Cele 7 moduri surprinzătoare de a pierde în greutate fără a face mișcare

Da, exercițiile fizice sunt mai bune, dar există lucruri care nu necesită transpirație și care pot ajuta la pierderea kilogramelor.

Sfaturi surprinzătoare pentru slăbit

Exercițiul este cheia majorității programelor de slăbire, deoarece vă ajută să ardeți mai multe calorii, iar mai multe calorii arse înseamnă mai multe kilograme pierdute. Dar dacă urăști exercițiile fizice ?

Este necesar să slăbești? Cu siguranță vă ajută să vă mențineți sănătoși (prin creșterea ritmului cardiac și întărirea mușchilor), dar nu trebuie să fie. Există modalități de a pierde kilograme fără a face mișcare. Iată cum:

1. Reduceți luminile și zgomotul

Într-un studiu al cercetătorului Cornell, Brain Wansink, doctorat, oamenii care au mers la un restaurant de tip fast-food cu iluminare mai blândă și muzică mai calmantă au mâncat în medie cu 175 de calorii mai puțin decât cei care au mâncat la restaurant. lumini și muzică strigătoare.

Wansink, profesorul Dyson despre comportamentul consumatorului și autorul cărții Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Every Day Life, care va fi publicată în curând, spune că două lucruri se întâmplă atunci când estompezi luminile: ai tendința de a mânca mai încet și mâncarea ta se răcește.

Acest lucru este util deoarece atunci când vă grăbiți prin mese, consumați de obicei mai multe calorii. Iar alimentele calde sunt mai atrăgătoare decât alimentele reci. Cartofi prăjiți foarte reci, de exemplu? Nu multumesc !

2. Reduceți dimensiunea plăcii

Majoritatea plăcilor americane au o lățime de 11 sau 12 inci. Cu toate acestea, dacă vă lipiți de o farfurie cu lățimea de 6 sau 6 inci, dr. Wansink spune că puteți reduce cantitatea pe care o folosiți (și mâncați) cu aproximativ 23%.

La fel, dacă utilizați o lingură mai mică, puteți servi cu aproximativ 14% mai puțin la fiecare masă. „Pe parcursul mai multor luni, asta poate însemna mult mai puține alimente și pierderea în greutate.

3. Reclamați-vă gustările

Poate că acest lucru nu funcționează neapărat pentru toată lumea, dar este foarte eficient pentru unii: „Poți mânca orice vrei sau gusti cât de des îți place, atâta timp cât spui cu voce tare:„ Nu. Nu mi-e foame, dar oricum voi mânca asta ”. Persoana tipică care face asta în fiecare zi timp de o lună pierde 1,9 kilograme ”.

De ce ? „Se pune capăt comportamentului alimentar negativ”, spune dr. Wansink. Nu spui: „Nu pot să am asta”, ci spui: „Chiar trebuie să mărturisesc ce fac”.

4. Cântărește-te

O mulțime de oameni sunt în „negarea grăsimii”, spune Irene Rubaum Keller, autorul R.D. al Foodaholic: The Seven Stages of Permanent Weight Loss. „Nu calcă pe cumpănă, cumpără haine întinse, se ascund în spatele imaginilor - lucruri care îi împiedică să-și ia greutatea”. Pasul pe scară poate pune capăt negării. „S-ar putea să nu te ajute să slăbești, dar te poate opri cu adevărat să nu te îngrași”, spune ea.

Pentru a vă cântări corect, Rubaum Keller vă sugerează să călcați cântarul dimineața după ce ați folosit baia. Cântărește-te gol sau purtând ceea ce porți în pat.

Faceți-o exact așa timp de șapte zile, înregistrându-vă greutatea în fiecare zi. Apoi adăugați-l și împărțiți-l la șapte. Aceasta va fi greutatea dvs. medie (și cea mai adevărată) în perioada de șapte zile. Pe baza acestei greutăți, puteți începe apoi un program de slăbire sau puteți decide că sunteți fericit acolo unde vă aflați.

5. Păstrați un jurnal alimentar

Scriind ceea ce mănânci în fiecare zi, rămâi cinstit și te conștientizezi cu adevărat cât mănânci. „Este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face”, spune Rubaum Keller. „Totuși, acesta este unul dintre lucrurile pe care oamenii le rezistă cu adevărat. Ei cred că este atât de greu, dar într-adevăr durează doar câteva minute ".

6. Dormi suficient

Ai observat vreodată că, atunci când ai somn, ai tendința să mănânci mai mult? Observația dvs. este susținută de știință: studiile au arătat că oamenii obosiți își pun mai multă mâncare în gură. Motivele pentru acest lucru sunt dezbătute.

Marie Pierre St. Onge, MD, profesor asistent la Colegiul Medicilor și Chirurgilor de la Universitatea Columbia și cercetător asociat la New York Obesity Research Center, spune că unele studii au arătat că persoanele private de somn produc mai multă grelină, un hormon care stimulează apetit.

Dar problema nu este doar fiziologică. Este, de asemenea, psihologic, a spus ea. Scanările cerebrale ale persoanelor lipsite de somn arată că partea creierului implicată în recompense și plăcere se aprinde atunci când mănâncă, spune St. Onge - mai mult decât omologii lor bine odihniți.

„Mâncarea este mai satisfăcătoare și mai satisfăcătoare și probabil creează acest ciclu de întărire: mănânci și apoi vrei să mănânci mai mult”, spune St. că o persoană bine odihnită este mult mai capabilă să-și modereze dieta.

7. Mănâncă un mic dejun bun

Și asta nu înseamnă că trebuie să stivești slănină, maronii și pâine pentru micul dejun. Consumați un mic dejun bogat în proteine în fiecare zi, spune dr. Wansink, și vă veți controla foamea pe tot parcursul zilei.

Pentru micul dejun, ia în considerare ouăle, iaurtul sau untul de arahide. Și, potrivit lui Rubaum Keller, nu lăsați să treacă mai mult de trei ore între două mese. Asigurați-vă că aveți mici gustări de mâncat între mese.