7 meniuri echilibrate pentru slăbit și grăsime

Pentru a slăbi, este esențial să faci mișcare fizică. in orice caz, va fi foarte dificil să obțineți rezultate semnificative dacă nu se urmează o dietă sănătoasă și echilibrată. Prin urmare, vă oferim meniuri echilibrate pentru a slăbi și a reduce consumul de grăsimi.

Întotdeauna nu înseamnă să mănânci același lucru puteți pregăti o mare varietate de meniuri pentru a menține o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. În acest fel și prin combinarea acestor meniuri cu activitate fizică regulată, putem obține rezultate importante, cum ar fi pierderea în greutate de 5, 10 și până la 15 kg pe parcursul săptămânilor.

Micul dejun

Pentru micul dejun, va fi important să mențineți un meniu obișnuit, pe baza unui pahar de lapte degresat sau iaurt simplu. Putem lua și un suc natural sau un fruct.

Pe de altă parte, îl vom completa cu pâine prăjită, care poate fi însoțită de o lingură de ulei de măsline sau puțin curcan sau șuncă. Va fi necesar să se evite consumul de fursecuri, produse de patiserie sau produse precum unt sau gem datorită conținutului ridicat de zahăr și grăsimi saturate.

Aperitive și gustări

La jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii este bine să luați o gustare care crește ușor nivelul zahărului din sânge și reduce pofta de mâncare. În acest fel, putem controla mai bine aporturile în timpul meselor și cinelor.

In acest sens, putem baza această gustare pe o bucată mare de fructe sau două mici, sau un iaurt degresat. De asemenea, puteți servi o pâine prăjită de pâine integrală cu brânză Burgos, curcan, cafea sau ceai de plante.

Prânzuri

Acest moment este, la fel ca la cine, ocazia când putem fi mai creativi și putem varia mai mult felurile de mâncare. Mai jos vă prezentăm câteva meniuri echilibrate pentru slăbit pe care le puteți pune în practică peste o săptămână.

Ziua 1: salată de salată, morcov, roșii și sparanghel. Piept de pui cu orez alb. Pâine integrală de grâu și un fruct sau ceai de plante.
Ziua 2: salată de mozzarella, roșii și oregano. Limbă de vită coaptă la cuptor cu condimente sau o tocană de legume. Pâine din grâu integral și o salată de fructe.
Ziua 3: fasole verde fiartă. Lup de mare copt cu ardei. Pâine integrală din grâu și o bucată de fruct.
Ziua 4: broccoli fiert. Iepure gătit cu prune uscate și ciuperci. Pâine integrală din grâu și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 5: piept de curcan cu mere și stafide. Anghinare gătită sau fiartă în usturoi. Pâine integrală din grâu și o bucată de fruct.
Ziua 6: salata verde de sparanghel. Ardei verzi umpluți cu orez și curcan. Pâine integrală de grâu și un fruct sau ceai de plante.
Ziua 7: salată fierbinte de ciuperci. Iepure cu usturoi și sos de vin alb. Pâine integrală din grâu și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina

Ca și în cazul prânzurilor, la mese putem pregăti mese delicioase cu conținut scăzut de grăsimi, care ne vor ajuta să slăbim. Prin urmare, vă arătăm câteva alte exemple de meniuri pe care le puteți aplica peste o săptămână:

Ziua 1: supa de telina si morcov. Pui la gratar. Iaurt degresat sau o bucată de fruct.
Ziua 2: omletă franceză. Tocană de legume. Iaurt degresat sau o bucată de fruct.
Ziua 3: crema de dovlecei. Ciuperci sotate cu condimente. Piure de fructe sau infuzie.
Ziua 4: o ceașcă de gazpacho servită într-un castron cu un ou fiert tare. Legume amestecate. Iaurt degresat sau o bucată de fruct.
Ziua 5: Omletă franceză cu dovlecei. Cod la cuptor cu oregano. Piure de fructe sau infuzie.
Ziua 6: Supă de usturoi cu nuci. Fasole cu cartofi fierți. Iaurt degresat sau o bucată de fruct.

Ziua 7: spanac cu șuncă, stafide și nuci de pin. Oua ochiuri. Iaurt degresat sau o bucată de fruct.

După cum puteți vedea în toate meniurile, felurile de mâncare pot fi foarte variate, dar toate exemplele se bazează pe reducerea cantității de grăsime și zaharurile consumate.

Prin urmare, trebuie să evităm consumul de carne roșie, acordând prioritate puiului, curcanului, iepurelui sau peștelui alb.
Pe de altă parte, trebuie să eliminăm alimentele rafinate, cum ar fi pâinea albă sau făina neintregită, care va avea, de asemenea, un impact mare.

Pe scurt, cheia acestor meniuri echilibrate pentru pierderea în greutate va fi să concentrați dieta săptămânală pe fructe, legume și produse lactate degresate.