Cele mai bune 5 exerciții pentru a pierde rapid grăsimea abdominală | sfaturi pentru slăbit

Care sunt cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă și pentru a obține un stomac plat?

Nu toate exercițiile abdominale sunt la fel.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de arderea și pierderea grăsimilor abdominale.

Găsirea și efectuarea celor mai eficiente exerciții este cheia pierderii grăsimii din burtă.

Aceasta este singura modalitate de a scăpa de grăsimea care vă ascunde abdomenul.

Desigur, dieta ta ar trebui să fie pe punctul de a pierde și grăsimea de pe stomac, dar asta este o altă problemă.

Dacă sunteți în căutarea celor mai bune exerciții pentru a vărsa grăsimea de pe burtă, ați ajuns la articolul potrivit.

Cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă este să adăugați exerciții care vă vor ajuta să ardeți grăsimea din burtă, precum următoarele 5 din această listă.

Aceste exerciții de grăsime abdominală nu numai că vă vor arde rapid grăsimea din burtă, ci și vor elimina grăsimea din alte zone.

Aceste exerciții de ardere a grăsimilor indică abs din toate unghiurile.

Ei pătrund în mușchii din zonă și ard grăsimea din burtă.

Gata să ardă și să reducă grăsimea din burtă?

Publicație similară: 17 sfaturi și trucuri eficiente pentru a-ți pierde rapid burta

Iată cele mai bune 5 exerciții pentru a arde rapid grăsimea din burtă.

1. Strângerea bicicletei

Strivirea bicicletei este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea și tonifierea mușchilor abdominali. Ca un beneficiu suplimentar, funcționează și pe coapse și fese.

Este considerat a fi unul dintre cele mai bune exerciții abdominale pentru activarea abdomenului drept și a oblicurilor.

Exercițiul este destul de simplu și nu necesită alt echipament decât un exercițiu de yoga/pat.

Pentru început, întindeți-vă pe spate și așezați-vă mâinile în spatele capului, așa cum faceți pentru abdomenele obișnuite.

Ridicați ambele picioare de pe podea și îndoiți-le de genunchi. Ridicați încet partea superioară a corpului și țineți-o acolo.

Într-o mișcare, răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta în timp ce aduceți genunchiul drept la cotul drept.

Reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte. Continuați să rotiți părțile laterale pentru a imita mișcările de canotaj pe o bicicletă. Completați 12-15 repetări pe fiecare parte.

Terminați exercițiul când începeți să vă pierdeți forma din cauza oboselii.

2. exercițiu crocant

Crunch este, fără îndoială, cel mai popular „exercițiu abdominal” care poate fi găsit în aproape toate cazurile. exerciții abdominale Atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Funcționează în principal în abs și oblice mari.

Pentru început, întindeți-vă pe spate pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Ține-ți mâinile libere după cap.

Fără a vă întinde capul, contractați cutia toracică spre pelvis.

Întrerupeți timp de 1-2 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Completați 15-20 de repetări

Terminați din nou exercițiul când începeți să vă pierdeți forma.

3. Reverse Crunch

Puncte de contracție inversă la nivelul abdomenului inferior, spatelui inferior, șoldurilor și oblicurilor.

Începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele strânse și genunchii îndoiți. Ține-ți picioarele plate pe pământ.

Așezați palmele cu capul în jos pe podea, lângă corp, pentru sprijin. Strângeți abdomenul pentru a vă ridica șoldurile de pe sol în timp ce vă încrucișați genunchii pe piept.

Întrerupeți timp de 1-2 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 15 ori.

4. Exercițiu de scândură

Masa este unul dintre exercițiile mele de bază preferate, deoarece funcționează pe aproape fiecare mușchi din corp, inclusiv pe mușchii abdominali. O face fără să miște un mușchi.

Exercițiul de scândură implică menținerea corpului într-o poziție verticală asemănătoare unei șopârle pentru o perioadă de timp. Scopul este de obicei de 30 până la 45 de secunde.

Pentru a începe, coborâți-vă pe podea într-o poziție de flexie. Brațele ar trebui să formeze o linie dreaptă între umeri și coate.

Împingeți corpul și țineți-l în palme și vârfurile picioarelor.

Țineți spatele drept și trunchiul aliniat cu întregul corp, aliniat. Nu-ți întinde gâtul.

Păstrați abdominalele activate prin aspirarea buricului. Țineți masa timp de cel puțin 30 de secunde.

5. Răsucire rusă

Nu în ultimul rând, răsucirea rusească este ultimul meu exercițiu abdominal preferat, deoarece implică aproape fiecare mușchi din abdomen.

Da! Răsucirea rusă include abdomenul inferior, abdomenul superior, oblicul și partea inferioară a spatelui. Acesta este exercițiul perfect pentru a arde grăsimea de pe burtă de care aveți nevoie în rutina de antrenament abdominal.

Începeți prin a vă așeza pe podea, cu genunchii îndoiți și tocurile departe de fese.

Coborâți încet trunchiul până când simțiți că abdomenul inferior este complet ocupat. Încercați să vă mențineți spatele drept.

Așezați brațele în fața pieptului și mâinile împreună.

Începeți prin a vă roti încet spre dreapta. Mișcarea nu este grozavă și vine din rotația trunchiului, nu din brațele în mișcare. Inspirați prin centru și rotiți la stânga.

Aceasta pune capăt unei repetiții. Continuați să alternați dintr-o parte în alta până când obțineți un total de 15 pe fiecare parte.

Luați mesajul acasă

Efectuarea acestor exerciții este esențială pentru arderea grăsimilor abdominale și pentru creșterea tonusului muscular în zona abdominală.

Acestea fiind spuse, este posibil ca exercițiile abdominale singure să nu vărsăm grăsimea abdominală sau să vă aplatizeze abdomenul.

Cheia pentru a avea un stomac plat este să mâncați o dietă sănătoasă și să rămâneți activ.

Exercițiile fizice regulate și alimentația sănătoasă cu carne slabă, grăsimi sănătoase și produse proaspete vă ajută să vă creșteți metabolismul și să ardeți grăsimea abdominală natural.