6 sfaturi dovedite științific pentru a slăbi rapid | sfaturi de slăbire

Se pare că fiecare bărbat și câinele său au un sfat diferit pentru a pierde în greutate în aceste zile. Unchiul meu, de exemplu, jură să bea suc de roșii ca secret al slăbirii.

Deși ar putea funcționa pentru el, foarte puține dintre aceste „sfaturi de slăbire” sunt susținute de științe reale.

Așadar, pentru a vă economisi timp și bani, am compilat o listă cu 6 lucruri pe care știința le-a demonstrat cu adevărat pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede.

Dormi 7-8 ore pe noapte

Da, am adormit din nou, dar dintr-un motiv bun ... este atât de important!

Studiile au identificat în mod repetat că privarea de somn este o cauză principală de obezitate la copii și adulți. O revizuire sistematică a studiilor epidemiologice asupra somnului a constatat că durata scurtă a somnului a crescut probabilitatea obezității la adulți cu 55% și la copii cu 89%.

Într-un studiu recent din Statele Unite, participanții au fost împărțiți în două grupuri: un grup a primit 8,5 ore de somn pe noapte, iar celălalt grup a primit 5,5 ore de somn. Ambele grupuri au primit aceeași dietă hipocalorică. După 2 săptămâni, studiul a constatat că grupul care a primit 8 ore de somn a pierdut de două ori mai multă grăsime decât grupul lipsit de somn. Grupul privat de somn era, de asemenea, semnificativ mai înfometat, avea mai puțină satisfacție după masă și nu avea energie pentru a face mișcare.

Lipsa somnului duce, de asemenea, la creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul poate inhiba descompunerea acizilor grași pentru energie în corpul dumneavoastră și poate crește defalcarea musculară, ceea ce înseamnă că corpul dvs. va stoca mai multe grăsimi și va pierde mai mult mușchi.

Truc: Limitați utilizarea dispozitivelor care emit lumină albastră, cum ar fi telefoanele mobile și televizoarele înainte de culcare. S-a demonstrat că doar o oră de utilizare a telefonului mobil înainte de culcare întârzie producția de melatonină, hormonul care induce somnul, până la 3 ore.

Bea suficientă apă (la momentul potrivit)

Fapt amuzant, consumul de apă arde calorii!

Un studiu de la Universitatea Humboldt din Germania a constatat că consumul a 500 ml de apă crește rata metabolică (rata la care arzi calorii în timp ce te odihnești) cu 30%. Această creștere a avut loc în decurs de 10 minute de la consumul de apă și a atins o creștere maximă după 30 până la 40 de minute. În total, răspunsul termogen sau cheltuiala cu energia a fost de aproximativ 100 kilojoule. Potrivit acestei observații, consumul a 2 litri de apă pe zi are ca rezultat o cheltuială de energie de 400 kilojoule. Poate că nu sună prea mult, dar pe parcursul unui an sunt aproape 5 kg de grăsime!

Un studiu Virginia Tech din 2010 a constatat, de asemenea, că consumul a 500 ml de apă înainte de o masă principală duce la pierderea în greutate suplimentară

2 kg timp de 12 săptămâni decât să mănânci masa numai pentru adulții de vârstă mijlocie și vârstnici.

Truc: Ia o sticlă de apă cu tine toată ziua! Și asigurați-vă că beți 500 ml înainte de mese.

Rămâneți într-un deficit caloric

Pierderea în greutate nu este un lucru complex pe care îl fac majoritatea experților: dacă consumi mai puține calorii decât consumă corpul tău în timpul zilei, vei pierde în greutate. Aceasta se numește deficit de calorii .

Un deficit de calorii este ceea ce toate metodele de slăbire se străduiesc să obțină, cheltuind mai multe calorii decât necesită.

Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice reprezintă o parte atât de mică a pierderii în greutate. Puteți petrece 30 de minute alergând pentru a arde 350 de calorii sau puteți folosi două linguri mai puțin ulei în timp ce gătiți. Fiecare dintre aceste opțiuni disipează aceeași cantitate de calorii din dieta ta. Nebun, nu?

Acesta este motivul pentru care înlocuitorii alimentari precum The Man Shake s-au dovedit a fi cea mai benefică metodă de slăbire pe termen scurt și lung. Înlocuitorii alimentari creează un deficit caloric sănătos pentru a induce pierderea în greutate, oferind în același timp corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa optim.

Truc: Nu trebuie să vă pierdeți timpul numărând caloriile din fiecare masă pe care o consumați și asigurându-vă că obțineți suficienți macronutrienți. A lua un înlocuitor de masă, cum ar fi The Man Shake, este un mod sigur de a permite un deficit caloric.

Încercați postul intermitent

Postul intermitent este o metodă populară de slăbire, cu multe beneficii dovedite.

Restricționarea timpului în consumul de alimente creează un răspuns hormonal în corpul dumneavoastră, care ajută la arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Unul dintre aceste efecte ale postului este că nivelul insulinei din sânge scade semnificativ. Când se întâmplă acest lucru, celulele lor consumă mai greu glucoza pentru energie, așa că folosesc un combustibil alternativ: grăsimile.!

Studiile au arătat, de asemenea, postul pe termen scurt pentru a vă crește rata metabolică cu 3,6-14%, ceea ce vă ajută să ardeți și mai multe calorii în timp ce vă odihniți.

Truc: O modalitate ușoară de a încerca postul intermitent este să vă restrângeți alimentația la o perioadă de 10 ore pe tot parcursul zilei, adică la 8 a.m. la ora 18

Mănâncă alimente bogate în proteine

Consumul de alimente bogate în proteine nu este excelent doar pentru creșterea musculară și sănătate, ci s-a dovedit că are multe beneficii pentru pierderea în greutate și întreținere.

Cercetătorii de la Universitatea din Australia de Sud au descoperit că o dietă bogată în proteine are ca rezultat o pierdere mai mare de grăsime corporală decât dietele standard de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta bogată în proteine s-a dovedit, de asemenea, că mărește reținerea masei slabe, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate în exces a fost formată în principal din țesut gras.

În plus, un studiu din 2004 realizat de Universitatea din Maastricht din Olanda, a constatat că o dietă susținută cu proteine ridicate a dus la o reducere cu 50% a recuperării în greutate în timpul fazei de menținere a greutății după dietă.

Truc: Toate proteinele nu sunt la fel. Obțineți-le de la carne slabă prelucrată ușor sau produse lactate de calitate. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, căutați suplimente de proteine pe bază de plante precum The Vegan Man Shake sau alternative.

Păstrați un jurnal alimentar

Persoanele care țin jurnalele alimentare sunt mai susceptibile să aibă succes în slăbit și să mențină o greutate sănătoasă.

Acest lucru se bazează pe concluziile unui studiu SUA din 2008 care a inclus aproape 1.700 de adulți cu supraponderalitate sau obezitate peste 25 de ani. Timp de șase luni, participanții au ținut jurnale alimentare și au fost încurajați să mănânce sănătos și să facă mișcare. Interesant este faptul că rezultatele au dezvăluit că persoanele care țineau agende alimentare 6 zile pe săptămână, înregistrând tot ceea ce mâncau și beau, pierdeau în greutate de două ori mai mult decât cele care țineau agende alimentare o zi sau mai puțin pe săptămână.

Agendele alimentare sunt, de asemenea, utile în identificarea zonelor în care vă puteți îmbunătăți, cum ar fi gustări și băuturi bogate în calorii.

Truc: Folosiți o aplicație pe telefon! Sunt ușor de utilizat și există multe care sunt foarte precise. Aruncați o privire la MyFitnessPal, de exemplu, este gratuit și ușor.