Cereale: noua dietă moft

De ceva timp, o dietă face ravagii printre vedetele de la Hollywood: dieta cu fibre sau dieta pe bază de cereale. De ce atâta entuziasm? Pur și simplu pentru că ți-ar permite să slăbești rapid, fără să simți foamea de obicei inerentă dietelor drastice. Dar ce este și este cu adevărat eficient? Punctul asupra întrebării ... pentru a testa în deplină cunoștință de cauză noua dragă a americanilor.

O dietă bogată în fibre

Nutriționiștii ni le recomandă, totuși consumăm mai puțin decât ar trebui: fibre, bune pentru tranzitul intestinal și sistemul digestiv.

dieta cerealelor, proiectat de oamenii de știință americani, este, prin urmare, o oportunitate de a ingera suficient (între 35 și 50g pe zi), pentru a ne reechilibra dieta. Prin urmare, este recomandabil să creșteți consumul zilnic de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, alimentele din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală sau chiar leguminoasele. Un supliment „de casă” poate completa acest aport (un amestec de tărâțe, fructe uscate etc.). Și când vine vorba de restul dietei, regulile sunt simple: alimentele, altele decât cele bogate în fibre, ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii. Prin urmare, este necesar să reduceți la minimum strict zaharurile, dar și grăsimile.

Alimentele de mâncat și cele de evitat

Pentru a vă atinge obiectivele de greutate, trebuie consumul de alimente bogate în fibre. Printre acestea, pe lângă fructele și legumele esențiale cunoscute pentru conținutul lor ridicat, să cităm:

- leguminoase precum fasole uscată, naut, fasole, linte, soia ... - fructe uscate precum caise uscate, smochine, prune uscate și curmale - cereale integrale precum orez, hrișcă, grâu, orz și orez - semințe oleaginoase precum alune, nuci, migdale și măsline

Pentru a asigura un bun asimilarea acestor fibre, aporturile zilnice și cuplate (combinația de fructe, legume și produse din cereale) sunt esențiale. Rezultatul: un apetit regulat și, prin urmare, o pierdere în greutate garantată, beneficiind în același timp de o reducere a nivelului de grăsimi rele (trigliceride și colesterol rău).

Aveți grijă, totuși: dieta cerealelor este puternic descurajată pentru persoanele cu probleme intestinale (datorită efectelor fibrelor asupra tranzitului intestinal). În cele din urmă, este recomandabil să beți multă apă pentru a elimina.

Dieta cerealelor în practică

La micul dejun, un castron mare de cereale (fără zahăr) însoțit de lapte degresat și câteva fructe (fructe de pădure roșii, banane, mere sau căpșuni ... alimente bogate în fibre, mai ales dacă sunt uscate).

Pentru gustarea de dimineață, se poate consuma o bară de cereale cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, un fruct sau o legumă crudă.

La prânz, un alt castron de cereale (este posibil să variați plăcerile luând cereale diferite de cele pentru micul dejun) cu lapte degresat și fructe mixte.

Pentru gustarea de după-amiază: o salată de fructe, legume crude sau o bară de cereale (atâta timp cât nu depășești 100 de calorii).

Compoziția mesei trebuie să rămână absolut normală, rămânând rezonabilă (proteinele sunt preferate), datorită numărului deosebit de scăzut de calorii ingerate în timpul zilei.

O gustare poate suplimenta această dietă zilnică (la fel ca și alte gustări), care trebuie urmată timp de două săptămâni, înainte de a începe să modificați din nou dieta.

Acest dieta pe bază de cereale ajută la pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, nu este recomandabil să îl prelungiți, mai ales datorită aportului restrictiv al anumitor grupuri de alimente, care poate duce la deficiențe severe în organism.