Cele mai bune exerciții pentru a slăbi

Pierderea în greutate poate fi văzută doar printr-un deficit caloric menținut pe o anumită perioadă de timp. Acest deficit este creat prin reducerea caloriilor din alimente, dar și prin creșterea cheltuielilor corpului. A ști cum să alegi activitatea fizică corectă este deci decisiv pentru a slăbi eficient, dar mulți dintre voi nu știu ce sport sau ce activitate fizică să alegeți. În acest articol, facem un bilanț al cele mai bune exerciții pentru a slăbi !

Cel mai ușor: mersul pe jos

Mersul pe jos este un gest firesc că învățăm de mici. Cu toate acestea, cu toții tindem să ne luăm întotdeauna mașinile sau scuterele pentru a ne deplasa, ceea ce ne economisește energie. Multă energie !

30 de minute de mers sunt 170 de calorii arse fără să mă gândesc la asta !

Pentru a vă crește cheltuielile zilnice de calorii și a pierde în greutate mai repede, de ce să nu mergeți doar în toate locurile care se află la mai puțin de un kilometru de casa dvs. ?

Alergare

La fel ca mersul pe jos, alergatul este ceva ce știm cu toții să facem. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de adidași și sunteți bine să mergeți. Cu toate acestea, nu faceți cea mai frecventă greșeală: începeți să alergați peste noapte fără a lua măsuri de precauție de bază.

Începeți cu o plimbare rapidă dacă sunteți supraponderal și creșteți treptat ritmul și apoi distanța.

Dacă nu ați făcut sport de foarte mult timp, consultați medicul pentru un test de stres.

Intindeți după fiecare alergare

Alergatul este sportul preferat atunci când încerci să slăbești. Alergatul te face să transpiri, provoacă dureri musculare și, de asemenea, arde multe grăsimi !

Alergarea într-un ritm moderat arde aproximativ 300 de calorii la fiecare 30 de minute, și 380 într-un ritm mai susținut.

Burpee

Popular în cutiile CrossFit, burpee este o mișcare trifazată care pune o presiune enormă asupra sistemului cardiovascular, pe lângă faptul că vizează mușchii coapselor, pieptului și abdominalelor.

Doar faceți 3 sau 4 seturi de 20 burpee pe zi pentru a arde 200 până la 300 de calorii în plus.

Dacă nu îți place să alergi, ai timp scurt sau poți să faci mișcare doar acasă, programează o mică sesiune de burpee se efectuează 5 zile pe săptămână:

luni: 3 seturi de 50 burpees - 2 minute odihnă între seturi

marţi: 4 seturi de 35 burpees - 1'30 odihnă între seturi

miercuri: 5 seturi de 20 burpee - 30 de secunde de odihnă

joi: 6 seturi de 15 burpee - 30 de secunde de odihnă

vineri: 1 set de 100 burpee pentru a fi efectuat cât mai repede posibil

Ghemuitul

Este o mișcare articulară, poliarticulară, de antrenament cu greutăți, care vizează mușchii picioarelor, fesierilor, spatelui și chiar vițeilor. Această mișcare de bază este foarte impozantă pentru corp, deoarece mulți mușchi și articulații sunt implicați în realizarea ei.

Dacă aveți un abonament la sala de greutate și căutați un exercițiu pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, ghemuiți-vă de mai multe ori pe săptămână: în timpul ședinței picioarelor, dar și după ședințele pentru partea superioară a corpului sau pentru fese.

Ziua piciorului, așezați ghemuitul la începutul sesiunii și faceți 5 seturi de 10 până la 12 repetări, cu 1 minut de odihnă între fiecare set.
Ziua feselor, așezați ghemuitul la sfârșitul sesiunii și faceți 4 seturi de 15 repetări cu 1 min de repaus între fiecare set.
Pentru a 3-a sesiune de squat, alegeți o zi la alegere, de exemplu înainte de cardio: faceți 3 seturi de 30 de repetări cu 30 de secunde de odihnă.
Avantajul ghemuitului este că mobilizează multă energie în timpul efortului, dar și după. După o sesiune de ghemuit, arzi energie chiar și în repaus !

Deadlift

La fel ca ghemuitul, deadlift-ul este o mișcare poliarticulară de bază. Recrutează mușchii fesierilor, cvadricepsului, ischișorilor, lombarului, spatelui și trapezului. Este un exercițiu extrem de eficient pentru dezvoltarea gluteilor și din acest motiv, tot mai multe femei practică greutăți.

În plus față de întărirea gluteilor și a întregului lanț posterior, ascensorul arde multă energie: în timpul sesiunii și până la 72 de ore după !