Ciclism: cum să slăbești cu bicicleta ?

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Ciclismul este o activitate fizică de durată care arde calorii, mai ales atunci când se face la o anumită intensitate. Bicicleta vă permite să lucrați diferiți mușchi, cum ar fi coapsele sau vițeii și, de asemenea, menține activitatea inimii.

Stai informat

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un adult cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să primească cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, este recomandabil să faceți mai mult de 10.000 de pași pe zi sau să vă angajați în activitatea sportivă la alegere. Ciclismul poate fi o opțiune bună: pe lângă faptul că este un mijloc de transport mai ecologic decât mașina, permite lucrul mușchilor corpului inferior.

Ciclism: această activitate te face să slăbești ?

Bicicleta este din ce în ce mai populară pentru oamenii care locuiesc în zonele urbane. Vă permite să evitați blocajele de trafic în mașină sau aglomerația transportului public. Ciclismul este, de asemenea, un mod excelent de a face mișcare în timp ce faci naveta la serviciu sau la școală. Pentru a înțelege efectele ciclismului asupra corpului și pierderea în greutate, cercetătorii de la London School of Hygiene and Tropical Medicine au publicat un studiu în The Lancet. Au comparat diferitele mijloace de transport și pierderile suferite de fiecare dintre ele. Rezultate: bicicleta este cea care arde cele mai multe calorii.

În scopul studiului, cercetătorii au studiat profilurile a 83.667 de femei și 72.999 de bărbați. Ei și-au comparat procentul indicelui de grăsime corporală (IMC) și procentul de grăsime corporală. Oamenii de știință i-au întrebat și pe voluntari ce tip de transport au luat pentru a circula zilnic.

Mașina a fost primul mijloc de transport pentru participanți. A fost urmată îndeaproape de mersul pe jos și cu bicicleta. Prin urmare, oamenii de știință și-au concentrat cercetările asupra acestor două așa-numite mijloace de transport active. Ei au descoperit că IMC-ul bicicliștilor era mai mic decât cel al plimbătorilor.

Bărbații dornici de ciclism cântăresc cu aproximativ 5 kilograme mai puțin decât cei dornici de mers pe jos. Grăsimea corporală a fost redusă cu 3,26% pentru femeile care au mers cu bicicleta și 2,75% pentru bărbații care au participat la acest sport.

Care sunt beneficiile ciclismului ?

Ciclismul este un sport de anduranță. Prin urmare, este un efort moderat, dar constant. Pedalatul vă permite, de asemenea, să slăbiți și să câștigați mușchi pe termen lung. Ciclismul vă ajută să vă construiți cvadricepsul, hamstrii și vițelii. Când ciclistul intră într-un "dansator", cu alte cuvinte își ia fesele de pe șa în timp ce continuă să pedaleze, lucrează această zonă a corpului. Se folosește și centura abdominală.

Activitatea cardiacă este stimulată în timpul unei plimbări cu bicicleta. Practica ciclismului promovează buna funcționare a inimii prin creșterea forței sale de contracție. De asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge trimis din inimă către organe.

Prin urmare, ciclismul regulat favorizează pierderea în greutate. Prin ciclism, organismul elimină carbohidrații (zahărul), precum și lipidele (grăsimile). Toate excursiile cu bicicleta sunt, prin urmare, benefice pentru sănătate, deoarece ajută la pierderea în greutate, consolidând în același timp mușchii și sculptând silueta.

Cum să slăbești cu bicicleta ?

Dacă vrei să slăbești rapid, mersul cu bicicleta este mai mult decât interesantă activitate fizică. Datorită bicicletei, puteți slăbi rapid și vă puteți întări partea inferioară a corpului. Cheia pentru a vedea progresul? Practică regulată. În fiecare zi, încercați să vă stabiliți diferite obiective pentru a vă îmbunătăți. Înainte de a începe un antrenament cu bicicleta, încălziți-vă timp de zece până la cincisprezece minute pentru a vă pregăti corpul pentru efort.

De exemplu, puteți începe pedalând foarte încet și apoi creșteți intensitatea pe măsură ce mergeți. De asemenea, puteți să vă întindeți picioarele și spatele înainte de a urca pe două roți.

Aplicațiile mobile sunt, de asemenea, disponibile pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru antrenamente. Cycle Meter vă ghidează prin alergări și păstrează un istoric al progresului dvs. arătându-vă timpul de rulare, viteza, distanța parcursă și caloriile pierdute.

În timpul antrenamentului, variați exercițiile pentru a lucra fiecare dintre mușchii dvs. Puteți începe încet, înainte de a ieși din zona dvs. de confort, luând benzi de țară sau rute cu diferențe de înălțime diferite.

Un alt sfat pentru arderea caloriilor pe bicicletă: împărțiți eforturile. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să alternați eforturi moderate și intense. De exemplu, puteți pedala intens timp de aproximativ douăzeci de minute înainte de a continua cu cinci minute de efort moderat și așa mai departe.

Prin urmare, ciclismul obișnuit arde calorii. Este recomandabil să circulați o dată sau de două ori pe săptămână pentru a vedea primele efecte. În fiecare zi, puteți lua în considerare ciclismul la serviciu sau la școală.