Clema de grăsime

Bine ați venit pe site-ul meu. Numele meu este Romain, am 27 de ani și am slăbit definitiv peste 30 de kilograme. Pentru a afla mai multe despre călătoria mea, urmați acest link. Vă doresc o vizită plăcută și o lectură bună !

O clemă de grăsime, numită uneori adipometru sau clemă de pliere a pielii, este un instrument pentru măsurarea masei de grăsime. Se folosește pentru a măsura grosimea stratului de grăsime subcutanată (situat sub piele). Este un instrument foarte accesibil pentru publicul larg și prețul este similar cu cel al unui cântar de baie.

Cantitatea de grăsime pe întregul corp este proporțională cu grosimea stratului de grăsime subcutanat. Prin urmare, măsurarea pliurilor pielii cu o clemă pentru grăsime vă permite să calculați cantitatea exactă de grăsime din corp.

Precizia calculelor este cuprinsă între 1% -3%, în funcție de formula utilizată. În comparație, scalele de impedanță măsoară grăsimea cu o precizie mai mică de aproximativ 4% -7%, iar instrumentele de măsurare științifice cu o precizie mai mare de aproximativ 0,01% -1%.

Modele cu cleme de grăsime

Există diferite modele de cleme pentru grăsime, așa că vom începe prin a explica pe care să o alegem.

Modelul de referință utilizat de cercetători, medici sportivi și în centrele medicale este clema de grăsime harpenden (sau clema harpenden). Este cea mai precisă și mai scumpă clemă pentru grăsime. Este inutil pentru un individ, este important să-i cunoaștem existența pentru a-l putea compara cu alte modele alternative.

Printre modelele disponibile publicului larg se numără în primul rând clema pentru grăsime Accu-mesure de la marca cu același nume. Acest model este ideal ca primă clemă pentru grăsime, deoarece este extrem de accesibil. Pe de altă parte, precizia sa lasă puțin de dorit, deoarece presiunea asupra pliului este dificil de controlat.

Un alt model de consumator mai interesant este clema Slimguide pentru grăsime. Acest model este foarte asemănător cu pensele harpenden, deoarece are un arc care permite o presiune continuă asupra pliului pielii. Prin urmare, precizia sa este mult mai mare decât modelul Accu-measure. Oferă rezultate aproape identice cu modelul harpenden la un preț de 20 de ori mai mic !

Descarcă un eșantion gratuit din cartea 100 de obiceiuri pentru a slăbi. Faceți clic aici pentru a profita (ofertă limitată la 2.500 de persoane)

În cele din urmă, ultimul tip de clemă pentru grăsime pentru publicul larg este clema electronică pentru grăsime. Există multe variante, cu mai multe sau mai puține caracteristici, cum ar fi un calculator integrat sau o memorie. Aceste modele sunt foarte imprecise (mai puțin precise decât modelul Accu-measure!) Pentru că există o absență totală a reglării presiunii. Vă sfătuim să optați pentru modelul Slimguide.

Folosind clema pentru grăsime

Măsurarea grosimii pliului pielii cu o clemă pentru grăsime este o procedură simplă. Există mai multe reguli de urmat pentru ca măsurarea să fie fiabilă.

În primul rând, măsurarea trebuie făcută întotdeauna pe partea dreaptă a corpului. Apoi, trebuie să luați măsurătorile de pliuri fără a vă contracta mușchii și ciupiți pielea în direcția corectă, în funcție de locul în care se efectuează măsurarea.

Vei ciupi pielea cu o mână între degetul mare și arătător și vei aplica presiunea clemei de grăsime cu cealaltă mână. Măsurarea trebuie făcută la jumătatea distanței dintre bază și partea superioară a pliului pielii, la aproximativ 1-2 centimetri de vârful degetelor celeilalte mâini.

Cu o clemă cu arc, precum clema Slimguide sau clema harpenden, veți permite ca presiunea arcului să se aplice în cot timp de 2 secunde înainte de a citi măsurarea. Cu clema alimentată cu baterie, veți apăsa până când veți auzi un clic și veți citi măsurarea în acel moment.

