Cina sănătoasă și ușoară pentru a slăbi

sănătoasă

Dacă încercați să pierdeți în greutate, trebuie să știți că nu este recomandat să renunțați la mesele principale sau să mergeți pentru perioade lungi de timp fără a mânca. Seara, alege doar mese sănătoase și ușoare, pregătite cu ingrediente de înaltă calitate nutrițională.

În timp ce ideea că evitarea ultimei mese a zilei duce la un deficit de calorii s-a răspândit, dovezile științifice sugerează că cheia constă în alimentele pe care alegeți să le pregătiți pentru cină. Ce ar trebui să țineți cont ?

Cina sănătoasă și ușoară pentru a slăbi

Cina este una dintre cele cinci mese care fac parte dintr-o dietă sănătoasă, dacă este echilibrată și potrivită pentru fiecare persoană. Mai multe studii sugerează beneficiile sale pentru pierderea în greutate, mai ales când este ingerat cu două ore înainte de culcare.

În plus, servește la reducerea timpului postului nocturn; datorită acestuia, ne vom controla mai bine pofta de mâncare a doua zi. Într-adevăr, puteți fi liniștit dacă mâncați carne, pui sau o sursă de carbohidrați, cum ar fi orezul sau pastele. Vă vom oferi acum câteva idei.

Ia o masă sănătoasă

Bazează-ți dieta pe opțiuni sănătoase crește probabilitatea de a menține o greutate normală și stabilă. Astfel, dieta mediteraneană, de exemplu, este una dintre cele care a prezentat cele mai multe efecte preventive în legătură cu bolile cardiovasculare și metabolice, cum ar fi obezitatea.

Se compune în principal din alimente de origine vegetală, care furnizează compuși antioxidanți precum polifenoli, flavonoizi și fitosteroli. De asemenea, oferă surse de proteine ​​și acizi grași, macronutrienți esențiali pentru orice dietă. Ce poate conține ?

  • Cereale integrale
  • Fructe
  • Legume
  • Leguminoase
  • Semințe uleioase precum inul și chia
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Peste si fructe de mare
  • Produse lactate degresate
  • Slăbiți carnea roșie și ouăle în cantități moderate
  • Apă din abundență

Desigur, pe lângă asta, există și alte stiluri alimentare pe care le poți folosi ca reper pentru o alimentație sănătoasă. Cheia este de a evita consumul de alimente ultra-procesate, care sunt prea corecte din punct de vedere nutrițional.

În ceea ce privește gătitul, dacă doriți să pregătiți mese sănătoase și ușoare, Evitați alimentele prăjite și optați pentru grătar, aburire, coacere și alte moduri similare. Descoperă câteva idei de făcut acasă.

1. File de pește cu legume și cartofi

Peștii marini oferă grăsimi omega-3 sănătoase. Acest fel de mâncare, pe lângă faptul că este ușor, este practic, deoarece durează doar 20 de minute pentru a-l pregăti.

Ingrediente

  • 1 file de merluciu
  • 1 morcov mic
  • 1/4 piper roșu
  • 1/2 cană de spanac (130 g)
  • 1/2 cartof mic
  • 1 lingură de ulei de măsline (8 g)
  • 1 lingură de semințe (8 g)
  • Sare și condimente după bunul plac

Pregătirea

  • Mai întâi, tăiați legumele și puneți-le la fiert.
  • În acest timp, sareți și adăugați condimente pe gusturi pe file.
  • Încălziți o tigaie cu ulei de măsline și gătiți fileul.
  • Când vezi că legumele sunt fierte, dă-le, pune-le pe o farfurie, condimentează și adaugă semințele.
  • Scoateți fileul de pe foc și serviți-l cu restul preparatului.

2. Fidea cu sos de legume

Cine spune că nu poți mânca carbohidrați pentru că te îngrașă ? Cel mai important lucru este să le mănânci cu legume pentru a realiza un echilibru în pregătiri. Deci, dacă vă place acest fel de mâncare, iată una dintre rețetele sale pe care vă va plăcea să le încercați la cină.

Ingrediente

  • 1/2 farfurie de tăiței (150 g)
  • 1 roșie
  • 1 ceapa mica
  • 1/2 morcov
  • 1/2 cana de broccoli
  • 1 lingură de ulei de măsline (8 g)
  • Cașcaval ras
  • Sare și condimente după gusturile tale

Pregătirea

  • Mai întâi, fierbeți tăiței.
  • În timp ce gătesc, curățați toate legumele.
  • Gatiti-le la foc mediu (nu trebuie sa adaugati ulei).
  • Când sunt fierte, condimentați-le și sareți-le după preferințe.
  • Odată ce tăițele sunt fierte, le pasăm, le turnăm într-o farfurie și adăugăm uleiul de măsline.
  • În cele din urmă, adăugați cantitatea de sos dorită, precum și brânza rasă, după dorință !

3. Pui cu muștar însoțit de o salată

Salatele sunt excelente pentru cine sănătoase și ușoare, deoarece sunt sărace în calorii. Cu toate acestea, dacă le consumați neînsoțiți, vă va fi repede foame. Acesta este motivul pentru care, în acest caz, vă sugerăm să adăugați o porție de proteine ​​cu puiul.

Ingrediente

  • Pui fără piele (200 g)
  • 1 lingură de muștar (15 g)
  • 1 lingură de ulei de măsline (8 g)
  • 1/2 ceașcă de rucola (100 g)
  • 1 roșie
  • Sare și condimente

Pregătirea

  • Pentru început, condimentați și sărați puiul. Apoi acoperă-l cu muștar.
  • Gatiti-o pe plancha sau la cuptor cu ulei de masline.
  • Tăiați legumele.
  • Se servește pe o farfurie și se bucură !

Ce trebuie să ții cont de mesele ușoare pentru scăderea în greutate ?

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie sinonimă cu omiterea meselor principale. Chiar dacă postul a crescut în popularitate în ultima vreme, asta nu înseamnă că trebuie să te ții de el. Știind cum să alegeți opțiuni sănătoase și ușoare pentru cină este suficient pentru a vă monitoriza greutatea și sănătatea.

În mod ideal, legumele și sursele de proteine ​​sunt prezente acolo. Există și loc pentru carbohidrați, deși ar trebui să fie într-un mod moderat. Desigur, ca întotdeauna, încercați să combinați dieta cu exercițiile fizice pentru cele mai bune rezultate.