Cele mai bune 10 exerciții de antrenament de forță pentru coapse

de Guaeris pe 30.12 23:57

Salutare tuturor. Profit de faptul că am puțin timp pentru a vă face clasamentul celor mai bune 10 exerciții pentru coapse.

Această clasificare va lua în considerare diferitele criterii ale exercițiilor super definite de Fabrice, cu excepția transferului la o activitate fizică, deoarece va fi într-o perspectivă a culturii.

1. Presa circulară:
- Conform ODM, acesta este cel mai bun mod de a lucra picioarele în ansamblu. Într-adevăr, așa cum subliniază acesta din urmă, picioarele sunt făcute să aibă o traiectorie circulară în mișcările lor. Acest tip de presă funcționează cvadricepsul, precum și hamstrii și fesierii.
- Cu toate acestea, este foarte rar să le găsiți în teatre, iar prese disponibile sunt, prin urmare, rectilinii sau nu foarte circulare.
- Rudy va depune mărturie despre eficiența acestui exercițiu, deoarece presa sa pe coapsă pe care o prezintă în episodul său de pregătire pentru jocurile SP este circulară

2. Hack Squat/sau Extended Press
- Acesta este al doilea cel mai bun exercițiu, deoarece imită o mișcare a genuflexiunii, limitând în același timp flexia șoldului, deoarece bustul este înapoi.
- cu o flexie limitată a șoldului, veți ghici că mișcarea pune accentul pe cvadriceps. Vom găsi exerciții mult mai eficiente pentru extensorii șoldului.

3. Squat-ul frontal/sau Squat-ul Goblet
- Exercițiu bine cunoscut adepților superfizicii. Este deosebit de eficient pentru construirea coapselor.
- La fel ca Hack Squat, subliniază în mod firesc cvadricepsul chiar și în picioare.
- Este plasat sub Hack Squat, deoarece necesită o flexibilitate bună pentru ao lucra în amplitudine profundă, iar mișcarea impune în continuare presiune pe spate.

4. Presa înclinată
- Cu o crestătură sub cele anterioare, rămâne o mișcare emblematică a culturismului și, din motive întemeiate, are argumente.
- Este versatil ca presa circulară, deoarece vă permite să lucrați atât cvadricepsul, cât și hamstrings/glutes și, de asemenea, să alegeți un mușchi prioritar în funcție de așezarea picioarelor.
- Nu reușește să fie un pic mai traumatic pentru genunchi decât mișcările anterioare. Traiectoria fiind mai puțin naturală.
- Cu o amplasare bună, rămâne o mișcare excelentă pentru picioare

5. Gantera spate lunges
- De asemenea, faimos printre fanii podcast-urilor care au urmat-o pe Fabrice, unde cei care au citit articolul despre exerciții grozave, este o mișcare foarte dificilă și foarte eficientă.

- calea de mișcare este, de asemenea, circulară, spre deosebire de plămânii frontali și acum știți cât de pozitiv este în antrenamentul picioarelor.
- În plus, dimensiunea masului și înclinația bustului fac posibilă recrutarea extensorilor de șold sau a cvadricepsului după dorință. Prin urmare, este o mișcare polivalentă.
- Defecțiunile sale sunt aleatorii factorilor menționați mai sus, care fac progresia mai complicată, precum și dezechilibrul relativ al poziției Lunge. Tind să cred că, cu multă experiență, aceste defecte oricum se diminuează.

6. Impasul sumo
- Foarte diferit de cele anterioare, accentuează extensorii și în special fesele, deoarece combină două dintre acțiunile sale. De asemenea, funcționează intens pe adductori.
- Această mișcare face posibilă punerea foarte grea și este formidabilă construirea de fese sau aductori.
- Cu toate acestea, aceasta este o mișcare de mort și, prin urmare, foarte periculoasă pentru spate. Rămâne mult mai puțin periculos decât un SDT tradițional și ar trebui să treacă fără probleme cu o tehnică bună.
- De asemenea, pune multă presiune pe șold, așa că ai grijă.
- Consider că este practicabil, dar vreau să vă reamintesc de pericolele sale, deoarece este singura modalitate de a opri ego-urile forumerilor.

7. Hyper invers
- Aceasta este pur și simplu cea mai bună mișcare pentru a lucra lanțul posterior
- nu are defecte, cu excepția faptului că nu funcționează cvadricepsul.
- Îți pot spune că sunt furioasă că nu am astfel de mașini în camera mea, iar camerele au, de asemenea, rareori acest lucru.

8. Extensii ponderate ale bustului pe banca lombară.
- Aceasta este una dintre cele mai bune mișcări pentru a lucra extensorii fără un risc imens pentru spate.
- nu sunt multe de spus, cu excepția faptului că este una dintre mișcările rare de a întinde ischiosul fără risc pentru spate.
- probleme: nu funcționează cvadricepsul și la persoanele cu ischios foarte scurt ca mine, această întindere poate crea durere sau chiar leziuni și știu despre ce vorbesc.

9. Forța de șold
- Este, de asemenea, o mișcare foarte faimoasă și foarte eficientă! El lucrează lanțul posterior cu sarcini grele și în special fesele. Cvadricepsul va participa foarte ușor la exercițiu
- îi lipsea întinderea slabă a extensorilor șoldului și presiunea asupra coloanei vertebrale ducând la hiper lordoză. Prin urmare, necesită înveliș foarte bun.
- În plus, distanța de apropiere a călcâiului este aleatorie. Ceea ce nu facilitează progresia.

10. Cârlionatul piciorului așezat
- aceasta este singura mișcare pentru a izola complet ischio și trebuie să recunosc că am mâncat bucle de picioare cu un punct slab mare în ischio.
- Bineînțeles că nu lucrează fesele sau quad-urile, dar acesta este scopul său.
- Menționez versiunea așezată, superioară versiunii alungite, deoarece oferă o întindere a ischio
- Singurul său defect este că aceste mașini sunt adesea deteriorate.

Aici sper că veți avea mai multe și că veți fi învățat câteva sfaturi.
Am petrecut ceva timp pe el și am făcut-o pe un laptop care nu mai avea computer. Sper că mulți dintre voi o vor da înapoi.