Pentru o fiabilitate și mai mare, vă sfătuim să repetați măsurarea de 3 ori în același loc la intervale de 20 de secunde și să luați o medie a celor trei măsurători sau să alegeți măsurarea mediană (în mijloc).

Anumite măsurători situate în partea din spate a corpului trebuie efectuate de un terț de încredere și, de preferință, întotdeauna aceeași persoană, întotdeauna din motive de fiabilitate.

Test de slăbire

Puteți ghici toate răspunsurile corecte? Faceți testul în 2 minute.

Măsurători și calcul de masă grasă

Locația de referință pentru monitorizarea grăsimii corporale este pli suprailiac. Este situat la doi centimetri deasupra creastei iliace, vertical față de axilă. Măsurăm în diagonală în jos și în interior.

Măsurarea pliului supriliac se poate face individual fără ajutor din exterior. Puteți vedea modificarea cantității de grăsime repetând această măsurare la fiecare 3 până la 4 săptămâni. O scădere a grosimii pliului indică pierderea în greutate.

De asemenea, puteți calcula cantitatea totală de grăsime din corpul dvs. folosind măsurători suplimentare. Formula de calcul de referință este Formula Durnin și Womersley bazat pe măsurarea a 4 pliuri cutanate (faceți clic pentru a vedea un videoclip al măsurătorii): pli supriliac, pli subscapular, pli bicipital și pli triceps. Valorile C și M trebuie înlocuite în funcție de sex și vârstă (vezi mai jos). Iată formula:

Valorile C și M pentru femei sunt următoarele:

17 - 19 ani C = 1,1549 și M = 0,0678
de la 20 la 29 de ani C = 1,1599 și M = 0,0717
de la 30 la 39 de ani C = 1,1423 și M = 0,0632
de la 40 la 49 de ani C = 1,1333 și M = 0,0612
peste 50 de ani C = 1,1339 și M = 0,0645

Valorile C și M pentru bărbați sunt după cum urmează:

de la 17 la 19 ani C = 1,1620 și M = 0,0678
de la 20 la 29 de ani C = 1,1631 și M = 0,0632
de la 30 la 39 de ani C = 1,1422 și M = 0,0544
de la 40 la 49 de ani C = 1,1620 și M = 0,0700
peste 50 de ani C = 1,1715 și M = 0,0779

Majoritatea oamenilor își vor măsura doar pielea suprrailiacă pentru a-și urmări grăsimea corporală. Rețineți că există, de asemenea, mai mult de treizeci de formule alternative de calcul la formula Durnin și Womersley. Vă explicăm cele mai fiabile formule de pe pagina noastră dedicată masei grase.

Pentru mai multe

Iată câteva pagini ale site-ului nostru care v-ar putea interesa.

Masa grasa

Aceasta este rata sau masa totală de grăsime din corpul dumneavoastră. Procentul de grăsime variază între 20 și 30% pentru o persoană supraponderală. Femeile au un număr mai mare de grăsimi din motive hormonale.

Cum să piardă în greutate

Pierderea în greutate vine prin dietă și, într-o măsură mai mică, prin sport. Utilizarea unei diete draconiene este contraproductivă, pentru a economisi motivația și a pierde în greutate permanent, este mai bine să vă schimbați obiceiurile alimentare.

Contor de impedanță de echilibru

Aceste cântare calculează grăsimea corporală utilizând o măsurare a rezistenței între cele două picioare. Fiabilitatea lor este mai mică decât calculul din grosimea pliurilor pielii. Sunt mai ușor de utilizat și indică nivelul de hidratare în mod fiabil.

Citiți: Scala impedanței (în curând)

Greutate ideală

Greutatea ideală este un calcul teoretic al greutății la care corpul tău se va potrivi cu idealul tău de sănătate, frumusețe sau eficiență. Calculele greutății ideale sunt mai mult sau mai puțin precise. Putem calcula o greutate ideală din rata sa de masă grasă.

În cele din urmă veți înțelege cum să pierdeți în greutate sănătos, fără să vă simțiți foame și fără a fi nevoie să faceți sport. Am pierdut mai mult de 30 de kilograme cu siguranță, descoperiți metoda mea gratuită de slăbire: faceți clic aici !