Cele 7 reguli ale dietei Shelton

Adăugați la favorite

Ce este dieta Shelton? ?

Dieta Shelton este un dieta disociată care constă în consumul unei singure categorii de alimente în timpul meselor. Conform ipotezei doctorului Shelton, fiecare aliment mâncat izolat nu te îngrașă. Ca parte a acestei diete, este, prin urmare, imperativ să nu amestecați alimente precum alcalin (ex: legume proaspete, produse lactate, fructe etc.) cu alimente precum acizi (ex: pâine, cereale, carne, pește, leguminoase etc.). Alimentele sunt, prin urmare, separate în diferite categorii și 3 mese separate vă vor puncta ziua: o masă de proteine, alta de amidon și ultima de fructe.

Cele 7 reguli ale dietei Shelton

Dieta Shelton este guvernată de 7 principii fundamentale:

Regula combinațiilor
Legumele se combină cu proteine și amidon, dar în niciun caz proteina și amidonul nu trebuie combinate împreună. În ceea ce privește fructele, acestea trebuie consumate separat și constituie o masă. În cele din urmă, limitați grăsimile, deoarece întârzie digestia.
Regula timpului
Mesele trebuie distanțate la un anumit număr de ore:
- după masa de proteine, așteptați 4 ore înainte de a consuma alimente și fructe cu amidon.
- după masa cu amidon, așteptați și 4 ore înainte de a consuma proteine sau fructe.
- după o masă cu fructe, așteptați 2 ore înainte de a consuma proteine, alimente cu amidon sau legume.
- în cele din urmă, dacă masa dvs. de proteine sau amidon conține mai mult de 30% grăsimi, trebuie să așteptați 7 ore înainte de a consuma un alt aliment.
Regula fructelor
Fructele neutre pot fi consumate fie cu fructe acre, fie cu fructe dulci. Pe de altă parte, fructele acide și dulci nu sunt consumate împreună. (Ex: pepene galben nu poate fi amestecat cu niciun alt fruct. Lămâia poate fi consumată cu proteine.)
Regula sucului
Sucurile de fructe pot fi consumate cu fructe. Pe de altă parte, sucurile de legume ar trebui consumate cu proteine, legume și amidon.
Regula legumelor
Legumele se combină cu proteine și amidon. Pe de altă parte, amidonul poate fi combinat numai cu legume sau alte alimente cu amidon.
Regula laptelui
Laptele se consumă singur. Nu poate fi combinat cu niciun alt aliment. În general, produsele lactate nu sunt recomandate.
Regula băuturii
Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Alimente de mâncat

Puteți consuma după bunul plac (în conformitate cu regulile dietei Shelton) din păsări de curte, ouă, de peşte, de fructe de mare, de legume, de cereale, de aromatice, de condimente, de Ceaiuri din plante și fructe.

Alimente de interzis

Ca parte a dietei Shelton, condimentați-vă puțin salatele (folosiți un spray de bucătărie și pulverizați salata de 2-3 ori.) Înlocuiți zahărul convențional (zaharoză) cu alte zaharuri (fructoză, miere sau amidon.) Ca regulă generală, interziceți următoarele alimente: produse de patiserie, zahăr, ceai, cafea, carne, pui, ciocolată și băuturi dulci sau carbogazoase.

Avantajele și dezavantajele dietei Shelton

Dieta Shelton este pentru consumatorii grei cărora le place să-și vadă farfuriile pline. Într-adevăr, alimentele ingerate fiind sărace în calorii pot fi consumate în cantități abundente. Beneficiile acestei diete sunt: senzație de bunăstare și ușurință, mai multă energie, vigilență toată ziua și prevenire împotriva bolilor cardiovasculare. În cele din urmă, ajută și la prevenirea umflăturilor și balonării. Pe de altă parte, pe termen lung, poate duce la deficiențe nutriționale grave în proteine (o singură porție de proteine pe zi este insuficientă), vitamina B12 (conținută în rinichi, ouă, lapte, carne și ficat) și zinc (conținută în crustacee, ficat și produse lactate). În plus, deoarece produsele lactate nu sunt recomandate, dieta Shelton crește riscul de osteoporoză. Este important să clarificăm că dieta Shelton nu a fost validată de comunitatea științifică.

Durata și eficacitatea

Dieta Shelton poate fi urmărit fără probleme în timpul o saptamana. Strict și complicat, este dificil să urmezi la curent această dietă. Respect pentru combinații este enervant pe termen lung și ne-am săturat de asta. alimente de evitat sunteți numeroase (zahăr, sosuri ...) și faceți această dietă neatractiv. În plus, are ca rezultat reluarea kilograme pierdute (efect yoyo). Optează în schimb pentru un dieta saraca in calorii tradițional de scurtă durată !