vorbim despre oameni care ar dori să se îngrașă, dar nu pot. Aceasta poate fi o sursă de complexe, mai ales că cei din jurul acestor persoane nu sunt întotdeauna tandre, numindu-le panouri, suporturi pentru haine sau saci de oase. Cu toate acestea, aceste persoane, în general, nu se lipsesc de alimente și au doar un metabolism foarte activ care le permite să ardă grăsimile ingerate mai repede. Și în acest caz, înghițirea burgerilor la fiecare masă este inutilă. (Și apoi salut sănătate fără o dietă echilibrată ...) Iată câteva sfaturi și obiceiuri alimentare bune pentru a vă îngrășa rapid și sănătos, mâncând corect.

Sfaturi de bază pentru o creștere sănătoasă în greutate

Corpul tău are nevoie de energie, așa că nu uita nici o masă, fă întotdeauna bine nu vă grăbiți pentru a vă absorbi complet mesele și a le lua la ore regulate astfel încât organismul să se obișnuiască cu mâncarea și să se creeze senzația de foame. Concret, aveți nevoie de trei mese complete în timpul zilei la care trebuie să adăugați gustări, astfel încât stomacul să nu fie supraîncărcat cu mesele principale (dimineața, după-amiaza și posibil la culcare). Asigurați-vă că vă stimulați pofta de mâncare profitând de orice ocazie pentru a vă vedea prietenii, de exemplu, a mânca împreună stimulează pofta de mâncare. De asemenea, puteți merge la plimbări pentru a vă stimula foamea și a mânca mâncăruri care vă fac fericiți și plini de aromă (condimente etc.). Dormi bine și evită pe cât posibil situațiile stresante. În cele din urmă, renunțarea la fumat vă poate crește pofta de mâncare.

Pentru mâncare, gândiți-vă nu numai să vă răsfățați, ci și la diversificați-vă dieta și pentru a oferi corpului dvs. o mulțime de nutrienți (fructe uscate fără adaos de zahăr, fulgi de ovăz sau chipsuri de ciocolată neagră etc.). Există o mulțime de rețete de tip câștigător de greutate pe care le puteți încerca să vă ajute să vă îngrășați. S-ar putea să vă intereseze și o dietă bogată în calorii pentru a vă îngrășa cu ușurință.

Mizați pe calorii sănătoase și amidon

Este necesar creșteți aportul de calorii. De exemplu, alimentele cu amidon sunt destul de dense în ceea ce privește caloriile, ceea ce vă va permite să câștigați energie, cu porții reduse. Prin urmare, este o opțiune perfectă pentru poftele mici. Poti consumă multe fructe oleaginoase mai ales în gustări (migdale, nuci de Brazilia, caju, alune, macadamia, nuci, fistic și nuci), carne roșie slabă, orez, cereale, quinoa, porumb, paste integrale ... Și, mai presus de toate, nu ezitați să vă umpleți pentru a avea o rație mai mare! Proteinele sunt și prietenii tăi, așa că mănâncă carne, carne de pasăre, pește, produse lactate ...

Alege sportul potrivit pentru câștigul de masă corporală

A câștiga mușchi te ajută să te îngrași, deoarece mușchiul cântărește mai greu. Acesta este unul dintre motivele pentru care o persoană care dorește să slăbească în timp ce face sport poate fi dezamăgită atunci când vede că greutatea lor a crescut pe scară. Promovați antrenamentul cu greutăți și limitați antrenamentele cardio la sesiuni de 10 sau 15 minute. În general, evitați activități de rezistență care consumă multă energie. Mușchii vor fi solicitați și modelați perfect cu sporturi de pași, rachete sau mingi, gimnastică sau înot pentru a câștiga mușchi și masă. De asemenea, luați în considerare consumul de alimente care sunt prietenoase cu creșterea în greutate atunci când sunt combinate cu activitatea fizică prin promovarea masei musculare, astfel vei câștiga mușchi și greutate. Mănâncă ouă, proteine din lapte, cazeină, carne roșie și omega-3.

Analizează-ți dieta

S-ar putea să credeți că mâncați suficient și consumați suficiente calorii, dar sunteți sigur? Faceți testul și notează absolut tot ce mănânci și bei fără excepție timp de o săptămână pe telefon sau pe blocnotes calculați apoi caloriile consumate (de exemplu pe les-calories.com). Este suficient? Odată ce observația este făcută, vă puteți crește caloriile sau rațiile stabilindu-vă obiective pe zi. Te va ajuta să câștigi în greutate și să îți echilibrezi mai bine dieta.

Alimente de evitat pe cât posibil atunci când cauți să te îngrași

Vă spunem cu tărie, dorința de a vă îngrășa este o necesitate pentru unii (sănătate, estetică etc.), dar nu ar trebui să se facă în mod vechi. Astfel, există alimente despre care știm că sunt grasă și rea iar tentația este minunată să mănânci mai mult pentru a te îngrășa, dar ar putea fii în detrimentul sănătății tale în timp ce există alte alimente și alte modalități de a-ți atinge obiectivul. De asemenea, evitați consumul prea multor acizi grași, maioneză, înghețată integrală, gogoși, cartofi prăjiți și alte chipsuri, anumite brânzeturi, cum ar fi cele din lapte de capră sau grăsime de vacă, precum și fast-fooduri cunoscute pentru grăsimile sale foarte saturate. Pentru a le înlocui, creșteți consumul de carbohidrați, mai degrabă decât lipidele, în special alimentele cu amidon. Pe scurt, mănâncă echilibrat !

Soluția naturală: grundul a 20 de soluții pentru stimularea poftei de mâncare și promovarea creșterii în greutate

A: pelin roman, mărar, angelică, ovăz

B: bergamotă, portocală acră

C: Mușețel Roman, Chimen

F: Schinduf (capsule sau infuzii pentru stimularea poftei de mâncare)

H: Harpagophytum, hamei

L: Lavandă, drojdie de bere

M: Millefeuille, sunătoare

N: nucșoară

O: portocaliu amar

P: piersică, păpădie

Mai multe sfaturi în sănătate

Sindromul intestinului iritabil: 6 remedii naturale care ameliorează cu adevărat

22 ianuarie 2021, 18 h 34 min

10 alimente despre care crezi că sunt sănătoase, dar care te îngrașă cu adevărat

22 ianuarie 2021, 18 h 15 min

6 băuturi care suprimă pofta de mâncare pentru a pune capăt poftei

21 ianuarie 2021, 16 h 28 min

Apa de gătit cu orez: 6 moduri ingenioase de utilizare

18 ianuarie 2021, 16 h 50 min

14 remedii naturale din bicarbonat pe care ar trebui să le cunoașteți absolut

15 ianuarie 2021, 20 h 46 min

Nas înfundat ? Gât congestionat? Iată rețeta decongestionantului de casă

14 ianuarie 2021, 16 h 32 min

Traieste natural !

Sfaturile bunicii prezintă cele mai bune sfaturi pentru curățenie, sănătate, gătit, igienă, viață practică ... Ideal pentru economiseste bani zilnic și faceți bine planetei, deoarece majoritatea sfaturilor și remediilor se bazează pe produse naturale.